Așa îți distrugi sistemul imunitar - 5 obiceiuri care reduc imunitatea

Pentru mulți dintre noi, abia în lunile de toamnă și de iarnă ne întrebăm - cum să stimulezi imunitatea? Apoi cumpărăm masiv vitamina D, vitamina C, zinc și multe alte suplimente alimentare. Pentru ca suplimentarea să funcționeze corect, trebuie să treacă o perioadă suficientă de timp. Prin urmare, este recomandabil să suplimentați deficiențele încă din timpul verii. În acest fel, va fi greu să ne surprindem sistemul imunitar. 

Cei mai mulți dintre noi știu ce trebuie să facă pentru a-și întări sistemul imunitar. Dar ce să nu facem pentru ca organismul să funcționeze corect și să lupte împotriva agenților patogeni și a microorganismelor așa cum ar trebui? Vă sugerăm în următorul articol.

Sistemul imunitar: un puzzle complicat

Nu există o singură cale care să ne mențină sănătoși și în siguranță împotriva infecțiilor. Imunitatea noastră trebuie analizată în mod cuprinzător și trebuie să lucrăm la ea în fiecare zi, deoarece depinde de foarte mulți factori, inclusiv predispoziția genetică, activitatea fizică, dieta, starea dentară sau cât de des punem mâna pe proverbialul "pahar de vin". Alegerile noastre zilnice afectează capacitatea organismului de a lupta împotriva germenilor, ceea ce se traduce printr-un organism mai puternic și o calitate mai bună a vieții. 

Este important să nu folosiți o masă de suplimente în timpul toamnei și iernii, ci să implementați în fiecare zi mici ritualuri care vor face din întărirea sistemului imunitar un stil de viață, mai degrabă decât o luptă împotriva problemei. Mai jos, vom analiza activitățile care nu reușesc să întărească sistemul imunitar la adulți.

5 lucruri pe care le faci în fiecare zi și care îți pot strica reziliența

Stai tot timpul acasă? Corpul tău nu-ți va mulțumi

Odată cu sfârșitul educației și a orelor de sport obligatorii asociate, mulți dintre noi își încheie aventura cu activitatea fizică. Din păcate, acest lucru nu este corect. La orice vârstă, este important să faceți o cantitate corectă de exerciții fizice. Mișcarea în aer liber, cum ar fi mersul pe bicicletă sau pur și simplu mersul pe jos, este adesea suficientă pentru a asigura bunăstarea întregului organism. Iată câteva motive pentru care mișcarea este atât de apreciată și în 

1. Încetinirea circulației: Activitatea fizică regulată ajută la stimularea circulației sângelui în organism. Acest lucru ajută la trimiterea eficientă a celulelor imunitare în diferite părți ale corpului, unde sunt necesare pentru a lupta împotriva infecțiilor. Lipsa de exerciții fizice poate încetini circulația, făcând dificilă trimiterea celulelor imunitare în locurile potrivite.

2. Creșterea stresului: Lipsa de activitate fizică poate duce la creșterea stresului. Stresul excesiv asupra organismului poate afecta imunitatea prin afectarea echilibrului hormonal și a proceselor inflamatorii.

3. Reducerea producției de limfocite: Limfocitele sunt celule imunitare cheie care luptă împotriva infecțiilor. Activitatea fizică regulată poate susține producția și activitatea limfocitelor.

4. Niveluri scăzute de energie: Activitatea fizică ajută la creșterea nivelului de energie și îmbunătățește performanța generală a organismului. Lipsa de exerciții fizice poate duce la senzații de oboseală și slăbiciune, ceea ce afectează capacitatea organismului de a lupta eficient împotriva infecțiilor.

5. Impactul asupra proceselor inflamatorii: Exercițiile fizice regulate pot ajuta la controlul proceselor inflamatorii din organism. Inflamația cronică poate slăbi capacitatea imunitară, iar lipsa de activitate fizică poate contribui la creșterea inflamației.

Iar ai stat treaz toată noaptea? Acest stil de viață nu plătește

O noapte nedormită nu ne va face încă să dispară imunitatea, dar un somn bun este o condiție prealabilă pentru o protecție eficientă. Atunci când privarea de somn ne afectează, lupta organismului împotriva agenților patogeni este îngreunată. Prin faptul că nu dormim suficient, ne condamnăm la un număr redus de celule imunitare (așa-numitele Natural Killer) responsabile de distrugerea celulelor canceroase și a virușilor. Persoanele care ignoră în mod repetat regula de aur a "cel puțin șase ore de somn" trebuie să țină cont de o imunitate slăbită. 

În plus, persoanele care dorm prea puțin sau care se confruntă cu o calitate slabă a somnului, de exemplu din cauza apneei obstructive de somn, au un risc crescut de a deveni supraponderale, diabetice sau hipertensive. Cercetările indică faptul că o bună igienă a somnului este unul dintre cei mai importanți factori pentru un stil de viață sănătos. 

Întărirea imunității ar trebui să înceapă cu un somn bun. Din acest motiv, persoanele care suferă de insomnie sunt sfătuite în primul rând să facă exerciții de respirație sau suplimentarea cu melatonină, un compus care coordonează ceasul biologic și îmbunătățește ritmurile circadiene.

Luați stresul în propriile mâini

Stresul pe termen scurt îi dă organismului un "șut" pentru a intra în acțiune. Hormonul stresului prezintă modificări benefice pentru organism, cum ar fi o mobilizare sporită, o forță motrice și un factor de depășire a dificultăților. Dar atunci când suntem stresați în mod repetat și rămânem în mod constant într-un sentiment de disponibilitate de a evada? 

Principalele dezavantaje ale stresului includ o reducere a numărului de celule imunitare (limfocite Th1), care luptă împotriva virușilor și bacteriilor. Acestea sunt extrem de importante pentru sistemul imunitar. Scăderea lor slăbește răspunsul de apărare al organismului împotriva agenților patogeni. Din ce în ce mai multe forme alternative de tratament, inclusiv peptide, sunt folosite pentru a contracara efectele negative ale stresului. Substanțele care prezintă efecte pozitive împotriva tulburărilor legate de stres sunt selank. S-a demonstrat că peptida are un efect asupra sistemului nervos și imunitar al organismului, pe lângă faptul că reglează ritmurile circadiene, ceea ce are un efect pozitiv asupra celor cu probleme de somn. Efectul seleniului permite un somn mai bun și mai lung, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar. Cum arată dozaj? Selank se recomandă a fi aplicat pe cale intranazală. Ceea ce înseamnă că va fi nevoie de un pachet atomizor convenabil pentru a facilita o administrare simplă și fără probleme. În situații de stres, se recomandă utilizarea unei doze, adică aproximativ 2 pufuri, pentru a observa efectele. 

Mâncare rapidă în loc de o masă echilibrată

Grăsime, prea sărată și lipsită de vitamine și minerale - așa se prezintă mâncarea de tip fast-food, iubită de majoritatea publicului.

Imunitatea începe în intestin. Uităm adesea acest lucru. Prin urmare, o dietă sănătoasă este fundamentală. În intestin trăiesc microorganisme care formează așa-numita microflora intestinală. Dacă aceasta este perturbată, este mult mai ușor să ne îmbolnăvim. Consumul unei cantități mari de alimente procesate sau consumul excesiv de anumite alimente, cum ar fi carnea roșie, sunt cauze frecvente ale tulburărilor gastrointestinale. Pe de altă parte, intestinele noastre iubesc apa - o hidratare adecvată este esențială, la fel ca și murăturile (un probiotic natural), fibrele, legumele și fructele. Aceste alimente ar trebui să devină o parte permanentă a meniului dumneavoastră dacă simțiți că stomacul dumneavoastră refuză să vă asculte. 
La ziua de nume a mătușii mele....

Evenimentele de familie de orice fel sunt momentul ideal pentru a bea un pahar simbolic în sănătatea unei mătuși sau a unei bunici dragi. Medicamentele sunt o capcană patogenă care slăbește efectiv imunitatea și funcționarea sistemului imunitar.

Fiind fumător sau fiind expus la fumul de tutun, există o multitudine de modificări patologice în corpul nostru care au un efect imunosupresor, adică unul care reduce imunitatea. Fumatul afectează răspunsul umoral, populația de limfocite B și T, reduce migrația granulocitelor neutrofile și chemotaxia și inhibă eliberarea de markeri și mediatori inflamatori. Toate aceste simptome citate sunt o rețetă pentru distrugerea sistemului imunitar. Fiecare dintre factorii menționați mai sus, este extrem de important în menținerea funcționării normale a sistemului imunitar. 

Atunci când introduceți stimulente în viața dumneavoastră, este important să țineți cont de faptul că, mai devreme sau mai târziu, acest lucru își va pune amprenta asupra sănătății dumneavoastră și va duce la schimbări care vă vor devasta tot mai mult organismul pe măsură ce îmbătrâniți. Merită să menționăm din nou cele menționate mai sus selankcare susține răspunsul imunitar umoral - exact același răspuns care este distrus de țigări - și susține funcția limfocitelor T. Prin utilizarea preparatului, este posibilă întărirea imunității care a fost compromisă de factori nefavorabili.