Nekad vairs neaizmirsīsi: Kā uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas? 7 uzticami veidi

Vai atkal esat aizmirsis drauga dzimšanas dienu, kaut kur noglabājis automašīnas atslēgas, bet ne mūžam nevarat atcerēties, kur tās atrodas, un nokavējis vizīti pie ārsta, uz kuru jau sen gaidījāt?

Mūsu smadzenes var izspēlēt trikus, un mēs visi laiku pa laikam kaut ko aizmirstam. Vēl sliktāk, ja tas kļūst par dabisku parādību un atmiņas problēmas kļūst arvien nopietnākas. Uzziniet, kā varat panākt, lai jūsu smadzenes atkal darbotos efektīvi.

1. Uzlabojiet atmiņu un koncentrēšanās spējas, ēdot olas.

Olas ir produkts, kas lielākajai daļai no mums ir ledusskapī un ko bieži vien labprāt ēdam dažādos veidos. Zem tās čaumalas slēpjas virkne uzturvielu, kas atbalsta mūsu smadzenes. Olu veido dzeltenums un baltums. Tieši pirmajā no tiem slēpjas viss vērtīgākais mūsu atmiņai. Neuzkrītošajā dzeltenumā cita starpā ir folijskābe, B6 vitamīns, B12 vitamīns un holīns. Kā šie vitamīni varētu uzlabot atmiņu un koncentrēšanās spējas? B grupas vitamīni palīdz samazināt homocisteīna līmeni, savukārt holīns ir iesaistīts acetilholīna - svarīga neiromediatora, kam ir būtiska ietekme uz atmiņu - veidošanā.

2 Efektīvs veids, kā cīnīties ar atmiņas traucējumiem: Krampjainas sēklas un rieksti

Ķirbju sēklām un saulespuķu sēklām jākļūst par neatņemamu salātu sastāvdaļu vai vismaz nelielu uzkodu dienas laikā. Kāpēc? Tās satur cinku un magniju - sastāvdaļas, kas ir būtiskas pareizai smadzeņu darbībai, tostarp atmiņai. Rieksti ir svarīgi jūsu uzturā arī tāpēc, ka tajos ir daudz E vitamīna, flavonoīdu, elagīnskābes, folskābes, alfa linolēnskābes, melatonīna un selēna un citu vielu.

3. Atbrīvojieties no atmiņas un koncentrēšanās problēmām ar brokoļiem

Uzturs, kas veicina koncentrēšanās spējas un atmiņu, nedrīkst būt bagāts ar dārzeņiem un augļiem. Protams, saraksts ir garš un plašs, bet ir vērts pieminēt brokoļus. Kas ir tas, ka brokoļi veicina labu atmiņu? Atbilde ir vienkārša - milzīgs daudzums vitamīna K. Tā ir taukos šķīstoša viela - būtiska nervu šūnu membrānas komponentu veidošanās procesā. Nedrīkst aizmirst arī par citām labvēlīgajām sastāvdaļām, ko satur šis dārzenis. To vidū ir jau minētais holīns, sulforafāns un glikozinolāti, un pietiekams brokoļu daudzums uzturā var ievērojami uzlabot kognitīvās funkcijas un atmiņu.

4 veidi, kā uzlabot atmiņu: Garšīgas mellenes

Nav ilgi jāmeklē, lai atrastu zinātniskus pētījumus par melleņu labvēlīgo ietekmi. Tie norāda uz saikni starp meža velšu lietošanu uzturā un atmiņas uzlabošanos bērniem, cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, un gados vecākiem cilvēkiem. Tās ir ideāli piemērotas atmiņas uzlabošanai. Tomēr tas nenozīmē, ka mums vajadzētu sevi ierobežot un turpmāk ēst tikai šos augļus. Zemenes, kazenes, avenes vai zīdkoka ogas būs tikpat noderīgas mūsu veselībai. Diemžēl ārpus vasaras sezonas šie augļi ir grūti pieejami. Par laimi, ir augļi, kurus mēs varam ēst visu gadu, un tie ir apelsīni.

5. gadu garumā piemērots smadzeņu stāvoklis, ēdot apelsīnus

Kāds vitamīns asociējas ar visiem citrusaugļiem? Protams, ikvienam nāk prātā C vitamīns - un tas ir pareizi. Šim vitamīnam ir daudz sakara ar nervu šūnu veidošanos hipokampā - vietā, kas ir atbildīga par mūsu atmiņu.

6. rīta kafija? Labi smadzenēm

Nevarat sākt dienu bez kafijas tases? Mums ir labas ziņas. Jūsu atmiņa noteikti gūs labumu no tās. Kofeīna un tajā esošo antioksidantu kombinācija ir ideāls maisījums, lai uzlabotu jūsu koncentrēšanās spējas. Ar studentu grupu veikts pētījums liecina, ka kafijas lietošana agri no rīta ievērojami uzlabo deklaratīvo atmiņu, t. i., atmiņu, kas ir atbildīga par apzinātu informācijas atsaukšanu. Šis efekts bija daudz vājāks pēc kafijas dzeršanas vēlā pēcpusdienā. Izveidojot ikdienas kafijas lietošanas paradumu, jūs novērsīsiet kognitīvo spēju pasliktināšanos un samazināsiet insulta risku.

7 Inovatīva metode cīņai ar aizmāršību: Semax peptīds

Visus priekšnoteikumus pareizai smadzeņu darbībai nomāc viela semakss. Tas ir vairāk nekā tikai atmiņas papildinājums. Tas ir peptīds, kas ir ACTH analoga pēdējais fragments. Kāds tam sakars ar pareizu nervu sistēmas darbību, atmiņas un koncentrēšanās uzlabošanu? Viena no svarīgākajām tā funkcijām ir smadzeņu neirotrofiskā faktora sintēzes stimulēšana. Tas ir būtisks arī holīnerģisko neironu darbībai, kas ir atbildīgi par augstākām garozas funkcijām, kas saistītas ar atmiņu, mācīšanos, koncentrēšanos un uzmanību. Tas nodrošina efektīvāku smadzeņu darbību.

Peptīds ir paredzēts tikai zinātniskiem pētījumiem, tāpēc semax aptiekās neeksistē. Tā vietā tas ir pieejams specializētos tiešsaistes veikalos divās versijās. pusvadītājs 1 % un semax 0,1 %, kas ietver attiecīgās vielas koncentrācijas noteikšanu.

Cilvēki, kuri izvēlas veikt šo pasākumu, domā -. kā sajaukt semax? Ja lietojat preparātu intranazālajā versijā, vienkārši atskrūvējiet abus flakonus, ielejiet flakona ar ūdeni saturu flakonā ar pulveri, pēc tam ar oriģinālo aizbāzni aizskrūvējiet flakonu ar šķīdumu, ļoti uzmanīgi samaisiet (vēlams, paņemot trauku rokās un to pagriežot), pēc tam atskrūvējiet aizbāzni, noņemiet gredzenu no blīvējuma (lai tas būtu cieši piestiprināts!!!) un aizskrūvējiet izsmidzinātāju. Jāatceras, ka preparāts pienācīgi jāuzglabā - vēlams ledusskapī līdz 40 dienām.