Lithuanian 
Polish 
English 
French 
German 
Swedish 
Italian 
Spanish 
Czech 
Slovak 
Indonesian 
Hungarian 
Romanian 
Portuguese 
Bulgarian 
Latvian 
Slovenian 
Danish 
Finnish 
Estonian 
Dutch 
Paprasti būdai, kaip užtikrinti gerą regėjimą ilgus metus - Stiprinkite regos nervą
Šiuolaikiniame dinamiškame pasaulyje, kuriame mūsų kasdienė veikla daugiausia grindžiama elektroninių prietaisų naudojimu, regėjimas tampa svarbiausiu veiksmingo bendravimo ir žinių įgijimo elementu. Nepriklausomai nuo amžiaus ar profesijos, visi norime ilgus metus džiaugtis puikiu regėjimu, kad galėtume išnaudoti visas mus supančio pasaulio galimybes.
Turinys
- Kas mūsų laukia, kai sutrinka regėjimas? Regos nervo ligos
- Glaukoma
- Mityba yra svarbiausia - ką valgyti, kad pagerėtų regėjimas?
- Tvirtinimai
- Aštuoniukės piešimas
- Peptidai regėjimui gerinti - semax 1%
Svarbiausia stiprinti regos nervą - jungtį tarp akies ir smegenų, kuri atlieka nemažą vaidmenį regėjimo procese. Šiame straipsnyje kartu atrasime paprastus ir veiksmingus būdus, kurie padės sustiprinti nervą ir ilgus metus išlaikyti sveiką ir stiprų regėjimą.
Kas yra regos nervas?
Kad suprastume, koks svarbus regos nervas yra mūsų kasdienėje veikloje, būtina išsiaiškinti, kas tai iš tikrųjų yra regos nervas ir už ką jis atsakingas. Regos nervas yra "kabelis", jungiantis mūsų akis su smegenimis. Kai į ką nors žiūrime, mūsų akys suvokia vaizdus ir šiuo nervu perduoda juos į smegenis. Ten vaizdai interpretuojami, kad galėtume suvokti mus supantį pasaulį. Per šį nervą galime džiaugtis gražiais vaizdais, skaityti, pažinti spalvas ir formas. Tai vienas svarbiausių nervų, nes dėl jo apskritai įmanoma matyti!
Kas mūsų laukia, kai sutrinka regėjimas? Regos nervo ligos
Kaip minėta anksčiau. Akių ligomis serga beveik kiekvienas iš mūsų. Sunku rasti žmogų, kuris manytų, kad jo regos organas veikia nepriekaištingai. Kalbant apie kaukolės nervo ligas, galima išskirti ir kitas:
Glaukoma
Glaukoma yra akių liga, kuriai būdingas padidėjęs akispūdis. Sveikoje akyje akies obuolio skystis cirkuliuoja laisvai ir palaiko pakankamą slėgį. Tačiau sergant šia liga skystis negali laisvai nutekėti, todėl padidėja spaudimas.
Padidėjęs spaudimas gali pažeisti kaukolės nervą ir jo skaidulas, kurios siunčia vaizdus į smegenis. Dėl to palaipsniui gali pablogėti regėjimas, o kraštutiniais atvejais - net prarasti regėjimą.
Glaukoma dažnai prasideda nuo atskirų elementų nykimo, kuris galiausiai gali sukelti visišką nervų atrofiją, kitaip tariant, aklumą.
Pradžioje liga dažnai būna besimptomė, todėl ji vadinama "tyliuoju regėjimo vagimi". Didesnę riziką susirgti šia liga turi vyresnio amžiaus žmonės, sergantys diabetu, turintys antsvorio arba giminėje sirgę šia liga. Labai svarbu reguliariai tikrintis akis, kad glaukoma būtų nustatyta anksti ir būtų taikomas tinkamas gydymas, kuris gali atitolinti ligos progresavimą ir užkirsti kelią tolesniam regėjimo pažeidimui.
Senatvėje nesirūpinkite tik savimi, nes ši liga gali pasireikšti tiek vyresnio amžiaus žmonėms, tiek vaikams.
Regos nervo neuropatija
Regos nervo neuropatija - tai medicininis terminas, apibūdinantis 2-ojo galvinio nervo pažeidimą arba ligą. Neuropatijos priežastys gali būti įvairios, pavyzdžiui, trauma, nervo uždegimas, akies kraujagyslių kraujotakos sutrikimai, augliai , kraujo trūkumas, infekcijų ar autoimuninių ligų sukeltas nervo uždegimas.
Su šia liga susiję simptomai gali būti regėjimo susilpnėjimas, dėmėtumas, sumažėjęs regėjimo aštrumas, vienos ar abiejų akių regėjimo netekimas ir kiti sutrikimai.
Neuropatijos gydymas priklauso nuo pažeidimo priežasties ir sunkumo. Kartais gali būti įmanoma sustabdyti ligos progresavimą, o kitais atvejais gydymas gali būti nukreiptas į tolesnio pažeidimo mažinimą ir pagalbą pacientui geriau susidoroti su regėjimo apribojimais. Visada patartina kreiptis į oftalmologą, kad būtų nustatyta tiksli diagnozė ir paskirtas tinkamas bet kokių regėjimo problemų gydymas.
Mityba yra svarbiausia - ką valgyti, kad pagerėtų regėjimas?
| Komponentas | Kaip jis veikia akis? | Kur jį galima rasti? |
|
Jie būtini tinkamam tinklainės funkcionavimui. Jie padeda išvengti geltonosios dėmės degeneracijos, kuri blogina regėjimą esant silpnam apšvietimui. Jie taip pat padeda palaikyti sveiką ragenos epitelį, kuris turi įtakos regėjimo aštrumui. | Retinolio daugiausia gaunama iš gyvūninės kilmės produktų, pavyzdžiui, kepenų, žuvies, kiaušinių ir pieno.
Gausūs karotinoidų šaltiniai yra, pavyzdžiui, morkos, moliūgų sėklos, briuseliniai kopūstai, pomidorai, raudonosios paprikos, petražolės, mangai. |
|
B1 (tiaminas) padeda išlaikyti sveikus regos nervus. | Tiamino šaltiniai yra pilno grūdo grūdai, sėklos, riešutai, mėsa ir žalios daržovės. |
| B2 (riboflavinas) Atlieka svarbų vaidmenį saugant ir palaikant sveiką akies epitelį. Jis taip pat padeda atsinaujinti tinklainei. Jis gali palaikyti akies obuolio sveikatą ir apsaugoti jį nuo žalingo poveikio. | Vitamino B2 šaltiniai yra pienas, kiaušiniai, subproduktai, tunas, skumbrė ir brokoliai. | |
| B3 (niacinas, PP) gali turėti įtakos akių kraujagyslių būklei, padėti palaikyti tinkamą kraujotaką ir maistinių medžiagų tiekimą į akių audinius. Niacinas taip pat gali palaikyti bendrą akių veiklą. | Vitamino B3 šaltiniai yra žuvis, paukštiena, pilno grūdo grūdai, sėklos ir žalios daržovės. | |
| B6 (piridoksinas) dalyvauja perduodant nervinius signalus, o tai gali turėti įtakos tinkamam regos nervų ir už regėjimą atsakingos nervų sistemos funkcionavimui. | Vitamino B6 šaltiniai yra mėsa, žuvis, bananai, bulvės ir riešutai. | |
|
Tai stiprus antioksidantas, padedantis apsaugoti akis nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Laisvieji radikalai gali pažeisti akių ląsteles, įskaitant tinklainę, ir sukelti geltonosios dėmės degeneraciją bei kitas regėjimo problemas.
Gerina kraujagyslių būklę. Padeda palaikyti sveiką kraujotaką, įskaitant kraujotaką akių smulkiosiose kraujagyslėse. Audinių regeneracija. Medžiaga, reikalinga kolagenui, kuris yra esminis daugelio audinių, įskaitant akies rageną ir lęšiuką, komponentas, gaminti. Kolagenas yra atsakingas už akių audinių elastingumo ir sveikos būklės palaikymą.
Kataraktos rizikos mažinimas. Kai kurie tyrimai rodo, kad dieta, kurioje gausu vitamino C, gali padėti sumažinti kataraktos - vienos iš pagrindinių vyresnio amžiaus žmonių regėjimo praradimo priežasčių - riziką.
|
Švieži vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, apelsinai, citrinos, kiviai, braškės, raudonosios paprikos, brokoliai, špinatai ir žiediniai kopūstai. |
|
Uždegimo prevencija: turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti akių ir tinklainės uždegimo riziką.
Imuninės sistemos palaikymas. Svarbus tinkamam imuninės sistemos veikimui, kuris gali padėti išvengti infekcijų, galinčių paveikti akių sveikatą.
Poveikis hormonams ir ląstelių augimo reguliavimui. Jis gali turėti įtakos tinkamam ląstelių, įskaitant akių ląsteles, augimo reguliavimui, o tai gali būti naudinga jų sveikatai.
|
Daugiausia jo gauname veikiami saulės šviesos. Mūsų oda jį gamina veikiama UVB spinduliuotės. Be to, jo galima rasti tam tikruose maisto produktuose, pavyzdžiui, lašišoje, tunuose ir pieno produktuose (pvz., kiaušiniuose, piene). |
|
Apsauga nuo oksidacijos. Tai galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti akių ląsteles nuo kenksmingų oksidantų poveikio. Dėl oksidacinio streso organizme susidaręs oksidantų perteklius gali pažeisti tinklainės ląsteles ir sukelti geltonosios dėmės degeneraciją.
Palaiko epitelio sveikatą. Padeda palaikyti sveiką akies epitelį, įskaitant ragenos epitelį, kuris atsakingas už teisingą šviesos lūžį akies paviršiuje.
Kraujotakos gerinimas. Jis gali turėti įtakos kraujagyslių išsiplėtimui, kuris gali pagerinti akių kraujotaką ir maistinių medžiagų patekimą į akių audinius.
|
Riešutai (migdolai, anakardžių riešutai), kukurūzai, kopūstai, sėklos (saulėgrąžų, moliūgų), augaliniai aliejai (pvz., rapsų aliejus, alyvuogių aliejus), žaliosios lapinės daržovės (špinatai, lapiniai kopūstai) ir avokadai. |
|
Tai svarbu tinklainės sveikatai. Jis padeda gaminti melaniną, kuris būtinas tinkamam jos funkcionavimui. Taip pat padeda įsisavinti vitaminą A, kuris labai svarbus geram regėjimui esant silpnam apšvietimui. Be to, jis dalyvauja apsaugant nuo oksidacinio streso, kuris gali pažeisti akies ląsteles. | Jūros gėrybės (pvz., austrės), moliūgų sėklos, mėsa, riešutai, saulėgrąžų sėklos ir pieno produktai. |
|
Selenas taip pat yra antioksidantas ir padeda apsaugoti akių ląsteles nuo oksidacinės žalos. Jis saugo tinklainę ir palaiko jos sveikatą. | Mėsa, kiaušiniai, saulėgrąžų sėklos ir pilno grūdo grūdų produktai. |
|
Varis svarbus kolageno, kuris yra esminė daugelio audinių, įskaitant akies rageną, dalis, gamybai. Kolagenas padeda išlaikyti akių elastingumą ir sveikatą. Jis taip pat dalyvauja perduodant nervinius impulsus, o tai svarbu tinkamam regos nervų funkcionavimui. | Riešutai, sėklos, kakava, jūros gėrybės, tamsi paukštiena ir kepenys. |
|
Jis dalyvauja neutralizuojant oksidantus, o tai gali padėti apsaugoti tinklainę nuo oksidacinės pažaidos. | Pupelės, pilno grūdo grūdų produktai, špinatai ir arbata. |
|
Liuteinas, dar vadinamas "akių piliule", yra labai svarbus cheminis junginys, turintis didelę įtaką mūsų regėjimui ir akių sveikatai. Tai karotenoidų rūšis, t. y. augalinė medžiaga, kurios žmogaus organizmas pats negali pasigaminti. Todėl liuteino būtina gauti su maistu, kad palaikytume regėjimą ir išsaugotume gerą jo būklę ilgus metus.
Be to, liuteinas palaiko tinklainės funkciją, didindamas geltonosios dėmės pigmento tankį, todėl pagerėja regėjimo aštrumas ir gebėjimas atpažinti detales. |
Intensyviai žalios spalvos lapinės daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, rukola arba salotos. Be to, geltonos ir oranžinės spalvos daržovės, pavyzdžiui, morkos, moliūgai ar paprikos, kiaušinių tryniai, kurie yra puikus liuteino šaltinis. |
Visi specialistai sutinka, kad svarbiausia profilaktinė akių priežiūra, be reguliaraus lankymosi pas specialistą, yra tinkama mityba, kurioje gausu maistinių medžiagų, saugančių regėjimą ir darančių įtaką tinkamam jo funkcionavimui. Toliau parengėme vitaminų ir mineralų, kurie padės pagerinti regėjimo būklę, apžvalgą.
Pratimai geresniam regėjimui
Tvirtinimai
Fiksacija yra vienas iš geresnio regėjimo pratimų, kuriais siekiama pagerinti akies gebėjimą sutelkti dėmesį į skirtingus taškus. Šie pratimai padeda stiprinti akių raumenis, didinti akių obuolių lankstumą ir gerinti akies gebėjimą išlaikyti regėjimo aštrumą bei tikslumą.
Mokantis akimis reikia sekti nurodytus taškus popieriaus lape, kompiuterio ekrane ar kitame objekte. Tai gali būti, pavyzdžiui, raidės, skaičiai, taškai, figūros ar objektai, išdėstyti skirtingose paviršiaus vietose. Atliekant pratimą reikia tam tikrą laiką sutelkti akis į tam tikrą tašką, o paskui akis perkelti į kitą tašką.
Atliekant fiksaciją svarbu vengti pernelyg įtempti akis ir laikyti galvą nejudančioje padėtyje. Pratimai turi būti atliekami sklandžiai ir be per didelio susijaudinimo. Taip pat reikėtų nepamiršti tinkamo apšvietimo, kad akys nebūtų per daug įtemptos.
Mokymas teigiamai veikia regos nervą ir visą regos sistemą. Tai vienas iš treniruočių metodų, padedančių sustiprinti akių raumenis, pagerinti regėjimą ir jo koncentraciją bei padidinti akių obuolių lankstumą.
Aštuoniukės piešimas
Pratimo metu atliekami įvairūs akių judesiai, pavyzdžiui, akys judinamos "H", "X", "O" arba "8" forma. Atliekant įvairius judesius įjungiamos skirtingos akių raumenų grupės, todėl reikia tiksliai kontroliuoti akių judesius.
Reguliarus judesių atlikimas padeda sustiprinti akių raumenis, padidinti jų lankstumą ir pagerinti gebėjimą greitai perkelti regėjimą iš vieno taško į kitą. Dėl to regos nervas iš akių gauna tikslesnius signalus, o tai pagerina regėjimo kokybę ir aštrumą.
Pratimai taip pat skirti mažinti akių nuovargį, kuris gali atsirasti dėl ilgo dėmesio sutelkimo į vieną tašką, kaip dažnai būna dirbant prie kompiuterio ekrano ar kitų elektroninių prietaisų. Atliekant įvairius akių judesius, akių raumenys atsipalaiduoja ir sumažėja įtampa, o tai padeda užtikrinti bendrą akių komfortą.
Peptidai regėjimui gerinti - semax 1%
Minėti pratimai ir dieta - tai sprendimai, kurie jau seniai žinomi ir vertinami įvairių specialistų, todėl jų nereikėtų atsisakyti. Tačiau verta pabrėžti, kad ieškantys būdų, kaip pagerinti regėjimą, atkreipia dėmesį į teigiamą peptido poveikį, kuris yra puspriekabė 1 %. Medžiaga yra nootropinis peptidas, naudojamas pažinimo funkcijai gerinti, bet, kaip matote, ne tik. Jis gali pasižymėti veiksmingu poveikiu regėjimui ir pagerinti jo veikimą. Rusijoje preparatas oficialiai pripažįstamas kaip vaistas, tačiau Europos Sąjungoje kol kas taip nėra. Tinkamas semax dozavimas priklauso nuo problemos, su kuria susiduria asmuo. Tačiau manoma, kad reikia dviejų purškimų su purkštuvu ryte ir vakare maždaug dvi savaites. Patartina pradėti nuo minimalių dozių ir laikui bėgant dozę didinti, stebint, kaip organizmas reaguoja į medžiagą.
Su šia medžiaga atlikti tyrimai parodė, kad neuroprotekcinė terapija naudojant šią medžiagąsemax 1% buvo veiksmingesnis už tradicinį gydymą. Be to, įvedus šį junginį į regos ligų gydymą, buvo galima greičiau pasveikti. Pacientams buvo pastebėtas padidėjęs regėjimo laukas, pagerėjęs aštrumas ir spalvinis matymas.
