Ecco come si rovina il sistema immunitario - 5 abitudini che riducono l'immunità

Per molti di noi, è solo nei mesi autunnali e invernali che ci chiediamo: "Ma non è così? come aumentare l'immunità? Quindi acquistiamo vitamina D, vitamina C, zinco e molti altri integratori alimentari su scala massiccia. Affinché l'integrazione funzioni correttamente, deve trascorrere un periodo di tempo sufficiente. Pertanto, è consigliabile integrare le carenze già in estate. In questo modo, sarà difficile sorprendere il nostro sistema immunitario. 

La maggior parte di noi sa cosa fare per rafforzare il sistema immunitario. Ma cosa non fare affinché l'organismo funzioni correttamente e combatta agenti patogeni e microrganismi come dovrebbe? Lo suggeriamo nel seguente articolo.

Il sistema immunitario: un puzzle complicato

Non esiste un solo modo per mantenersi sani e al sicuro dalle infezioni. La nostra immunità deve essere esaminata in modo completo e lavorata ogni giorno, poiché dipende da molti fattori, tra cui la predisposizione genetica, l'attività fisica, la dieta, lo stato dentale o la frequenza con cui prendiamo il proverbiale "bicchiere di vino". Le nostre scelte quotidiane influenzano la capacità dell'organismo di combattere i germi, il che si traduce in un organismo più forte e in una migliore qualità di vita. 

È importante non ricorrere a una massa di integratori durante l'autunno e l'inverno, ma mettere in atto ogni giorno piccoli rituali che rendano il rafforzamento del sistema immunitario uno stile di vita piuttosto che una lotta al problema. Di seguito, esamineremo le attività che non riescono a rafforzare il sistema immunitario negli adulti.

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State sempre seduti a casa? Il vostro corpo non vi ringrazierà

Con la fine dell'istruzione e delle relative lezioni di ginnastica obbligatorie, molti di noi terminano anche la loro avventura con l'attività fisica. Purtroppo questo non è corretto. A qualsiasi età è importante fare il giusto esercizio fisico. Il movimento all'aria aperta, come andare in bicicletta o semplicemente camminare, è spesso sufficiente a garantire il benessere di tutto il corpo. Ecco alcuni motivi per cui il movimento è così apprezzato e in 

1. Circolazione rallentata: L'attività fisica regolare aiuta a stimolare la circolazione sanguigna nel corpo. Questo aiuta a inviare in modo efficiente le cellule immunitarie alle diverse parti del corpo dove sono necessarie per combattere le infezioni. La mancanza di esercizio fisico può rallentare la circolazione, rendendo difficile l'invio delle cellule immunitarie nei punti giusti.

2. Aumento dello stress: La mancanza di attività fisica può portare a un aumento dello stress. Uno stress eccessivo può compromettere l'immunità, influenzando l'equilibrio ormonale e i processi infiammatori.

3. Riduzione della produzione di linfociti: I linfociti sono cellule immunitarie chiave che combattono le infezioni. Un'attività fisica regolare può favorire la produzione e l'attività dei linfociti.

4. Bassi livelli di energia: L'attività fisica contribuisce ad aumentare i livelli di energia e a migliorare le prestazioni generali dell'organismo. La mancanza di esercizio fisico può provocare una sensazione di stanchezza e debolezza, che influisce sulla capacità dell'organismo di combattere efficacemente le infezioni.

5. Impatto sui processi infiammatori: L'esercizio fisico regolare può aiutare a controllare i processi infiammatori dell'organismo. L'infiammazione cronica può indebolire la capacità immunitaria e la mancanza di attività fisica può contribuire ad aumentare l'infiammazione.

Sei stato di nuovo sveglio tutta la notte? Questo stile di vita non paga

Una notte insonne non farà ancora scomparire la nostra immunità, ma un buon sonno è un prerequisito per una protezione efficace. Quando la privazione del sonno ci colpisce, la lotta dell'organismo contro gli agenti patogeni viene ostacolata. Non dormendo a sufficienza, ci condanniamo a un numero ridotto di cellule immunitarie (i cosiddetti Natural Killer) responsabili della distruzione di cellule tumorali e virus. Le persone che disattendono ripetutamente la regola d'oro delle "almeno sei ore di sonno" devono fare i conti con un indebolimento dell'immunità. 

Inoltre, le persone che dormono troppo poco o che hanno problemi di scarsa qualità del sonno, ad esempio a causa di apnee ostruttive, hanno un rischio maggiore di diventare sovrappeso, diabetici o ipertesi. Le ricerche indicano che una buona igiene del sonno è uno dei fattori più importanti per uno stile di vita sano. 

Il rafforzamento delle difese immunitarie deve iniziare con un buon riposo notturno. Per questo motivo, a chi soffre di insonnia si consiglia innanzitutto di fare esercizi di respirazione o di integrare la melatonina, un composto che coordina l'orologio biologico e migliora i ritmi circadiani.

Prendete in mano lo stress

Lo stress di breve durata dà all'organismo un "calcio" per entrare in azione. L'ormone dello stress mostra cambiamenti benefici per l'organismo, come una maggiore mobilitazione, una forza motrice e un fattore di superamento delle difficoltà. E quando ci stressiamo ripetutamente e rimaniamo costantemente in una sensazione di pronto abbandono? 

I principali svantaggi dello stress includono una riduzione del numero di cellule immunitarie (linfociti Th1), che combattono virus e batteri. Queste cellule sono estremamente importanti per il sistema immunitario. La loro diminuzione indebolisce la risposta di difesa dell'organismo contro gli agenti patogeni. Per compensare gli effetti negativi dello stress si ricorre sempre più spesso a forme di trattamento alternative, tra cui i peptidi. Le sostanze che mostrano effetti positivi contro i disturbi legati allo stress sono selank. È stato dimostrato che il peptide ha un effetto sul sistema nervoso e immunitario dell'organismo, oltre a regolare i ritmi circadiani, con effetti positivi su chi ha problemi di sonno. Effetto del selenio consente di dormire meglio e più a lungo, migliorando il funzionamento del sistema immunitario. Come si presenta dosaggio? Selank è consigliato per l'applicazione intranasale. Ciò significa che sarà necessario un comodo nebulizzatore per facilitare una somministrazione semplice e senza problemi. In situazioni di stress, si consiglia di utilizzare una dose, cioè circa 2 boccate, per notare gli effetti. 

Fast food invece di un pasto equilibrato

Grasso, eccessivamente salato e privo di vitamine e minerali: così si presenta il fast food, amato dalla maggior parte del pubblico.

L'immunità inizia nell'intestino. Spesso lo dimentichiamo. Pertanto, una dieta sana è fondamentale. L'intestino ospita microrganismi che formano la cosiddetta microflora intestinale. Se questa viene alterata, è molto più facile che ci si ammali. Mangiare molti cibi elaborati o consumare in modo eccessivo alcuni alimenti, come la carne rossa, sono cause comuni di disturbi gastrointestinali. Il nostro intestino, invece, ama l'acqua: un'adeguata idratazione è essenziale, così come i sottaceti (un probiotico naturale), le fibre, le verdure e la frutta. Questi alimenti dovrebbero diventare parte integrante del vostro menu se sentite che il vostro stomaco si rifiuta di obbedirvi. 
All'onomastico di mia zia....

Gli eventi familiari di ogni tipo sono il momento ideale per bere un bicchiere simbolico alla salute di una zia o di una cara nonna. I farmaci sono una trappola patogena che indebolisce efficacemente l'immunità e il funzionamento del sistema immunitario.

Essere fumatori o essere esposti al fumo di tabacco comporta una moltitudine di cambiamenti patologici nel nostro organismo che hanno un effetto immunosoppressivo, cioè che riduce l'immunità. Il fumo influisce sulla risposta umorale, sulla popolazione dei linfociti B e T, riduce la migrazione dei granulociti neutrofili e la chemiotassi e inibisce il rilascio di marcatori e mediatori infiammatori. Tutti questi sintomi citati sono una ricetta per la distruzione del sistema immunitario. Ciascuno dei fattori sopra citati è estremamente importante per mantenere il normale funzionamento del sistema immunitario. 

Quando si introducono gli stimolanti nella propria vita, è importante tenere presente che prima o poi ciò si ripercuoterà sulla salute e porterà a cambiamenti che, con l'avanzare dell'età, devasteranno sempre di più l'organismo. Vale la pena di ricordare ancora una volta il già citato selankche sostiene la risposta immunitaria umorale - esattamente la stessa che viene rovinata dalle sigarette - e sostiene la funzione dei linfociti T. Utilizzando il preparato, è possibile rafforzare l'immunità compromessa da fattori sfavorevoli.