Imuniteto stiprinimo būdai: kaip nesusirgti rudens/žiemos sezonu?

Rudens ir žiemos sezonas neabejotinai yra vienas gražiausių metų laikų. Deja, tai taip pat laikotarpis, kai mūsų imunitetas patiria daugybę išbandymų. Šaltos ir drėgnos dienos skatina virusų plitimą, o saulės šviesos trūkumas gali neigiamai paveikti mūsų nuotaiką ir sukelti imuninės sistemos ligas. Tačiau yra būdų, kaip sustiprinti imunitetą ir užtikrinti, kad rudens ir žiemos sezonu galėtume mėgautis sveiki.

Šiame straipsnyje apžvelgsime veiksmingus būdus, kaip iš anksto sustiprinti imuninę sistemą ir palaikyti gerą organizmo būklę šaltuoju metų laiku.

Kas yra imunitetas ir kas lemia jo silpnėjimą?

Imunitetas - tai natūralus organizmo gebėjimas apsisaugoti nuo bakterijų, mikroorganizmų, virusų ar vėžinių ląstelių. Mūsų gyvenimo būdas daro didžiulę įtaką imunitetui, todėl verta išmokti imuninės sistemos priežiūros pagrindų padidėjusio jautrumo infekcijoms laikotarpiu.

Pablogėjusi imuninė sistema reiškia ne tik didesnę infekcijų, bet ir vėžio riziką. Primename, kad vėžinių ląstelių mūsų organizme atsiranda nuolatos ir tik nuo mūsų imuninės sistemos priklauso, ar jos nekontroliuojamai nesidaugins.

Iš ko sudarytos imuninės sistemos ląstelės? Nei iš plastiko, nei iš metalo, o iš maistinių medžiagų, kurias į organizmą tiekiame su maistu, todėl taip svarbu, kad mūsų mityboje būtų gausu tinkamų ingredientų. Vartojant per daug paprastųjų cukrų, esančių ne tik saldumynuose, bet ir, pavyzdžiui, baltuose miltuose, gali sutrikti normalus gliukozės, taip pat insulino kiekis kraujyje. Gliukozė slopina baltųjų kraujo kūnelių ir limfocitų, t. y. imuninės sistemos ląstelių, veiklą.

Sveika imuninė sistema: imunitetą stiprinanti dieta

Norint užtikrinti tinkamą imunitetą, labai svarbu vartoti daug daržovių ir vaisių, kurie yra patvirtintas mineralų, vitamino C, vitamino A, vitamino D ir vitamino E bei geležies, cinko ir seleno šaltinis. Imuninių ląstelių gamybą palaikančioje mityboje bus gausu nesočiųjų riebalų rūgščių su optimaliu santykiu tarp omega-3 ir omega-6. Taip pat nurodomi natūralūs antibiotikai, t. y. svogūnai, česnakai ar raudonėliai. Jų didelis eterinių aliejų, flavonoidų ir saponinų kiekis naikina virusus ir bakterijas.

Imuniteto stiprinimo būdai: prebiotikai ir probiotikai

Probiotikai - naudingųjų bakterijų šaltinis. Jos lemia bakterinės floros pusiausvyrą žarnyne ir veiksmingesnę apsaugą nuo mikroorganizmų. Natūralūs būdai jų skaičiui organizme padidinti yra natūralių jogurtų, kefyrų ir įvairių rūšių raugintų daržovių vartojimas.

Kita vertus, prebiotikai gali būti augalinės medžiagos, kurios maitina anksčiau minėtas bakterijas. Puikūs jų šaltiniai yra, pavyzdžiui, avižos, svogūnai arba česnakai.

stiprina organizmo imuninę sistemą: Fizinis aktyvumas

Judėjimas - tai sveikata, tai žinome jau seniai. Tai ne tik mūsų mamų ir močiučių posakis, bet ir realus ryšys, galintis apsaugoti mus nuo daugelio rudens ir žiemos ligų. Bet kokia fizinė veikla skatina kraujotaką ir deguonies patekimą į visą kūną. Sportuojant skatinama imunoglobulino sintezė ir aktyvinami limfocitai. Tai labai naudinga mūsų imunitetui. Reikėtų nepamiršti ir saikingo aktyvumo, nes labai intensyvios treniruotės gali sukelti net priešingą situaciją.

Palaikykite natūralią organizmo gynybinę sistemą su glutationu

Glutationas tad 600 yra nedidelis, bet labai svarbus cheminis junginys, kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant mūsų organizmo sveikatą. Jo, kaip antioksidanto, vaidmuo padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, kuris svarbus tiek bendrai sveikatai, tiek imuninei sistemai stiprinti. Tadas 600 darbų tarsi savotiškas sargas, kuris apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos, galinčios susilpninti mūsų imunitetą ir padaryti mus jautresnius infekcijoms. Tačiau nors glutationas mūsų organizme gaminasi natūraliai, jo kiekį gali sumažinti tokie veiksniai kaip stresas, senėjimas ir nesveikas gyvenimo būdas. Todėl vis dažniau kreipiamės į medžiagas, galinčias užtikrinti didesnį glutationo kiekį, kad palaikytume natūralią gynybos sistemą. Tie, kurie vartoja glutationo papildus, paprastai renkasi injekcijų arba infuzijų į veną formą. Tokiu būdu medžiaga aplenkia skilimo procesą ir yra lengviau prieinama ląstelėms. Tiesiog paruoškite tirpalą pagal pakuotės lapelį.