Taip sugadinsite savo imuninę sistemą - 5 įpročiai, mažinantys imunitetą

Daugelis iš mūsų tik rudens ir žiemos mėnesiais klausia savęs - kaip sustiprinti imunitetą? Tada masiškai perkame vitaminą D, vitaminą C, cinką ir daugelį kitų maisto papildų. Kad papildai tinkamai veiktų, turi praeiti pakankamas laiko tarpas. Todėl jau vasarą patartina papildyti trūkstamus maisto papildus. Taip bus sunku nustebinti mūsų imuninę sistemą. 

Dauguma mūsų žino, ką daryti, kad sustiprintų imuninę sistemą. Tačiau ko nedaryti, kad organizmas tinkamai funkcionuotų ir kovotų su ligų sukėlėjais ir mikroorganizmais taip, kaip turėtų? Siūlome šiame straipsnyje.

Imuninė sistema - sudėtinga dėlionė

Nėra vienintelio būdo, kuris užtikrintų mūsų sveikatą ir apsaugotų nuo infekcijų. Į mūsų imunitetą reikia žiūrėti visapusiškai ir dirbti kasdien, nes jis priklauso nuo daugybės veiksnių, įskaitant genetinį polinkį, fizinį aktyvumą, mitybą, dantų būklę ar tai, kaip dažnai griebiamės tariamos vyno taurės. Mūsų kasdieniai pasirinkimai turi įtakos organizmo gebėjimui kovoti su mikrobais, o tai reiškia stipresnį organizmą ir geresnę gyvenimo kokybę. 

Svarbu rudenį ir žiemą nenaudoti daugybės papildų, o kasdien atlikti nedidelius ritualus, kurie imuninės sistemos stiprinimą paverstų gyvenimo būdu, o ne kova su problema. Toliau apžvelgsime veiklas, kurios nepadeda stiprinti imuninės sistemos suaugusiesiems.

5 dalykai, kuriuos darote kasdien ir kurie gali sugriauti jūsų atsparumą

Visą laiką sėdite namuose? Jūsų kūnas jums nepadėkos

Baigiantis mokymosi laikui ir su juo susijusioms privalomoms sporto pamokoms, daugelis iš mūsų taip pat baigia savo fizinio aktyvumo nuotykius. Deja, tai nėra teisinga. Bet kuriame amžiuje svarbu gauti reikiamą fizinio aktyvumo kiekį. Judėjimo lauke, pavyzdžiui, važinėjimo dviračiu ar tiesiog vaikščiojimo, dažnai pakanka, kad būtų užtikrinta viso kūno gerovė. Štai kelios priežastys, kodėl judėjimas yra taip vertinamas ir 

1. Sulėtėjusi kraujotaka: Reguliarus fizinis aktyvumas padeda stimuliuoti organizmo kraujotaką. Tai padeda efektyviai siųsti imunines ląsteles į įvairias kūno dalis, kur jos reikalingos kovai su infekcija. Fizinio aktyvumo stoka gali sulėtinti kraujotaką, todėl imuninės ląstelės sunkiai patenka į reikiamas vietas.

2. Padidėjęs stresas: Fizinio aktyvumo stoka gali padidinti stresą. Per didelis stresas organizmui gali pakenkti imunitetui, nes turi įtakos hormonų pusiausvyrai ir uždegiminiams procesams.

3. Sumažėjusi limfocitų gamyba: Limfocitai yra pagrindinės imuninės ląstelės, kovojančios su infekcijomis. Reguliarus fizinis aktyvumas gali palaikyti limfocitų gamybą ir aktyvumą.

4. Žemas energijos lygis: Fizinis aktyvumas padeda padidinti energijos lygį ir pagerina bendrą organizmo veiklą. Dėl fizinio aktyvumo trūkumo gali atsirasti nuovargio ir silpnumo jausmas, o tai turi įtakos organizmo gebėjimui veiksmingai kovoti su infekcijomis.

5. Poveikis uždegiminiams procesams: Reguliari mankšta gali padėti kontroliuoti uždegiminius procesus organizme. Lėtinis uždegimas gali susilpninti imuninę sistemą, o fizinio aktyvumo stoka gali prisidėti prie padidėjusio uždegimo.

Ar vėl visą naktį nemiegojai? Toks gyvenimo būdas neapsimoka

Dėl vienos bemiegės nakties mūsų imunitetas dar neišnyks, tačiau geras miegas yra būtina veiksmingos apsaugos sąlyga. Kai mums trūksta miego, organizmo kova su patogenais yra apsunkinta. Neišsimiegoję pasmerkiame save mažesniam imuninių ląstelių (vadinamųjų natūraliųjų žudikų), atsakingų už vėžinių ląstelių ir virusų naikinimą, skaičiui. Žmonėms, kurie nuolat nepaiso auksinės taisyklės "miegoti bent šešias valandas", tenka skaitytis su susilpnėjusiu imunitetu. 

Be to, žmonėms, kurie miega per mažai arba prastai miega, pavyzdžiui, dėl obstrukcinės miego apnėjos, padidėja rizika susirgti antsvoriu, cukriniu diabetu arba hipertenzija. Tyrimai rodo, kad gera miego higiena yra vienas svarbiausių sveikos gyvensenos veiksnių. 

Imuniteto stiprinimas turėtų prasidėti nuo gero miego. Dėl šios priežasties nemigos kamuojamiems žmonėms visų pirma patariama atlikti kvėpavimo pratimus arba vartoti melatonino - junginio, koordinuojančio biologinį laikrodį ir gerinančio cirkadinius ritmus.

Perimkite stresą į savo rankas

Trumpalaikis stresas skatina organizmą veikti. Streso hormonas rodo organizmui naudingus pokyčius, pavyzdžiui, padidėjusią mobilizaciją, varomąją jėgą ir sunkumų įveikimo veiksnį. O ką daryti, kai stresą patiriame pakartotinai ir nuolat išliekame pasirengimo pabėgti jausme? 

Pagrindiniai streso trūkumai yra šie: sumažėja imuninių ląstelių (Th1 limfocitų), kovojančių su virusais ir bakterijomis, skaičius. Šios ląstelės yra labai svarbios imuninei sistemai. Jų sumažėjimas susilpnina organizmo gynybinį atsaką prieš patogenus. Siekiant kompensuoti neigiamą streso poveikį, vis dažniau taikomi alternatyvūs gydymo būdai, įskaitant peptidus. Medžiagos, pasižyminčios teigiamu poveikiu nuo su stresu susijusių sutrikimų, yra šios selank. Įrodyta, kad šis peptidas veikia organizmo nervų ir imuninę sistemas, be to, reguliuoja cirkadinius ritmus, o tai teigiamai veikia miego problemų turinčius žmones. Seleno poveikis užtikrina geresnį ir ilgesnį miegą, o tai gerina imuninės sistemos veikimą. Kaip tai atrodo dozavimas? Selank rekomenduojama vartoti į burną. Tai reiškia, kad reikės patogios purkštuvo pakuotės, kuri palengvintų paprastą ir nesudėtingą vartojimą. Stresinėse situacijose rekomenduojama naudoti vieną dozę, t. y. maždaug 2 įpūtimus, kad būtų pastebėtas poveikis. 

Greitas maistas vietoj subalansuoto maisto

Riebus, persūdytas, be jokių vitaminų ir mineralų - toks yra daugumos visuomenės mėgstamas greitasis maistas.

Imunitetas prasideda žarnyne. Dažnai tai pamirštame. Todėl labai svarbu sveikai maitintis. Žarnyne gyvena mikroorganizmai, sudarantys vadinamąją žarnyno mikroflorą. Jei ji sutrinka, daug lengviau susergame. Dažna virškinamojo trakto sutrikimų priežastis - daug perdirbto maisto arba per didelis tam tikrų maisto produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, valgymas. Kita vertus, mūsų žarnynas mėgsta vandenį, todėl būtinas pakankamas drėkinimas, taip pat rauginti agurkai (natūralus probiotikas), skaidulos, daržovės ir vaisiai. Šie maisto produktai turėtų tapti nuolatine jūsų valgiaraščio dalimi, jei jaučiate, kad skrandis atsisako jums paklusti. 
Mano tetos vardo dieną....

Įvairūs šeimos renginiai - puiki proga išgerti simbolinę taurę už tetos ar brangios močiutės sveikatą. Vaistai yra patogenų spąstai, kurie veiksmingai silpnina imunitetą ir imuninės sistemos veikimą.

Rūkant arba veikiant tabako dūmams mūsų organizme atsiranda daugybė patologinių pokyčių, kurie turi imunosupresinį poveikį, t. y. mažina imunitetą. Rūkymas veikia humoralinį atsaką, B ir T limfocitų populiaciją, mažina neutrofilų granuliocitų migraciją ir chemotaksį, slopina uždegimo žymenų ir mediatorių išsiskyrimą. Visi šie išvardyti simptomai yra imuninės sistemos sunaikinimo receptas. Kiekvienas iš minėtų veiksnių, yra labai svarbus normaliam imuninės sistemos funkcionavimui palaikyti. 

Kai į savo gyvenimą įtraukiate stimuliatorių, svarbu nepamiršti, kad anksčiau ar vėliau tai atsilieps jūsų sveikatai ir lems pokyčius, kurie senstant vis labiau žlugdys jūsų organizmą. Verta dar kartą paminėti minėtus selankkuris palaiko humoralinį imuninį atsaką - būtent tą patį atsaką, kurį žlugdo cigaretės - ir palaiko T limfocitų funkciją. Vartojant preparatą galima sustiprinti imunitetą, kurį pakenkė nepalankūs veiksniai.