Swedish 
Polish 
English 
French 
German 
Italian 
Spanish 
Czech 
Slovak 
Indonesian 
Hungarian 
Romanian 
Portuguese 
Bulgarian 
Lithuanian 
Latvian 
Slovenian 
Danish 
Finnish 
Estonian 
Dutch 
Enkla sätt att få god syn i många år framöver - Stärk synnerven
I dagens dynamiska värld, där våra dagliga aktiviteter huvudsakligen bygger på användning av elektroniska apparater, blir vår syn en allt viktigare faktor för effektiv kommunikation och kunskapsinhämtning. Oavsett ålder eller yrke vill vi alla kunna njuta av en perfekt syn i många år framöver, så att vi kan utnyttja potentialen i världen omkring oss fullt ut.
Innehållsförteckning
- Vad kan vänta oss när synen sviktar? Sjukdomar i synnerven
- Glaukom
- Kosten är nyckeln - vad ska man äta för att förbättra synen?
- Fixeringar
- Ritning av åttor
- Peptider för att förbättra synen - semax 1%
Nyckeln till att uppnå detta är att stärka synnerven - förbindelsen mellan ögat och hjärnan, som spelar en inte obetydlig roll i synprocessen. I den här artikeln kommer vi tillsammans att upptäcka enkla och effektiva sätt att hjälpa till att stärka nerven och bibehålla en frisk och stark syn under många år framöver.
Vad är synnerven?
För att förstå hur viktig synnerven är för vår dagliga funktion är det nödvändigt att zooma in på vad den faktiskt är och vad den ansvarar för. Synnerven är den "kabel" som förbinder våra ögon med hjärnan. När vi tittar på något uppfattar våra ögon bilder och överför dem via denna nerv till hjärnan. Där tolkas bilderna i sin tur så att vi upplever världen omkring oss. Det är genom den här nerven som vi kan njuta av vackra vyer, läsa, lära oss om färger och former. Det är en av de viktigaste nerverna, eftersom den gör det möjligt att se överhuvudtaget!
Vad kan vänta oss när synen sviktar? Sjukdomar i synnerven
Som nämnts tidigare. Ögonsjukdomar drabbar nästan oss alla. Det är svårt att hitta en person som skulle anse att hans eller hennes synorgan fungerar felfritt. När man talar om sjukdomar i kranialnerven kan man bland annat skilja på:
Glaukom
Glaukom är en ögonsjukdom som kännetecknas av förhöjt intraokulärt tryck. I ett friskt öga cirkulerar vätskan i ögongloben fritt och upprätthåller ett tillräckligt tryck. Men vid denna sjukdom kan vätskan inte rinna ut fritt, vilket leder till ökat tryck.
Ökat tryck kan skada kranialnerven och dess fibrer, som ansvarar för att skicka bilder till hjärnan. Så småningom kan detta leda till försämrad syn och i extrema fall till och med synförlust.
Glaukom börjar ofta med förlust av enskilda element, vilket så småningom kan leda till fullständig nervatrofi - med andra ord blindhet.
Sjukdomen är ofta symptomfri när den bryter ut, vilket är anledningen till att den kallas "den tysta tjuven som stjäl synen". Personer som är äldre, har diabetes, är överviktiga eller har sjukdomen i släkten löper högre risk att drabbas. Regelbundna ögonundersökningar är mycket viktiga för att upptäcka glaukom tidigt och sätta in lämplig behandling, som kan fördröja sjukdomsförloppet och förhindra ytterligare synskador.
Ta inte bara hand om dig själv på äldre dagar, eftersom tillståndet kan förekomma hos äldre såväl som hos barn.
Neuropati i synnerven
Optikusneuropati är en medicinsk term som beskriver skada eller sjukdom i den andra kranialnerven. Neuropati kan ha olika orsaker, t.ex. trauma, inflammation i nerven, kärlcirkulationsproblem i ögat, tumörer, blodbrist, inflammation i nerven orsakad av infektioner eller autoimmuna sjukdomar.
Symtom som förknippas med tillståndet kan vara nedsatt syn, blotting, nedsatt synskärpa, synförlust på ett eller båda ögonen och andra störningar.
Behandlingen av neuropati beror på orsaken till skadan och hur allvarlig den är. Ibland kan det vara möjligt att stoppa sjukdomsförloppet, medan behandlingen i andra fall kan inriktas på att minimera ytterligare skador och hjälpa patienten att bättre hantera synbegränsningarna. Det är alltid lämpligt att konsultera en ögonläkare för att få en korrekt diagnos och lämplig behandling av eventuella synproblem.
Kosten är nyckeln - vad ska man äta för att förbättra synen?
| Komponent | Hur påverkar det ögonen? | Var kan man hitta den? |
|
De är nödvändiga för att näthinnan ska fungera korrekt. De hjälper till att förebygga makuladegeneration, som försämrar synen i svagt ljus. De bidrar också till att bibehålla ett friskt hornhinneepitel, vilket påverkar synskärpan. | Retinol kommer huvudsakligen från animaliska produkter som lever, fisk, ägg och mjölk.
Rika källor till karotenoider är t.ex. morötter, pumpafrön, brysselkål, tomater, röd paprika, persilja och mango. |
|
B1 (tiamin) hjälper till att upprätthålla friska optiska nerver. | Källor till tiamin är fullkornsflingor, frön, nötter, kött och gröna grönsaker. |
| B2 (riboflavin) Spelar en roll för att skydda och upprätthålla ett friskt ögonepitel. Det hjälper också till vid regenerering av näthinnan. Det kan stödja ögonglobens hälsa och skydda den från skadlig påverkan. | Källor till vitamin B2 är bland annat mjölk, ägg, inälvsmat, tonfisk, makrill och broccoli. | |
| B3 (niacin, PP) kan påverka hälsan hos blodkärlen i ögat, vilket bidrar till att upprätthålla tillräcklig blodcirkulation och tillförsel av näringsämnen till ögats vävnader. Niacin kan också stödja ögats övergripande prestanda. | Källor till vitamin B3 är bland annat fisk, fågel, fullkornsprodukter, frön och gröna grönsaker. | |
| B6 (pyridoxin) är involverad i ledningen av nervsignaler, vilket kan påverka funktionen hos synnerverna och det nervsystem som ansvarar för synen. | Källor till vitamin B6 är bland annat kött, fisk, bananer, potatis och nötter. | |
|
Det är en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda ögonen från skador orsakade av fria radikaler. Fria radikaler kan skada ögats celler, inklusive näthinnan, vilket kan leda till makuladegeneration och andra synproblem.
Förbättrar blodkärlens hälsa. Hjälper till att upprätthålla en sund blodcirkulation, inklusive cirkulationen i de små blodkärlen i ögat. Regenerering av vävnad. Ett ämne som krävs för produktion av kollagen, som är en viktig beståndsdel i många vävnader, inklusive ögats hornhinna och lins. Kollagen är ansvarigt för att upprätthålla elasticiteten och det friska tillståndet i ögats vävnader.
Minska risken för grå starr. Vissa studier tyder på att en kost rik på C-vitamin kan bidra till att minska risken för grå starr, en av de främsta orsakerna till synförlust hos äldre människor.
|
Färsk frukt och färska grönsaker, t.ex. apelsiner, citroner, kiwi, jordgubbar, röd paprika, broccoli, spenat och blomkål. |
|
Förebyggande av inflammation: den har antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att minska risken för ögon- och näthinneinflammation.
Stödjer immunförsvaret. Viktigt för ett väl fungerande immunsystem, vilket kan bidra till att förebygga infektioner som kan påverka ögats hälsa.
Effekter på hormoner och reglering av celltillväxt. Det kan påverka den lämpliga regleringen av celltillväxt, inklusive ögonceller, vilket kan vara till nytta för deras hälsa.
|
Det får vi främst genom att utsätta oss för solljus. Vår hud producerar det när den utsätts för UVB-strålning. Dessutom finns det i vissa livsmedel som lax, tonfisk och mejeriprodukter (t.ex. ägg och mjölk). |
|
Skydd mot oxidation. Det är en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda ögoncellerna från effekterna av skadliga oxidanter. Överskott av oxidanter bildas i kroppen som ett resultat av oxidativ stress och kan skada näthinnecellerna och orsaka makuladegeneration.
Stödjer epitelets hälsa. Hjälper till att upprätthålla ett friskt ögonepitel, inklusive hornhinnans epitel, som är ansvarigt för korrekt ljusbrytning på ögats yta.
Förbättra blodcirkulationen. Det kan påverka vasodilatation, vilket kan förbättra blodcirkulationen i ögonen och tillförseln av näringsämnen till ögonvävnaderna.
|
Nötter (mandel, cashewnötter), majs, kål, frön (solros, pumpa), vegetabiliska oljor (t.ex. rapsolja, olivolja), gröna bladgrönsaker (spenat, grönkål) och avokado. |
|
Det är viktigt för näthinnans hälsa. Det bidrar till produktionen av melanin, som är avgörande för att näthinnan ska fungera korrekt. Det hjälper också till med absorptionen av vitamin A, som är avgörande för god syn i svagt ljus. Dessutom medverkar det till att skydda mot oxidativ stress, som kan skada ögats celler. | Fisk och skaldjur (t.ex. ostron), pumpafrön, kött, nötter, solrosfrön och mejeriprodukter. |
|
Selen är också en antioxidant och hjälper till att skydda ögoncellerna från oxidationsskador. Det skyddar näthinnan och stöder dess hälsa. | Kött, ägg, solrosfrön och spannmålsprodukter med fullkorn. |
|
Koppar är viktigt för produktionen av kollagen, som är en väsentlig del av många vävnader, inklusive ögats hornhinna. Kollagen bidrar till att bibehålla ögats elasticitet och hälsa. Det är också involverat i ledningen av nervimpulser, vilket är viktigt för att de optiska nerverna ska fungera korrekt. | Nötter, frön, kakao, fisk och skaldjur, mörkt fågelkött och lever. |
|
Den är involverad i neutraliseringen av oxidanter, vilket kan bidra till att skydda näthinnan från oxidativ skada. | Bönor, fullkornsprodukter av spannmål, spenat och te. |
|
Lutein, även känt som "ögonpillret", är en extremt viktig kemisk förening som har en betydande effekt på vår syn och ögonhälsa. Det är en typ av karotenoid, som är ett växtämne som människokroppen inte kan producera på egen hand. Därför är det nödvändigt att tillföra lutein via maten för att stödja synen och hålla den i gott skick under många år framöver.
Dessutom stöder lutein näthinnans funktion genom att öka pigmenttätheten i gula fläcken, vilket leder till förbättrad synskärpa och förmåga att känna igen detaljer. |
Bladgrönsaker med intensiv grön färg, t.ex. grönkål, rucola eller sallad. Dessutom gula och orange grönsaker som morötter, pumpor eller paprika, äggulor, som är utmärkta källor till lutein. |
Alla specialister är överens om att nyckeln till förebyggande ögonvård, förutom regelbundna besök hos en specialist, är en riktig kost som är rik på näringsämnen som skyddar vår syn och påverkar dess korrekta funktion. Nedan har vi sammanställt en översikt över vitaminer och mineraler som hjälper dig att förbättra din syn.
Övningar för bättre syn
Fixeringar
Fixeringar är en av de tekniker för bättre synövningar som syftar till att förbättra ögats förmåga att fokusera på olika punkter. Dessa övningar bidrar till att stärka ögonmusklerna, öka ögonglobernas flexibilitet och förbättra ögats förmåga att bibehålla synskärpa och precision.
Träningen innebär att man med ögat följer bestämda punkter på ett papper, en datorskärm eller något annat föremål. Det kan t.ex. vara bokstäver, siffror, prickar, former eller föremål som är placerade på olika ställen på ytan. Övningen går ut på att fokusera ögat på en viss punkt under en viss tid och sedan flytta ögat till en annan punkt.
När du utför fixeringar är det viktigt att undvika att anstränga ögonen för mycket och att hålla huvudet i ett stillastående läge. Övningarna ska utföras smidigt och utan överstimulering. Man bör också tänka på tillräcklig belysning så att ögonen inte överansträngs.
Träning har en positiv effekt på synnerven och hela det visuella systemet. Det är en av de träningsmetoder som hjälper till att stärka ögonmusklerna, förbättra synen och dess koncentration och öka ögonglobernas flexibilitet.
Ritning av åttor
Under övningen utförs olika ögonrörelser, t.ex. att röra ögonen i en "H"-, "X"-, "O"- eller "8"-form. De olika rörelserna engagerar olika grupper av ögonmuskler och kräver exakt kontroll av ögonrörelserna.
Genom att utföra rörelserna regelbundet stärker du ögonmusklerna, ökar deras flexibilitet och förbättrar förmågan att snabbt överföra synen mellan olika punkter. Som ett resultat av detta får synnerven mer exakta signaler från ögonen, vilket förbättrar synens kvalitet och skärpa.
Träningen är också utformad för att minska ögontrötthet, som kan uppstå när man fokuserar på en enda punkt under långa tidsperioder, vilket ofta är fallet när man arbetar framför datorskärmar eller andra elektroniska apparater. Genom att utföra en mängd olika ögonrörelser kan ögonmusklerna slappna av och minska spänningen, vilket bidrar till den övergripande ögonkomforten.
Peptider för att förbättra synen - semax 1%
Den ovan nämnda träningen och kosten är lösningar som har varit kända och uppskattade under lång tid av alla typer av specialister och bör inte överges. Det är dock värt att påpeka att de som letar efter sätt att förbättra synen pekar på de positiva effekterna av peptiden som är semax 1 %. Ämnet är en nootropisk peptid som används för att förbättra kognitiv funktion, men som du kan se, inte bara. Det kan visa effektiva effekter på synen och förbättra dess funktion. I Ryssland är preparatet officiellt erkänt som ett läkemedel, men inom Europeiska unionen är detta inte fallet för närvarande. Lämplig dosering av semax beror på vilket problem personen kämpar med. Det antas dock vara två sprayningar med en finfördelare på morgonen och kvällen under en period av cirka två veckor. Det är lämpligt att börja med minimala doser och öka dosen över tid och observera hur kroppen reagerar på ämnet.
Studier som utförts på substansen har visat att neuroprotektiv terapi med substansensemax 1% var mer effektivt än traditionella behandlingar. Dessutom möjliggjorde introduktionen av substansen i behandlingen av ögonsjukdomar snabbare återhämtning. Hos patienterna observerades ökat synfält, förbättrad synskärpa och förbättrat färgseende.
