Už žiadne zabúdanie: Ako zlepšiť pamäť a koncentráciu? 7 spoľahlivých spôsobov

Zase ste zabudli na narodeniny priateľa, niekam ste odložili kľúče od auta, ale za nič na svete si nemôžete spomenúť, kde ležia, a zmeškali ste návštevu lekára, na ktorú ste dlho čakali?

Náš mozog sa môže zahrávať s klamstvami a všetci občas na niečo zabudneme. Horšie je, ak sa to stane prirodzeným stavom a vaše problémy s pamäťou sa zhoršia. Zistite teraz, ako môžete svoj mozog opäť prinútiť efektívne pracovať.

1. Zlepšite si pamäť a koncentráciu konzumáciou vajec

Vajíčka sú produktom, ktorý má väčšina z nás v chladničke a často ho s obľubou konzumuje v rôznych podobách. Pod ich škrupinou sa nachádza celý rad živín, ktoré podporujú náš mozog. Vajíčko sa skladá zo žĺtka a bielka. Práve ten prvý ukrýva všetko, čo je pre našu pamäť najcennejšie. Nenápadný žĺtok obsahuje okrem iného kyselinu listovú, vitamín B6, vitamín B12 a cholín. Ako majú tieto vitamíny zlepšiť pamäť a koncentráciu? Vitamíny skupiny B pomáhajú znižovať hladinu homocysteínu, zatiaľ čo cholín sa podieľa na tvorbe acetylcholínu - dôležitého neurotransmitera s kľúčovým vplyvom na pamäť.

2 Účinný spôsob riešenia porúch pamäti: Chrumkavé semienka a orechy

Tekvicové a slnečnicové semienka by sa mali stať neoddeliteľnou súčasťou každého šalátu alebo aspoň malého občerstvenia počas dňa. Prečo? Obsahujú zinok a horčík - zložky dôležité pre správnu funkciu mozgu vrátane pamäte. Oriešky by sa mali stať dôležitou súčasťou vášho jedálnička okrem iného aj vďaka vysokému obsahu vitamínu E, flavonoidov, kyseliny elagovej, kyseliny listovej, kyseliny alfa-linolénovej, melatonínu a selénu.

3. Zbavte sa problémov s pamäťou a koncentráciou pomocou brokolice

V strave, ktorá podporuje koncentráciu a pamäť, by nemala chýbať zelenina a ovocie. Samozrejme, zoznam je dlhý a rozsiahly, ale brokolica stojí za zmienku. Čím to je, že brokolica podporuje dobrú pamäť? Odpoveď je jednoduchá - obrovské množstvo vitamínu K. Ide o látku rozpustnú v tukoch - nevyhnutnú pre tvorbu zložiek membrány nervových buniek. Netreba zabúdať ani na ďalšie prospešné zložky obsiahnuté v tejto zelenine. Patrí k nim už spomínaný cholín, sulforafán a glukozinoláty a primerané množstvo brokolice v strave môže výrazne zlepšiť kognitívne funkcie a pamäť.

4 spôsoby, ako zlepšiť pamäť: Chutné čučoriedky

Nemusíte dlho hľadať vedecké štúdie o blahodarných účinkoch čučoriedok. Poukazujú na súvislosti medzi konzumáciou lesných plodov a zlepšením pamäti u detí, ľudí nad 65 rokov a starších osôb. Sú to ideálne "doplnky" pre pamäť. To však neznamená, že by sme sa mali obmedzovať a odteraz jesť len toto ovocie. Jahody, černice, maliny alebo moruše budú pre naše zdravie rovnako prospešné. Bohužiaľ, mimo letnej sezóny je ťažké sa k týmto plodom dostať. Našťastie existuje ovocie, ktoré môžeme jesť po celý rok, a tým je pomaranč.

5. fit mozog po celé roky jesť pomaranče

Aký vitamín sa spája so všetkými citrusovými plodmi? Určite každého napadne vitamín C - a je to tak správne. Tento vitamín má veľa spoločného s tvorbou nervových buniek v hipokampe, ktorý je zodpovedný za našu pamäť.

6. ranná káva? Dobré pre mozog

Nemôžete začať deň bez šálky kávy? Máme pre vás dobrú správu. Vašej pamäti to určite prospeje. Kombinácia kofeínu a antioxidantov, ktoré obsahuje, je dokonalou zmesou na zlepšenie vašej schopnosti sústrediť sa. Štúdia vykonaná na skupine študentov ukázala, že konzumácia kávy skoro ráno výrazne zlepšila deklaratívnu pamäť, t. j. pamäť, ktorá je zodpovedná za vedomé vybavovanie informácií. Tento účinok bol oveľa slabší po vypití kávy v neskorých popoludňajších hodinách. Vytvorením každodenného návyku na pitie kávy predídete zhoršeniu kognitívnych funkcií a znížite riziko mozgovej príhody.

7 Inovatívna metóda boja proti zabúdaniu: Semax peptid

Všetci predchodcovia správnej funkcie mozgu sú pošliapavaní látkou semax. Je to viac než len doplnok pamäti. Je to peptid, ktorý je konečným fragmentom analógu ACTH. Čo má spoločné so správnym fungovaním nervového systému, zlepšením pamäte a koncentrácie? Medzi jeho najdôležitejšie funkcie patrí stimulácia syntézy neurotrofického faktora odvodeného od mozgu. Je tiež nevyhnutný pre funkciu cholinergných neurónov, ktoré sú zodpovedné za vyššie kortikálne funkcie súvisiace s pamäťou, učením, koncentráciou a pozornosťou. Vďaka tomu je náš mozog schopný pracovať efektívnejšie.

Peptid je určený výlučne na vedecký výskum, preto semax v lekárňach neexistuje. Namiesto toho je k dispozícii v špecializovaných internetových obchodoch v dvoch verziách semax 1 % a semax 0,1 %, čo zahŕňa stanovenie koncentrácie príslušnej látky.

Ľudia, ktorí sa rozhodnú prijať opatrenie, sa pýtajú -. ako miešať semax? Ak užívate prípravok v intranazálnej verzii, jednoducho odskrutkujte obe fľaštičky, obsah fľaštičky s vodou nalejte do fľaštičky s práškom, potom naskrutkujte fľaštičku s roztokom pomocou pôvodnej zátky, veľmi opatrne premiešajte (najlepšie tak, že vezmete nádobku do rúk a prevrátite ju), potom odskrutkujte zátku, odstráňte krúžok z tesnenia (nech je tesný!!!) a naskrutkujte rozprašovač. Treba mať na pamäti, že prípravok sa musí správne skladovať - najlepšie v chladničke až 40 dní.