Inget mer glömmande: Hur kan man förbättra minne och koncentration? 7 pålitliga sätt

Har du glömt en väns födelsedag igen, lagt bilnycklarna någonstans men inte kommer ihåg var de ligger och missat ett läkarbesök som du väntat länge på?

Våra hjärnor kan spela oss ett spratt och vi glömmer alla något då och då. Ännu värre är det om det börjar bli ett naturligt tillstånd och dina minnesproblem blir värre. Ta reda på nu hur du kan få din hjärna att arbeta effektivt igen.

1. Förbättra minne och koncentration genom att äta ägg

Ägg är en produkt som de flesta av oss har i kylskåpet och ofta äter i olika former. Under skalet döljer sig en mängd näringsämnen som är bra för vår hjärna. Ägget består av gulan och vitan. Det är den förstnämnda som döljer allt det som är mest värdefullt för vårt minne. Den oansenliga gulan innehåller bland annat folsyra, vitamin B6, vitamin B12 och kolin. Hur ska dessa vitaminer förbättra minnet och koncentrationen? B-vitaminerna bidrar till att sänka homocysteinnivåerna, medan kolin är involverat i produktionen av acetylkolin - en viktig signalsubstans som har en avgörande effekt på minnet.

2 Ett effektivt sätt att hantera minnesstörningar: Krispiga frön och nötter

Pumpafrön och solrosfrön bör bli en integrerad del av varje sallad eller åtminstone ett litet mellanmål under dagen. Varför är det så? De innehåller zink och magnesium - ingredienser som är viktiga för hjärnans funktion, inklusive minnet. Nötter är också viktiga i din kost på grund av deras höga innehåll av bland annat vitamin E, flavonoider, ellagsyra, folsyra, alfa-linolensyra, melatonin och selen.

3. Bli av med minnes- och koncentrationsproblem med broccoli

En kost som främjar koncentration och minne bör inte sakna grönsaker och frukt. Naturligtvis är listan lång och omfattande, men broccoli är värt att nämna. Vad är det med broccoli som främjar ett gott minne? Svaret är enkelt - stora mängder vitamin K. Detta är ett fettlösligt ämne som är viktigt för bildandet av nervcellsmembrankomponenter. De andra fördelaktiga ingredienserna i denna grönsak bör inte heller glömmas bort. Dessa inkluderar de redan nämnda kolin, sulforafan och glukosinolater, och en tillräcklig mängd broccoli i kosten kan avsevärt förbättra den kognitiva funktionen och minnet.

4 sätt att förbättra minnet: Läckra blåbär

Man behöver inte leta länge för att hitta vetenskapliga studier om blåbärens hälsosamma effekter. De pekar på kopplingar mellan konsumtion av skogsfrukter och förbättrat minne hos barn, personer över 65 år och äldre vuxna. De är de perfekta "kosttillskotten" för minnet. Detta betyder dock inte att vi ska begränsa oss och bara äta denna frukt från och med nu. Jordgubbar, björnbär, hallon eller mullbär kommer att vara lika bra för vår hälsa. Tyvärr är det svårt att få tag på dessa frukter utanför sommarsäsongen. Som tur är finns det en frukt som vi kan äta året runt, och det är apelsinen.

5. träna hjärnan i flera år genom att äta apelsiner

Vilken vitamin förknippar man med citrusfrukter? Alla kommer säkert att tänka på C-vitamin - och det med rätta. Vitaminet har mycket att göra med bildandet av nervceller i hippocampus, den plats som är ansvarig för vårt minne.

6. Kaffe på morgonen? Bra för hjärnan

Kan du inte börja dagen utan en kopp kaffe? Vi har goda nyheter. Ditt minne kommer verkligen att dra nytta av det. Kombinationen av koffein och de antioxidanter som kaffe innehåller är den perfekta blandningen för att förbättra din koncentrationsförmåga. En studie som genomfördes på en grupp studenter visade att intag av kaffe tidigt på morgonen avsevärt förbättrade det deklarativa minnet, dvs. det minne som är ansvarigt för att medvetet återkalla information. Denna effekt var mycket svagare efter att ha druckit kaffe sent på eftermiddagen. Genom att utveckla en daglig kaffevana kan du förhindra kognitiv försämring och minska risken för stroke.

7 En innovativ metod för att bekämpa glömska: Semax peptid

Alla föregångare till korrekt hjärnfunktion trampas på av substansen semax. Det är mer än ett minnestillskott. Det är en peptid, som är det sista fragmentet av en ACTH-analog. Vad har det att göra med att nervsystemet fungerar korrekt, förbättrar minne och koncentration? Bland dess viktigaste funktioner är stimuleringen av syntesen av hjärnderiverad neurotrofisk faktor. Det är också viktigt för funktionen hos kolinerga neuroner, som är ansvariga för högre kortikala funktioner relaterade till minne, inlärning, koncentration och uppmärksamhet. Det är detta som gör att vår hjärna kan arbeta mer effektivt.

Peptiden är uteslutande avsedd för vetenskaplig forskning, därför semax på apotek finns inte. Istället finns den tillgänglig på dedikerade onlinebutiker i två versioner semax 1 % och semax 0,1 %, vilket innebär att man bestämmer koncentrationen av det berörda ämnet.

Människor som bestämmer sig för att vidta åtgärden undrar -. hur man blandar semax? Om du tar preparatet i den intranasala versionen, skruva helt enkelt loss båda flaskorna, häll innehållet i flaskan med vatten i flaskan med pulvret, skruva sedan på flaskan med lösningen med originalproppen, blanda mycket noggrant (helst genom att ta behållaren i händerna och rulla den), skruva sedan av proppen, ta bort ringen från tätningen (håll den tät!!!) och skruva på finfördelaren. Det är värt att komma ihåg att preparatet måste förvaras på rätt sätt - helst i kylen i upp till 40 dagar.