Formas de aumentar a imunidade: Como não ficar doente no outono/inverno?

O outono e o inverno são certamente uma das épocas mais bonitas do ano. Infelizmente, é também um período em que a nossa imunidade é posta à prova. Os dias frios e húmidos favorecem a propagação de vírus, e a falta de luz solar pode afetar negativamente o nosso humor e provocar doenças do sistema imunitário. No entanto, existem formas de ajudar a reforçar a nossa imunidade e garantir que podemos desfrutar da estação outono/inverno em plena saúde.

No artigo que se segue, vamos analisar métodos eficazes para armar antecipadamente o nosso sistema imunitário e manter o nosso corpo em boa forma, durante os meses frios.

O que é a imunidade e o que contribui para o seu declínio?

A imunidade é a capacidade natural do organismo de se proteger contra bactérias, microorganismos, vírus ou células cancerígenas. O nosso estilo de vida tem um enorme impacto na nossa imunidade, pelo que vale a pena aprender os princípios básicos para cuidar do seu sistema imunitário durante os períodos de maior suscetibilidade a infecções.

A deterioração do nosso sistema imunitário não significa apenas um aumento do risco de infeção, mas também de cancro. E, como lembrete, vale a pena acrescentar que as células cancerígenas surgem no nosso corpo a toda a hora e cabe apenas ao nosso sistema imunitário garantir que não se multiplicam descontroladamente.

De que são feitas as células do sistema imunitário? Não é de plástico nem de metal, mas dos nutrientes que fornecemos ao corpo através dos alimentos, e é por isso que é tão importante que a nossa dieta seja rica nos ingredientes certos. O consumo excessivo de açúcares simples contidos não só nos doces, mas também na farinha branca, por exemplo, pode contribuir para perturbar os níveis normais de glucose, bem como os níveis de insulina no sangue. A glicose inibe a atividade dos glóbulos brancos e dos linfócitos, ou seja, das células do sistema imunitário.

Um sistema imunitário saudável: Uma dieta para a imunidade

Para uma imunidade adequada, é crucial consumir muitos vegetais e frutas, que são fontes comprovadas de minerais, vitamina C, vitamina A, vitamina D e vitamina E e elementos como o ferro, o zinco e o selénio. Uma dieta que apoie a produção de células imunitárias será rica em ácidos gordos insaturados com uma relação óptima entre ómega 3 e ómega 6. Os antibióticos naturais, nomeadamente a cebola, o alho ou os orégãos, serão também indicados. O seu elevado teor de óleos essenciais, flavonóides e saponinas destrói os vírus e as bactérias.

Formas de aumentar a imunidade: Prebióticos e probióticos

Os probióticos, uma fonte de bactérias benéficas. Condicionam o equilíbrio da flora bacteriana nos intestinos e uma proteção mais eficaz contra os microorganismos. As formas naturais de aumentar o seu número no organismo incluem o consumo de iogurtes naturais, kefirs e vários tipos de pickles.

Os prebióticos, por outro lado, podem incluir substâncias vegetais que irão nutrir as bactérias mencionadas anteriormente. As suas excelentes fontes são, por exemplo, a aveia, a cebola ou o alho.

Reforço do sistema imunitário do organismo: Atividade física

Movimento é saúde, já o sabemos há muito tempo. Não se trata apenas de um ditado das nossas mães e avós, mas de uma relação real que nos pode proteger de numerosas doenças no outono e no inverno. Qualquer atividade física estimula a circulação sanguínea e a oxigenação em todo o corpo. A prática de desporto estimula a síntese de imunoglobulina e ativa os linfócitos. Isto é um grande benefício para a nossa imunidade. A atividade moderada também deve ser lembrada, pois um treino muito intensivo pode até levar à situação oposta.

Apoiar o sistema de defesa natural do organismo com glutatião

Glutatião tad 600 é um composto químico pequeno mas extremamente importante que desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde do nosso organismo. O seu papel como antioxidante ajuda a proteger as células do stress oxidativo, o que é importante tanto para a saúde geral como para o reforço do nosso sistema imunitário. Tad 600 funciona como uma espécie de guardião que protege as células dos danos causados pelos radicais livres, que podem enfraquecer a nossa imunidade e tornar-nos mais susceptíveis a infecções. No entanto, embora o glutatião seja produzido naturalmente no nosso organismo, existem factores como o stress, o envelhecimento e estilos de vida pouco saudáveis que podem reduzir os seus níveis. Por isso, recorremos cada vez mais a substâncias capazes de garantir o aumento dos níveis de glutatião para apoiar o nosso sistema de defesa natural. As pessoas que tomam suplementos de glutatião optam geralmente pela forma de injeção ou de infusão intravenosa. Desta forma, a substância passa ao lado do processo de degradação e fica mais facilmente disponível para as células. Basta preparar a solução de acordo com as instruções da embalagem.