Daugiau nieko nebepamirškite: Kaip pagerinti atmintį ir koncentraciją? 7 patikimi būdai

Vėl pamiršote draugo gimtadienį, kažkur pasidėjote automobilio raktelius, bet niekaip negalite prisiminti, kur jie guli, ir praleidote vizitą pas gydytoją, kurio ilgai laukėte?

Mūsų smegenys gali krėsti pokštus, ir mes visi kartais ką nors pamirštame. Dar blogiau, jei tai tampa natūraliu reiškiniu ir atminties problemos dar labiau paaštrėja. Sužinokite, kaip galite vėl priversti smegenis efektyviai dirbti.

1. Valgydami kiaušinius gerinkite atmintį ir koncentraciją

Kiaušiniai yra produktas, kurį dauguma mūsų turi šaldytuve ir dažnai mėgsta valgyti įvairiais pavidalais. Po kiaušinio lukštu slypi daugybė maistinių medžiagų, kurios padeda mūsų smegenims. Kiaušinį sudaro trynys ir baltymas. Būtent pirmajame slypi viskas, kas vertingiausia mūsų atminčiai. Nepastebimame trynyje, be kita ko, yra folio rūgšties, vitamino B6, vitamino B12 ir cholino. Kaip šie vitaminai turėtų pagerinti atmintį ir koncentraciją? B grupės vitaminai padeda mažinti homocisteino kiekį, o cholinas dalyvauja gaminant acetilcholiną - svarbų neuromediatorių, turintį esminės įtakos atminčiai.

2 Veiksmingas būdas kovoti su atminties sutrikimais: Sėkmingas būdas pagerinti atmintį: traškios sėklos ir riešutai

Moliūgų sėklos ir saulėgrąžų sėklos turėtų tapti neatsiejama bet kokių salotų dalimi arba bent jau nedideliu dienos užkandžiu. Kodėl? Jose yra cinko ir magnio - ingredientų, būtinų tinkamam smegenų darbui, įskaitant atmintį. Riešutai taip pat turėtų tapti svarbia jūsų raciono dalimi dėl juose esančio didelio kiekio vitamino E, flavonoidų, elago rūgšties, folio rūgšties, alfa linoleno rūgšties, melatonino ir seleno ir kt.

3. Brokoliai padeda atsikratyti atminties ir koncentracijos problemų

Koncentraciją ir atmintį skatinančioje mityboje neturėtų trūkti daržovių ir vaisių. Žinoma, sąrašas ilgas ir platus, tačiau verta paminėti brokolius. Kas brokoliuose skatina gerą atmintį? Atsakymas paprastas - didžiuliai kiekiai vitamino K. Tai riebaluose tirpi medžiaga - būtina nervinių ląstelių membranos komponentams susidaryti. Nereikėtų pamiršti ir kitų šioje daržovėje esančių naudingų sudedamųjų dalių. Tai jau minėtas cholinas, sulforafanas ir gliukozinolatai, o pakankamas brokolių kiekis maiste gali gerokai pagerinti pažintines funkcijas ir atmintį.

4 atminties gerinimo būdai: Skaniausios mėlynės

Nereikia ilgai ieškoti mokslinių tyrimų apie naudingą mėlynių poveikį. Juose nurodoma, kad miško gėrybių vartojimas susijęs su geresne atmintimi vaikams, vyresniems nei 65 metų žmonėms ir vyresnio amžiaus suaugusiesiems. Tai idealūs atminties "papildai". Tačiau tai nereiškia, kad turėtume save riboti ir nuo šiol valgyti tik šiuos vaisius. Braškės, gervuogės, avietės ar šilkmedžio uogos bus tokios pat naudingos mūsų sveikatai. Deja, ne vasaros sezono metu šių vaisių sunku gauti. Laimei, yra vaisius, kurį galime valgyti ištisus metus, tai - apelsinas.

5. metų metus valgyti apelsinus, kad būtų tinkamos smegenys

Koks vitaminas asocijuojasi su visais citrusiniais vaisiais? Be abejo, kiekvienas pagalvos apie vitaminą C - ir teisingai. Šis vitaminas yra labai susijęs su nervinių ląstelių formavimusi hipokampe, kuris yra atsakingas už mūsų atmintį.

6. rytinė kava? Gerai veikia smegenis

Negalite pradėti dienos be puodelio kavos? Turime gerų naujienų. Jūsų atminčiai tai tikrai bus naudinga. Kofeino ir joje esančių antioksidantų derinys yra puikus derinys, pagerinantis jūsų gebėjimą susikaupti. Su grupe studentų atliktas tyrimas parodė, kad kavos vartojimas anksti ryte gerokai pagerino deklaratyviąją atmintį, t. y. atmintį, kuri yra atsakinga už sąmoningą informacijos prisiminimą. Šis poveikis buvo daug silpnesnis išgėrus kavos vėlyvą popietę. Išsiugdę kasdienį kavos gėrimo įprotį, išvengsite pažintinių funkcijų silpnėjimo ir sumažinsite insulto riziką.

7 Naujoviškas kovos su užmaršumu metodas: Semax peptidas

Visus tinkamos smegenų funkcijos pirmtakus sutrypia medžiaga semaksas. Tai daugiau nei atminties papildas. Tai peptidas, kuris yra galutinis AKTH analogo fragmentas. Kaip tai susiję su tinkamu nervų sistemos veikimu, atminties ir dėmesio koncentracijos gerinimu? Viena svarbiausių jo funkcijų yra smegenų neurotrofinio faktoriaus sintezės stimuliavimas. Jis taip pat būtinas cholinerginių neuronų, kurie atsakingi už aukštesnes žievės funkcijas, susijusias su atmintimi, mokymusi, koncentracija ir dėmesiu, veiklai. Dėl to mūsų smegenys gali veikti efektyviau.

Peptidas skirtas tik moksliniams tyrimams, todėl semax vaistinėse neegzistuoja. Vietoj to, specialiose internetinėse parduotuvėse galima įsigyti dviejų versijų 1 % ir semax 0,1 %, kuris apima atitinkamos medžiagos koncentracijos nustatymą.

Žmonės, kurie nusprendžia imtis priemonės, svarsto -. kaip sumaišyti semaksą? Jei preparatą vartojate į nosį, tiesiog atsukite abu buteliukus, supilkite buteliuko su vandeniu turinį į buteliuką su milteliais, tada užsukite buteliuką su tirpalu originaliu kamščiu, labai atsargiai sumaišykite (geriausia paėmę indelį į rankas ir jį sukdami), tada atsukite kamštį, nuimkite žiedą nuo plombos (laikykite jį sandarų!!!) ir užsukite purkštuvą. Verta prisiminti, kad preparatą reikia tinkamai laikyti - geriausia šaldytuve iki 40 dienų.