Slovak 
Polish 
English 
French 
German 
Swedish 
Italian 
Spanish 
Czech 
Indonesian 
Hungarian 
Romanian 
Portuguese 
Bulgarian 
Lithuanian 
Latvian 
Slovenian 
Danish 
Finnish 
Estonian 
Dutch 
Jednoduché spôsoby, ako mať dobrý zrak na dlhé roky - Posilnite svoj zrakový nerv
V dnešnom dynamickom svete, v ktorom sú naše každodenné činnosti založené najmä na používaní elektronických zariadení, sa náš zrak stáva kľúčovým prvkom pre efektívnu komunikáciu a získavanie vedomostí. Bez ohľadu na vek alebo profesiu sa všetci chceme tešiť z dokonalého zraku po celé roky, ktorý nám umožní naplno využívať potenciál sveta okolo nás.
Obsah
- Čo nás môže čakať, keď nám zlyhá zrak? Choroby zrakového nervu
- Glaukóm
- Strava je kľúčová - čo jesť na zlepšenie zraku?
- Fixácie
- Kreslenie osmičiek
- Peptidy na zlepšenie zraku - semax 1%
Kľúčom k dosiahnutiu tohto cieľa je posilnenie zrakového nervu - spojenia medzi okom a mozgom, ktoré zohráva nezanedbateľnú úlohu v procese videnia. V tomto článku spoločne objavíme jednoduché a účinné spôsoby, ako pomôcť posilniť nerv a udržať si zdravý a silný zrak po mnoho rokov.
Čo je to zrakový nerv?
Aby sme pochopili, aký dôležitý je zrakový nerv pre naše každodenné fungovanie, je potrebné priblížiť, čo to vlastne je a za čo je zodpovedný. Zrakový nerv je "kábel", ktorý spája naše oči s mozgom. Keď sa na niečo pozeráme, naše oči vnímajú obrazy a prostredníctvom tohto nervu ich prenášajú do mozgu. Tam sa zasa obrazy interpretujú, aby sme vnímali svet okolo nás. Prostredníctvom tohto nervu sa môžeme tešiť z krásnych pohľadov, čítať, spoznávať farby a tvary. Je to jeden z najdôležitejších nervov, pretože vďaka nemu je vôbec možné vidieť!
Čo nás môže čakať, keď nám zlyhá zrak? Choroby zrakového nervu
Ako už bolo spomenuté. Očné choroby postihujú takmer každého z nás. Ťažko nájsť človeka, ktorý by považoval svoj orgán zraku za bezchybne fungujúci. Keď hovoríme o ochoreniach lebečného nervu, môžeme okrem iného rozlišovať:
Glaukóm
Glaukóm je očné ochorenie charakterizované zvýšeným vnútroočným tlakom. V zdravom oku tekutina v očnej guli voľne cirkuluje a udržiava primeraný tlak. Pri tomto ochorení však tekutina nemôže voľne odtekať, čo vedie k zvýšenému tlaku.
Zvýšený tlak môže poškodiť lebečný nerv a jeho vlákna, ktoré sú zodpovedné za prenos obrazu do mozgu. Postupne to môže viesť k zhoršeniu videnia a v extrémnych prípadoch až k strate zraku.
Glaukóm často začína stratou jednotlivých elementov, čo môže nakoniec viesť k úplnej atrofii nervov - inými slovami k slepote.
Ochorenie je často asymptomatické, preto sa označuje ako "tichý zlodej zraku". Vyššie riziko vzniku tohto ochorenia majú ľudia vo vyššom veku, diabetici, ľudia s nadváhou alebo ľudia, u ktorých sa toto ochorenie vyskytlo v rodine. Pravidelné očné vyšetrenia sú veľmi dôležité na včasné odhalenie glaukómu a nasadenie vhodnej liečby, ktorá môže oddialiť progresiu ochorenia a zabrániť ďalšiemu poškodeniu zraku.
Nestarajte sa len o seba v staršom veku, pretože toto ochorenie sa môže vyskytnúť u starších ľudí, ako aj u detí.
Neuropatia zrakového nervu
Neuropatia zrakového nervu je lekársky termín označujúci poškodenie alebo ochorenie 2. hlavového nervu. Neuropatia môže mať rôzne príčiny, napríklad úraz, zápal nervu, problémy s cievnym obehom v oku, nádory , nedostatok krvi, zápal nervu spôsobený infekciami alebo autoimunitnými ochoreniami.
Príznaky spojené s týmto ochorením môžu zahŕňať zhoršené videnie, škvrnitosť, zníženú zrakovú ostrosť, stratu zraku na jednom alebo oboch očiach a iné poruchy.
Liečba neuropatie závisí od príčiny a závažnosti poškodenia. Niekedy je možné zastaviť progresiu ochorenia, zatiaľ čo v iných prípadoch sa liečba môže zamerať na minimalizáciu ďalšieho poškodenia a pomôcť pacientovi lepšie sa vyrovnať s obmedzeniami zraku. Vždy sa odporúča poradiť sa s oftalmológom, aby sa stanovila presná diagnóza a vhodná liečba akýchkoľvek zrakových problémov.
Strava je kľúčová - čo jesť na zlepšenie zraku?
| Komponent | Ako pôsobí na oči? | Kde ho nájdete? |
|
Sú nevyhnutné pre správne fungovanie sietnice. Pomáhajú predchádzať makulárnej degenerácii, ktorá znižuje videnie pri slabom osvetlení. Pomáhajú tiež udržiavať zdravý rohovkový epitel, ktorý ovplyvňuje ostrosť videnia. | Retinol pochádza najmä zo živočíšnych produktov, ako sú pečeň, ryby, vajcia a mlieko.
Bohatými zdrojmi karotenoidov sú napríklad mrkva, tekvicové semienka, ružičkový kel, paradajky, červená paprika, petržlen, mango. |
|
B1 (tiamín) pomáha udržiavať zdravé očné nervy. | Zdrojom tiamínu sú celozrnné obilniny, semená, orechy, mäso a zelená zelenina. |
| B2 (riboflavín) Zohráva úlohu pri ochrane a udržiavaní zdravého očného epitelu. Pomáha tiež pri regenerácii sietnice. Dokáže podporovať zdravie očnej gule a chrániť ju pred škodlivými vplyvmi. | Zdrojom vitamínu B2 je mlieko, vajcia, vnútornosti, tuniak, makrela a brokolica. | |
| B3 (niacín, PP) môže ovplyvniť stav ciev v oku, čím pomáha udržiavať primeraný krvný obeh a prísun živín do očných tkanív. Niacín môže tiež podporovať celkovú výkonnosť očí. | Zdrojom vitamínu B3 sú ryby, hydina, celozrnné obilniny, semená a zelená zelenina. | |
| B6 (pyridoxín) sa podieľa na vedení nervových signálov, čo môže ovplyvniť správne fungovanie zrakových nervov a nervového systému zodpovedného za videnie. | Medzi zdroje vitamínu B6 patrí mäso, ryby, banány, zemiaky a orechy. | |
|
Je to silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť oči pred poškodením voľnými radikálmi. Voľné radikály môžu poškodiť očné bunky vrátane sietnice, čo môže viesť k makulárnej degenerácii a iným problémom so zrakom.
Zlepšuje stav ciev. Pomáha udržiavať zdravý krvný obeh vrátane krvného obehu v malých cievach v oku. Regenerácia tkanív. Látka potrebná na tvorbu kolagénu, ktorý je základnou zložkou mnohých tkanív vrátane rohovky a očnej šošovky. Kolagén je zodpovedný za udržiavanie pružnosti a zdravého stavu očných tkanív.
Zníženie rizika vzniku sivého zákalu. Niektoré štúdie naznačujú, že strava bohatá na vitamín C môže pomôcť znížiť riziko vzniku sivého zákalu, ktorý je jednou z hlavných príčin straty zraku u starších ľudí.
|
Čerstvé ovocie a zelenina, ako sú pomaranče, citróny, kivi, jahody, červená paprika, brokolica, špenát a karfiol. |
|
Prevencia zápalu: má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko zápalu oka a sietnice.
Podpora imunitného systému. Dôležité pre správne fungovanie imunitného systému, ktorý môže pomôcť predchádzať infekciám, ktoré môžu ovplyvniť zdravie očí.
Účinky na hormóny a reguláciu rastu buniek. Môže ovplyvňovať vhodnú reguláciu rastu buniek vrátane očných buniek, čo môže byť prospešné pre ich zdravie.
|
Môžeme ho získať najmä pôsobením slnečného svetla. Naša pokožka ho produkuje, keď je vystavená UVB žiareniu. Okrem toho sa nachádza v niektorých potravinách, ako je losos, tuniak a mliečne výrobky (napr. vajcia, mlieko). |
|
Ochrana pred oxidáciou. Je to silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť očné bunky pred účinkami škodlivých oxidantov. Nadbytok oxidantov, ktoré vznikajú v tele v dôsledku oxidačného stresu, môže poškodiť bunky sietnice a spôsobiť makulárnu degeneráciu.
Podporuje zdravie epitelu. Pomáha udržiavať zdravý epitel oka vrátane rohovkového epitelu, ktorý je zodpovedný za správny lom svetla na povrchu oka.
Zlepšenie krvného obehu. Môže ovplyvniť rozšírenie ciev, čo môže zlepšiť prekrvenie očí a prísun živín do očných tkanív.
|
Orechy (mandle, kešu oriešky), kukurica, kapusta, semená (slnečnicový, tekvicový), rastlinné oleje (napr. repkový, olivový), zelená listová zelenina (špenát, kel) a avokádo. |
|
Je dôležitý pre zdravie sietnice. Pomáha pri tvorbe melanínu, ktorý je nevyhnutný pre jej správne fungovanie. Pomáha tiež pri vstrebávaní vitamínu A, ktorý je nevyhnutný pre dobré videnie pri slabom osvetlení. Okrem toho sa podieľa na ochrane pred oxidačným stresom, ktorý môže poškodiť očné bunky. | Morské plody (napr. ustrice), tekvicové semená, mäso, orechy, slnečnicové semená a mliečne výrobky. |
|
Selén je tiež antioxidant a pomáha chrániť očné bunky pred poškodením oxidantmi. Chráni sietnicu a podporuje jej zdravie. | Mäso, vajcia, slnečnicové semená a celozrnné obilné výrobky. |
|
Meď je dôležitá pre tvorbu kolagénu, ktorý je nevyhnutnou súčasťou mnohých tkanív vrátane očnej rohovky. Kolagén pomáha udržiavať pružnosť a zdravie očí. Podieľa sa aj na vedení nervových impulzov, čo je dôležité pre správne fungovanie zrakových nervov. | Orechy, semená, kakao, morské plody, tmavé hydinové mäso a pečeň. |
|
Podieľa sa na neutralizácii oxidantov, čo môže pomôcť chrániť sietnicu pred oxidačným poškodením. | Fazuľa, celozrnné obilné výrobky, špenát a čaj. |
|
Luteín, známy aj ako "očná pilulka", je mimoriadne dôležitá chemická zlúčenina, ktorá má významný vplyv na náš zrak a zdravie očí. Ide o druh karotenoidu, čo je rastlinná látka, ktorú si ľudské telo nedokáže samo vyrobiť. Preto je potrebné dodávať luteín s potravou, aby sme podporili svoj zrak a udržali si ho v dobrej kondícii po dlhé roky.
Okrem toho luteín podporuje funkciu sietnice tým, že zvyšuje hustotu pigmentu v makule, čo vedie k zlepšeniu zrakovej ostrosti a schopnosti rozoznávať detaily. |
Listová zelenina s intenzívnou zelenou farbou, ako je kel, rukola alebo hlávkový šalát. Okrem toho žltá a oranžová zelenina, ako je mrkva, tekvica alebo paprika, vaječné žĺtky, ktoré sú vynikajúcim zdrojom luteínu. |
Všetci odborníci sa zhodujú v tom, že kľúčom k preventívnej starostlivosti o zrak je okrem pravidelných návštev u špecialistu aj správna strava bohatá na živiny, ktoré chránia náš zrak a ovplyvňujú jeho správne fungovanie. Nižšie sme pre vás pripravili prehľad vitamínov a minerálov, ktoré vám pomôžu zlepšiť zrak.
Cvičenia pre lepší zrak
Fixácie
Fixácie sú jednou z techník na zlepšenie videnia, ktorých cieľom je zlepšiť schopnosť oka zamerať sa na rôzne body. Tieto cvičenia pomáhajú posilňovať očné svaly, zvyšovať pružnosť očných buliev a zlepšovať schopnosť oka udržiavať zrakovú ostrosť a presnosť.
Tréning zahŕňa sledovanie určených bodov na papieri, obrazovke počítača alebo inom objekte pomocou oka. Môžu to byť napríklad písmená, čísla, body, tvary alebo predmety umiestnené na rôznych miestach na povrchu. Cvičenie zahŕňa zameranie oka na daný bod na určitý čas a potom presunutie oka na iný bod.
Pri fixácii je dôležité vyhnúť sa nadmernému namáhaniu očí a držaniu hlavy v nehybnej polohe. Cvičenia by sa mali vykonávať plynulo a bez nadmernej stimulácie. Treba pamätať aj na primerané osvetlenie, aby sa oči nadmerne nezaťažovali.
Tréning má pozitívny vplyv na zrakový nerv a celý zrakový systém. Je to jedna z tréningových metód, ktorá pomáha posilňovať očné svaly, zlepšovať videnie a jeho koncentráciu a zvyšovať pružnosť očných buliev.
Kreslenie osmičiek
Počas cvičenia sa vykonávajú rôzne pohyby očí, napríklad pohyb očí v tvare "H", "X", "O" alebo "8". Rôzne pohyby zapájajú rôzne skupiny očných svalov a vyžadujú si presnú kontrolu pohybu očí.
Pravidelné vykonávanie pohybov pomáha posilňovať očné svaly, zvyšovať ich pružnosť a zlepšovať schopnosť rýchleho prenosu zraku medzi rôznymi bodmi. Výsledkom je, že zrakový nerv dostáva presnejšie signály z očí, čo zlepšuje kvalitu a ostrosť videnia.
Cvičenie je tiež určené na zníženie únavy očí, ktorá môže byť dôsledkom dlhodobého sústredenia sa na jeden bod, ako je to často pri práci pred obrazovkou počítača alebo iných elektronických zariadení. Vykonávanie rôznych očných pohybov umožňuje očným svalom uvoľniť sa a znížiť napätie, čo prispieva k celkovému pohodliu očí.
Peptidy na zlepšenie zraku - semax 1%
Vyššie uvedené cvičenie a diéta sú riešenia, ktoré sú známe a oceňované už dlhú dobu všetkými druhmi odborníkov a nemali by sa opúšťať. Treba však zdôrazniť, že tí, ktorí hľadajú spôsoby, ako zlepšiť zrak, poukazujú na priaznivé účinky peptidu, ktorý je semax 1 %. Táto látka je nootropný peptid, ktorý sa používa na zlepšenie kognitívnych funkcií, ale ako vidíte, nielen. Môže vykazovať účinné účinky na zrak a zlepšiť jeho fungovanie. V Rusku je prípravok oficiálne uznaný ako liek, ale v rámci Európskej únie to zatiaľ neplatí. Vhodné dávkovanie semaxu záleží na probléme, s ktorým človek zápasí. Predpokladá sa však, že ide o dve streknutia rozprašovačom ráno a večer v priebehu približne 2 týždňov. Odporúča sa začať s minimálnymi dávkami a časom dávku zvyšovať a sledovať, ako telo na látku reaguje.
Štúdie vykonané na tejto látke ukázali, že neuroprotektívna liečba pomocou tejto látkysemax 1% bola účinnejšia ako tradičná liečba. Okrem toho zavedenie tejto zlúčeniny do liečby zrakových ochorení umožnilo rýchlejšie zotavenie. U pacientov sa pozorovalo zväčšenie zorného poľa, zlepšenie ostrosti a zlepšenie farebného videnia.
