Ako pomôcť človeku s depresiou pomocou stravy? Prečítajte si o 5 zložkách, ktoré trpiacim prinesú úľavu

Odhaduje sa, že v Poľsku trpí depresiou približne 1,2 milióna ľudí. Najčastejšie sú diagnostikovaní ľudia vo veku 55 - 64 rokov. Máte obavy, že vaši blízki môžu trpieť depresiou? Chceli by ste im pomôcť, aby sa cítili lepšie, bez zbytočného poučovania alebo ťahania na terapiu bez ich vôle? V tomto článku vám navrhneme, čo môžete urobiť bez toho, aby ste človeku, u ktorého máte podozrenie na depresiu, ublížili, a pomohli mu cítiť sa lepšie.

Ak si nie sme istí, či náš blízky trpí depresiou, nie je vhodné ho nútiť, aby navštívil psychiatra. Keď začneme bojovať so zákernou chorobou, môžeme si pomôcť správnymi vitamínmi a minerálmi, ktoré sú dostupné napríklad v potravinách. Stačí pozorne sledovať, ako telo reaguje na tieto malé, ale významné zmeny. Čo môžu ľudia s depresiou jesť, aby sa cítili lepšie?

Čo majú vitamíny spoločné s depresiou?

Smútok - to je hlavná emócia spojená s depresiou. Premáhajúce sa myšlienky, pocity opustenosti alebo únavy sú len niektoré z nepríjemných dôsledkov tohto ochorenia. Jedným z mechanizmov zodpovedných za zníženú náladu je príliš nízka hladina serotonínu, takzvaného "hormónu šťastia". Ako sa vlastne serotonín v našom mozgu vytvára? Všetko sa začína tryptofánom, ktorý sa následne mení na 5-hydroxy-tryptofán, ktorý sa potom mení na serotonín. Tieto premeny si však vyžadujú prítomnosť príslušných enzýmov a kofaktorov, ktoré túto reakciu posilňujú. Tieto kofaktory sú veľmi často vitamíny.

Medzi látky potrebné na správnu premenu tryptofánu na 5HTP patria železo, horčík, vápnik, vitamín B6, kyselina listová. Na premenu 5HTP na serotonín sú potrebné vitamín C, vitamín B6, zinok a horčík. Tí, ktorí si doteraz lámali hlavu nad tým, ako zvýšiť hladinu serotonínu, si môžu vydýchnuť. Tu je niekoľko tipov, ako doplniť najdôležitejšie vitamínové nedostatky a nedostatky v strave človeka trpiaceho depresiou.

Ako pomôcť človeku s depresiou? Strava bohatá na kyselinu listovú

Ako už bolo spomenuté, kyselina listová je nevyhnutná pre správnu syntézu serotonínu a dopamínu. Nedostatok kyseliny listovej je najčastejšie spôsobený nesprávnou stravou alebo malabsorpciou. Aby ste sa zdravo stravovali a zlepšili si náladu, oplatí sa jesť špenát, brokolicu, šošovicu, vnútornosti alebo vajcia. Je dobré pridávať tieto zložky do jedál a povzbudzovať k ich konzumácii aj svojich blízkych.

Ako by mal vyzerať jedálny lístok človeka trpiaceho depresiou? Zabezpečte dostatočný príjem horčíka

Horčík zohráva dôležitú úlohu pri liečbe a prevencii depresie. Často ho nevedomky dodávame telu potravou, pretože sa okrem iného nachádza v pohánkových krúpach, hnedej ryži, tekvicových semienkach, slnečnicových semienkach, orechoch, kakau, bielej fazuli alebo avokáde. Tieto produkty budú skvelými zdrojmi tohto dôležitého prvku. Keď sa snažíme starať o duševné zdravie svojich blízkych, osobitným problémom môže byť nedostatok chuti do jedla, ktorý môže prekaziť naše plány. Vtedy je dôležité nenútiť osobu do jedla, pretože to môže situáciu ešte zhoršiť. V takejto situácii je dôležité byť trpezlivý a dodatočne pripraviť osobe bojujúcej s depresiou jedlá, ktoré sa jej trafia do vkusu.

Pomôžte človeku s depresiou: Podporujte konzumáciu produktov s vitamínom B6

Mnohé štúdie poukazujú aj na súvislosť medzi nedostatkom vitamínu B6 a depresiou. Tento vitamín je tiež zodpovedný za udržiavanie imunity organizmu, tvorbu nových červených krviniek a prenos kyslíka v našom tele. Medzi potraviny bohaté na pyridoxín patrí napríklad kuracie mäso, losos, tuniak, zelená zelenina alebo cícer. S takýmto rozsiahlym zoznamom produktov je zaručené, že príprava chutného a sýteho jedla nebude väčším problémom.

Čo by mal pacient v depresii jesť? Poskytnite vápnik

Jednou z dôležitých živín, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu, je vápnik. Vápnik zohráva dôležitú úlohu pri syntéze tryptofánu, aminokyseliny, ktorá je prekurzorom serotonínu, hormónu regulujúceho náladu.

Aby ste telu dodali správne množstvo vápnika, je dobré zaradiť do stravy mliečne výrobky, ako sú mlieko, jogurt a syr, ktoré sú bohaté na tento minerál. Avšak tí, ktorí neznášajú laktózu alebo uprednostňujú rastlinné alternatívy, môžu siahnuť po produktoch, ako sú mandle, špenát, brokolica, kapusta, ako aj rastlinné nápoje obohatené o vápnik. Okrem toho niektoré druhy rýb, ako napríklad losos a sardinky, poskytujú vápnik a zdravé omega-3 tuky, ktoré sú tiež prospešné pre duševné zdravie.

Je však dôležité mať na pamäti, že niektoré látky, ako napríklad kofeín a nadbytok bielkovín, môžu inhibovať vstrebávanie vápnika. Preto sa odporúča vyhýbať sa konzumácii veľkého množstva kávy a nadmerného množstva bielkovín, najmä živočíšneho pôvodu, a zároveň sa snažiť vyvážiť stravu tak, aby bolo vstrebávanie vápnika optimálne. Okrem toho je pre správne vstrebávanie vápnika nevyhnutný vitamín D, preto je dôležité zabezpečiť, aby mal organizmus dostatok tohto vitamínu, napríklad prostredníctvom slnečného žiarenia alebo doplnkov výživy. Zavedenie vápnika do stravy môže byť dôležitým krokom k zlepšeniu duševného zdravia ľudí trpiacich depresiou, ale vždy sa oplatí poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby sa strava prispôsobila konkrétnemu človeku.

Železo je základným prvkom v strave chorého človeka

Pri snahe o zlepšenie duševného zdravia ľudí trpiacich depresiou nemožno opomenúť význam železa v strave. Je to prvok, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri syntéze serotonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu nálady. Bez dostatočného množstva železa v tele môže byť tento proces narušený, čo následne môže ovplyvniť našu náladu.
Medzi potraviny bohaté na železo patrí červené mäso, hydina, ryby, fazuľa, šošovica, špenát, orechy, tekvicové semená a celozrnné výrobky. Tieto potraviny sa oplatí zaradiť do každodenného jedálnička, najmä u ľudí, ktorí môžu mať nedostatok železa, ako sú ženy počas menštruácie alebo osoby s vegetariánskou alebo vegánskou stravou.

Je však dôležité mať na pamäti, že niektoré faktory môžu brzdiť alebo napomáhať vstrebávaniu železa. Napríklad vitamín C pomáha zlepšovať vstrebávanie železa, preto sa odporúča kombinovať potraviny bohaté na železo s potravinami obsahujúcimi vitamín C, ako sú pomaranče, kivi alebo paprika. Na druhej strane káva, čaj a mliečne výrobky môžu znižovať vstrebávanie železa, preto je lepšie vyhýbať sa im v bezprostrednej blízkosti konzumovaných jedál.

Kde inde hľadať pomoc? Prečítajte si o inovatívnej metóde boja proti depresii
Depresia má viacero názvov, preto je dôležité si uvedomiť, že liečba depresie bude v každom prípade vyzerať inak. Najdôležitejšie je nepodceňovať príznaky a snažiť sa s depresiou bojovať. Na liečbu depresie sa medzi ľuďmi trpiacimi depresiou čoraz častejšie používajú peptidy. Správne prípravky dokážu ovplyvniť rôzne aspekty života, ktoré boli narušené práve v dôsledku tejto choroby. Najdôležitejšie výhody peptidov pri depresii sú:

• modulácia neurotransmiterov,
• neuroprotekcia,
• stimulácia neurogenézy,
• modulácia humorálneho systému,
• zlepšenie synaptickej plasticity.

Medzi najobľúbenejšie peptidy pre mozog patria semax, selank, bpc 157 alebo noopept. Všetky vykazujú sľubné výsledky, pokiaľ ide o liečbu depresie, ale mali by ste si pozorne prečítať konkrétne zloženie, aby ste si vybrali špecifiká, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Selank bude mať viac upokojujúci účinok, upokojí nervy a poskytne triezvy pohľad na svet, preto sa odporúča pre ľudí s depresiou, ktorí často zažívajú záchvaty úzkosti. Naopak, bpc 157 môže mať pozitívny vplyv na celkovú pohodu. Ako vidíte, každý peptid sa prejaví iným účinkom.