Takto si ničíte imunitný systém - 5 návykov, ktoré znižujú imunitu

Mnohí z nás si až v jesenných a zimných mesiacoch kladú otázku - ako posilniť imunitu? Potom masívne nakupujeme vitamín D, vitamín C, zinok a mnohé ďalšie doplnky stravy. Aby doplnky správne fungovali, musí uplynúť dostatočný čas. Preto je vhodné doplniť nedostatky už v lete. Takto bude ťažké prekvapiť náš imunitný systém. 

Väčšina z nás vie, čo robiť na posilnenie imunitného systému. Čo však nerobiť, aby telo fungovalo správne a bojovalo s patogénmi a mikroorganizmami tak, ako má? Navrhujeme v nasledujúcom článku.

Imunitný systém: zložitá skladačka

Neexistuje jediný spôsob, ktorý by nás ochránil pred infekciou. Na našu imunitu sa treba pozerať komplexne a pracovať na nej každý deň, pretože závisí od mnohých faktorov vrátane genetických predispozícií, fyzickej aktivity, stravy, zdravia zubov a toho, ako často siahame po povestnom "pohári vína". Naše každodenné rozhodnutia ovplyvňujú schopnosť tela bojovať s choroboplodnými zárodkami, čo sa prejavuje v silnejšom organizme a lepšej kvalite života. 

Je dôležité, aby ste počas jesene a zimy nepoužívali množstvo doplnkov, ale aby ste každý deň vykonávali malé rituály, ktoré z posilňovania imunitného systému urobia životný štýl, a nie boj s problémom. Nižšie sa pozrieme na činnosti, ktoré zlyhávajú pri posilňovaní imunitného systému u dospelých.

5 vecí, ktoré robíte každý deň a ktoré môžu zničiť vašu odolnosť

Sedíte stále doma? Vaše telo sa vám nepoďakuje

S koncom školskej dochádzky a s ňou spojenými povinnými hodinami telocviku mnohí z nás končia aj svoje dobrodružstvo s fyzickou aktivitou. Žiaľ, nie je to správne. V každom veku je dôležité, aby sme mali dostatok pohybu. Pohyb na čerstvom vzduchu, ako je napríklad bicyklovanie alebo obyčajná chôdza, často stačí na to, aby sa zabezpečila pohoda celého tela. Tu je niekoľko dôvodov, prečo je pohyb tak vysoko cenený a v 

1. Spomalený krvný obeh: Pravidelná fyzická aktivita pomáha stimulovať krvný obeh v tele. To pomáha účinne posielať imunitné bunky do rôznych častí tela, kde sú potrebné na boj proti infekcii. Nedostatok pohybu môže spomaliť cirkuláciu, čo sťažuje presun imunitných buniek na správne miesta.

2. Zvýšený stres: Nedostatok fyzickej aktivity môže viesť k zvýšenému stresu. Nadmerný stres v tele môže zhoršiť imunitu tým, že ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu a zápalové procesy.

3. Znížená produkcia lymfocytov: Lymfocyty sú kľúčové bunky imunitného systému, ktoré bojujú proti infekciám. Pravidelná fyzická aktivita môže podporiť produkciu a aktivitu lymfocytov.

4. Nízka úroveň energie: Fyzická aktivita pomáha zvyšovať hladinu energie a zlepšuje celkovú výkonnosť organizmu. Nedostatok pohybu môže viesť k pocitu únavy a slabosti, čo ovplyvňuje schopnosť organizmu účinne bojovať proti infekciám.

5. Vplyv na zápalové procesy: Pravidelné cvičenie môže pomôcť kontrolovať zápalové procesy v tele. Chronický zápal môže oslabiť imunitnú schopnosť a nedostatok fyzickej aktivity môže prispieť k zvýšeniu zápalu.

Zase si bol celú noc hore? Tento životný štýl sa nevypláca

Jedna bezsenná noc ešte nezabráni tomu, aby naša imunita zmizla, ale dobrý spánok je predpokladom účinnej ochrany. Keď nás postihne nedostatok spánku, boj organizmu proti patogénom je sťažený. Nedostatkom spánku sa odsudzujeme na znížený počet imunitných buniek (tzv. prirodzených zabíjačov) zodpovedných za ničenie rakovinových buniek a vírusov. Ľudia, ktorí opakovane nedodržiavajú zlaté pravidlo "aspoň šesť hodín spánku", musia počítať s oslabenou imunitou. 

Okrem toho u ľudí, ktorí spia príliš málo alebo majú problém so zlou kvalitou spánku, napr. v dôsledku obštrukčného spánkového apnoe, sa zvyšuje riziko nadváhy, cukrovky alebo hypertenzie. Výskum naznačuje, že správna spánková hygiena je jedným z najdôležitejších faktorov zdravého životného štýlu. 

Posilňovanie imunity by sa malo začať dobrým spánkom. Preto sa ľuďom trpiacim nespavosťou odporúča predovšetkým cvičenie dychových cvičení alebo suplementácia melatonínom, zlúčeninou, ktorá koordinuje biologické hodiny a zlepšuje cirkadiánny rytmus.

Vezmite stres do vlastných rúk

Krátkodobý stres "nakopne" telo k činnosti. Stresový hormón vykazuje pre organizmus prospešné zmeny, ako je zvýšená mobilizácia, hnacia sila a faktor prekonávania ťažkostí. Čo však v prípade, keď sa dostávame do stresu opakovane a neustále zostávame v pocite pripravenosti na útek? 

Medzi hlavné nevýhody stresu patrí zníženie počtu imunitných buniek (Th1 lymfocytov), ktoré bojujú proti vírusom a baktériám. Tie sú pre imunitný systém mimoriadne dôležité. Ich pokles oslabuje obrannú reakciu organizmu proti patogénom. Na kompenzáciu negatívnych účinkov stresu sa čoraz častejšie používajú alternatívne formy liečby vrátane peptidov. Látky, ktoré vykazujú pozitívne účinky proti poruchám súvisiacim so stresom, sú selank. Ukázalo sa, že peptid má okrem regulácie cirkadiánnych rytmov aj vplyv na nervový a imunitný systém organizmu, čo má pozitívny vplyv na osoby s problémami so spánkom. Účinok selénu umožňuje kvalitnejší a dlhší spánok, ktorý zlepšuje fungovanie imunitného systému. Ako to vyzerá dávkovanie? Selank sa odporúča aplikovať intranazálne. To znamená, že na uľahčenie jednoduchého a bezproblémového podávania bude potrebné praktické balenie s rozprašovačom. V stresových situáciách sa odporúča použiť jednu dávku, t. j. približne 2 vdychy, aby ste zaznamenali účinky. 

Rýchle občerstvenie namiesto vyváženého jedla

Mastné, presolené a bez akýchkoľvek vitamínov a minerálov - tak sa prezentuje fast food, ktorý miluje väčšina verejnosti.

Imunita sa začína v črevách. Často na to zabúdame. Preto je zdravá strava základom. V črevách žijú mikroorganizmy, ktoré tvoria tzv. črevnú mikroflóru. Ak je táto narušená, oveľa ľahšie ochorieme. Konzumácia veľkého množstva spracovaných potravín alebo nadmerná konzumácia niektorých potravín, napríklad červeného mäsa, sú častými príčinami gastrointestinálnych porúch. Na druhej strane naše črevá milujú vodu - dostatočná hydratácia je nevyhnutná, rovnako ako nakladané uhorky (prírodné probiotikum), vláknina, zelenina a ovocie. Tieto potraviny by sa mali stať trvalou súčasťou vášho jedálneho lístka, ak máte pocit, že vás žalúdok odmieta poslúchať. 
Na tetu deň....

Rodinné udalosti každého druhu sú ideálnou príležitosťou pripiť si symbolickým pohárom na zdravie tety alebo drahej babičky. Lieky sú patogénnou pascou, ktorá účinne oslabuje imunitu a fungovanie imunitného systému.

Fajčenie alebo vystavenie tabakovému dymu spôsobuje v našom tele množstvo patologických zmien, ktoré majú imunosupresívne účinky, t. j. znižujú imunitu. Fajčenie ovplyvňuje humorálnu odpoveď, populáciu B a T lymfocytov, znižuje migráciu neutrofilných granulocytov a chemotaxiu a inhibuje uvoľňovanie zápalových markerov a mediátorov. Všetky tieto citované príznaky sú receptom na zničenie imunitného systému. Každý z uvedených faktorov, je mimoriadne dôležitý pre udržanie normálneho fungovania imunitného systému. 

Pri zavádzaní stimulantov do života je dôležité mať na pamäti, že skôr či neskôr sa to prejaví na vašom zdraví a povedie k zmenám, ktoré budú s pribúdajúcim vekom vaše telo stále viac devastovať. Je potrebné znovu spomenúť už spomínané selankktorý podporuje humorálnu imunitnú odpoveď - presne tú istú odpoveď, ktorú ničia cigarety - a podporuje funkciu T lymfocytov. Používaním prípravku je možné posilniť imunitu, ktorá bola narušená nepriaznivými faktormi.