Šādi jūs graujat savu imūnsistēmu - 5 ieradumi, kas mazina imunitāti

Daudzi no mums tikai rudens un ziemas mēnešos sev uzdod jautājumu - vai - kā uzlabot imunitāti? Tad mēs masveidā pērkam D vitamīnu, C vitamīnu, cinku un daudzus citus uztura bagātinātājus. Lai uztura bagātinātāji darbotos pareizi, ir jāpaiet pietiekamam laika periodam. Tāpēc ir ieteicams papildināt trūkumus jau vasarā. Šādā veidā būs grūti pārsteigt mūsu imūnsistēmu. 

Lielākā daļa no mums zina, ko darīt, lai stiprinātu imūnsistēmu. Bet ko nedarīt, lai organisms darbotos pareizi un cīnītos ar patogēniem un mikroorganismiem, kā tam vajadzētu? Mēs iesakām šajā rakstā.

Imūnsistēma: sarežģīta puzle

Nav viena vienīga veida, kas mūs pasargātu no infekcijām un nodrošinātu veselību. Mūsu imunitāte ir jāanalizē vispusīgi un jāstrādā pie tās katru dienu, jo tā ir atkarīga no ļoti daudziem faktoriem, tostarp ģenētiskās noslieces, fiziskās aktivitātes, uztura, zobu stāvokļa vai tā, cik bieži mēs ķeramies pie tā sauktās "vīna glāzes". Mūsu ikdienas izvēles ietekmē organisma spēju cīnīties ar mikrobiem, kas nozīmē spēcīgāku organismu un labāku dzīves kvalitāti. 

Svarīgi rudenī un ziemā nelietot masveidā uztura bagātinātājus, bet gan katru dienu īstenot nelielus rituālus, kas imūnsistēmas stiprināšanu padarīs par dzīvesveidu, nevis cīņu ar problēmu. Turpmāk apskatīsim darbības, kas nespēj stiprināt imūnsistēmu pieaugušajiem.

5 lietas, ko darāt katru dienu un kas var sabojāt jūsu noturību

Visu laiku sēžat mājās? Jūsu ķermenis jums nepateiks paldies

Beidzoties mācībām un ar tām saistītajām obligātajām sporta stundām, daudzi no mums arī beidz savu piedzīvojumu ar fiziskām aktivitātēm. Diemžēl tas nav pareizi. Jebkurā vecumā ir svarīgi pareizi vingrot. Ar kustībām svaigā gaisā, piemēram, braukšanu ar velosipēdu vai vienkārši pastaigām, bieži vien pietiek, lai nodrošinātu visa ķermeņa labsajūtu. Lūk, daži iemesli, kāpēc kustības ir tik augstu vērtējamas un in 

1. palēnināta asinsrite: Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz stimulēt asinsriti organismā. Tas palīdz efektīvi nosūtīt imūnās šūnas uz dažādām ķermeņa daļām, kur tās ir nepieciešamas, lai cīnītos ar infekciju. Fiziskās aktivitātes trūkums var palēnināt asinsriti, tādējādi apgrūtinot imūnšūnu nokļūšanu vajadzīgajās vietās.

2. Pastiprināts stress: Fizisko aktivitāšu trūkums var palielināt stresu. Pārmērīgs stress organismā var pasliktināt imunitāti, ietekmējot hormonu līdzsvaru un iekaisuma procesus.

3. Samazināta limfocītu veidošanās: Limfocīti ir galvenās imūnās šūnas, kas cīnās pret infekcijām. Regulāras fiziskās aktivitātes var veicināt limfocītu veidošanos un aktivitāti.

4. Zems enerģijas līmenis: Fiziskās aktivitātes palīdz paaugstināt enerģijas līmeni un uzlabo vispārējo organisma veiktspēju. Fiziskās aktivitātes trūkums var izraisīt noguruma un vājuma sajūtu, kas ietekmē organisma spēju efektīvi cīnīties ar infekcijām.

5. Ietekme uz iekaisuma procesiem: Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt kontrolēt iekaisuma procesus organismā. Hronisks iekaisums var vājināt imūnsistēmu, un fiziskās aktivitātes trūkums var veicināt iekaisuma pastiprināšanos.

Vai tu atkal esi visu nakti gulējis? Šāds dzīvesveids nav izdevīgs

Viena negulēta nakts vēl nenozīmē, ka imunitāte izzudīs, taču labs miegs ir priekšnoteikums efektīvai aizsardzībai. Ja mums trūkst miega, organisma cīņa pret patogēniem ir apgrūtināta. Nepietiekami izguloties, mēs notiesājam sevi uz samazinātu imūnšūnu (tā saukto dabisko slepkavu) skaitu, kas atbildīgas par vēža šūnu un vīrusu iznīcināšanu. Cilvēkiem, kuri atkārtoti neievēro zelta likumu "vismaz sešas stundas miega", jārēķinās ar novājinātu imunitāti. 

Turklāt cilvēkiem, kuri guļ pārāk maz vai kuriem ir slikta miega kvalitāte, piemēram, obstruktīvas miega apnojas dēļ, ir lielāks risks saslimt ar lieko svaru, diabētu vai hipertensiju. Pētījumi liecina, ka laba miega higiēna ir viens no svarīgākajiem veselīga dzīvesveida faktoriem. 

Imunitātes stiprināšana jāsāk ar labu miegu. Tāpēc cilvēkiem, kas cieš no bezmiega, vispirms ieteicams veikt elpošanas vingrinājumus vai papildināt organismu ar melatonīnu - savienojumu, kas koordinē bioloģisko pulksteni un uzlabo diennakts ritmu.

Pārņemiet stresu savās rokās

Īstermiņa stress dod organismam "impulsu" darboties. Stresa hormons uzrāda organismam labvēlīgas pārmaiņas, piemēram, paaugstinātu mobilizāciju, dzinējspēku un grūtību pārvarēšanas faktoru. Bet kā ir tad, ja mēs atkārtoti nonākam stresā un pastāvīgi paliekam gatavības sajūtā bēgt? 

Galvenie stresa trūkumi ir imunitātes šūnu (Th1 limfocītu), kas cīnās pret vīrusiem un baktērijām, skaita samazināšanās. Tās ir ārkārtīgi svarīgas imūnsistēmai. To samazināšanās vājina organisma aizsargreakciju pret patogēniem. Lai kompensētu stresa negatīvo ietekmi, arvien biežāk tiek izmantoti alternatīvi ārstēšanas veidi, tostarp peptīdi. Vielas, kas liecina par pozitīvu ietekmi pret stresa izraisītiem traucējumiem, ir šādas. selank. Ir pierādīts, ka šis peptīds iedarbojas uz organisma nervu un imūnsistēmu, kā arī regulē diennakts ritmu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēkus ar miega problēmām. Selēna ietekme nodrošina labāku un ilgāku miegu, kas uzlabo imūnsistēmas darbību. Kā tas izskatās dozēšana? Selank ieteicams lietot intranazāli. Tas nozīmē, ka būs nepieciešams ērts izsmidzinātāja iepakojums, lai atvieglotu vienkāršu un netraucētu lietošanu. Stresa situācijās ieteicams lietot vienu devu, t. i., apmēram 2 ieelpas, lai pamanītu iedarbību. 

Ātrā ēdināšana sabalansētas maltītes vietā

Taukains, pārsālīts, bez vitamīniem un minerālvielām - tāds ir ātrās ēdināšanas produkts, ko iecienījusi lielākā daļa sabiedrības.

Imunitāte sākas zarnās. Mēs to bieži aizmirstam. Tāpēc veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs. Zarnās dzīvo mikroorganismi, kas veido tā saukto zarnu mikrofloru. Ja tā ir traucēta, mums ir daudz vieglāk saslimt. Bieži kuņģa un zarnu trakta darbības traucējumu cēlonis ir daudz pārstrādātas pārtikas vai pārmērīga dažu pārtikas produktu, piemēram, sarkanās gaļas, lietošana uzturā. No otras puses, mūsu zarnas mīl ūdeni - pietiekama hidratācija ir būtiska, tāpat kā marinēti dārzeņi (dabīgs probiotikas līdzeklis), šķiedrvielas, dārzeņi un augļi. Šiem pārtikas produktiem jākļūst par pastāvīgu jūsu ēdienkartes sastāvdaļu, ja jūtat, ka jūsu kuņģis atsakās jums paklausīt. 
Manas tantes vārda dienā....

Visdažādākie ģimenes pasākumi ir ideāls brīdis, kad izdzert simbolisku glāzi par tantes vai dārgas vecmāmiņas veselību. Zāles ir patogēnas lamatas, kas efektīvi vājina imunitāti un imūnsistēmas darbību.

Smēķējot vai esot pakļautam tabakas dūmu iedarbībai, mūsu organismā notiek daudzas patoloģiskas izmaiņas, kas izraisa imunitāti nomācošu, t. i., imunitāti pazeminošu iedarbību. Smēķēšana ietekmē humorālo atbildi, B un T limfocītu populāciju, samazina neitrofilo granulocītu migrāciju un hemotaksi, kā arī kavē iekaisuma marķieru un mediatoru izdalīšanos. Visi šie minētie simptomi ir recepte imūnsistēmas iznīcināšanai. Katrs no iepriekš minētajiem faktoriem ir ārkārtīgi svarīgs, lai uzturētu normālu imūnsistēmas darbību. 

Ieviešot savā dzīvē stimulējošas vielas, ir svarīgi paturēt prātā, ka agri vai vēlu tas atsauksies uz jūsu veselību un novedīs pie pārmaiņām, kas, kļūstot vecākam, aizvien vairāk un vairāk postīs jūsu organismu. Ir vērts vēlreiz pieminēt iepriekš minēto. selankkas atbalsta humorālo imūnsistēmu - tieši to pašu, ko iznīcina cigaretes - un T limfocītu darbību. Lietojot preparātu, ir iespējams stiprināt imunitāti, ko ir iedragājuši nelabvēlīgi faktori.