Beginilah cara Anda merusak sistem kekebalan tubuh Anda - 5 kebiasaan yang mengurangi kekebalan tubuh

Bagi banyak dari kita, hanya pada bulan-bulan musim gugur dan musim dingin kita bertanya pada diri sendiri - cara meningkatkan kekebalan tubuh? Kita kemudian membeli vitamin D, vitamin C, seng dan banyak suplemen makanan lainnya dalam skala besar. Agar suplementasi dapat bekerja dengan baik, periode waktu yang cukup harus berlalu. Oleh karena itu, disarankan untuk melengkapi kekurangan yang sudah ada di musim panas. Dengan cara ini, akan sulit untuk mengejutkan sistem kekebalan tubuh kita. 

Sebagian besar dari kita tahu apa yang harus dilakukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tetapi apa yang tidak boleh dilakukan agar tubuh berfungsi dengan baik dan melawan patogen dan mikroorganisme sebagaimana mestinya? Kami menyarankan dalam artikel berikut.

Sistem kekebalan tubuh: sebuah teka-teki yang rumit

Tidak ada satu cara yang dapat membuat kita tetap sehat dan aman dari infeksi. Kekebalan tubuh kita perlu dilihat secara komprehensif dan diupayakan setiap hari, karena hal ini bergantung pada banyak faktor, termasuk kecenderungan genetik, aktivitas fisik, pola makan, status gigi, atau seberapa sering kita meraih "segelas anggur". Pilihan kita sehari-hari memengaruhi kemampuan tubuh untuk melawan kuman, yang berarti organisme yang lebih kuat dan kualitas hidup yang lebih baik. 

Penting untuk tidak menggunakan banyak suplemen selama musim gugur dan musim dingin, tetapi untuk menerapkan ritual kecil setiap hari yang akan memperkuat sistem kekebalan tubuh sebagai gaya hidup daripada melawan masalah. Di bawah ini, kita akan melihat aktivitas yang gagal memperkuat sistem kekebalan tubuh pada orang dewasa.

5 hal yang Anda lakukan setiap hari yang dapat merusak ketahanan tubuh Anda

Duduk di rumah sepanjang waktu? Tubuh Anda tidak akan berterima kasih

Dengan berakhirnya masa pendidikan dan kelas olahraga wajib, banyak dari kita yang juga mengakhiri petualangan dengan aktivitas fisik. Sayangnya, hal ini tidaklah tepat. Pada usia berapapun, penting untuk mendapatkan jumlah olahraga yang tepat. Bergerak di luar ruangan, seperti bersepeda atau sekadar berjalan kaki, sering kali cukup untuk memastikan kesehatan seluruh tubuh. Berikut adalah beberapa alasan mengapa gerakan sangat dihargai dan penting 

1. Sirkulasi melambat: Aktivitas fisik yang teratur membantu menstimulasi sirkulasi darah dalam tubuh. Hal ini membantu mengirimkan sel-sel kekebalan secara efisien ke berbagai bagian tubuh yang diperlukan untuk melawan infeksi. Kurangnya olahraga dapat memperlambat sirkulasi, sehingga menyulitkan sel-sel kekebalan tubuh ke tempat yang tepat.

2. Meningkatnya stres: Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan peningkatan stres. Stres yang berlebihan pada tubuh dapat mengganggu kekebalan tubuh dengan memengaruhi keseimbangan hormon dan proses inflamasi.

3. Mengurangi produksi limfosit: Limfosit adalah sel kekebalan utama yang melawan infeksi. Aktivitas fisik yang teratur dapat mendukung produksi dan aktivitas limfosit.

4. Tingkat energi yang rendah: Aktivitas fisik membantu meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan kinerja tubuh secara keseluruhan. Kurang berolahraga dapat menyebabkan rasa lelah dan lemah, yang memengaruhi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi secara efektif.

5. Berdampak pada proses inflamasi: Olahraga teratur dapat membantu mengendalikan proses peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dapat melemahkan kapasitas kekebalan tubuh, dan kurangnya aktivitas fisik dapat berkontribusi pada peningkatan peradangan.

Apakah Anda pernah begadang lagi? Gaya hidup ini tidak menguntungkan

Satu malam tanpa tidur belum akan membuat kekebalan tubuh kita hilang, tetapi tidur yang nyenyak adalah prasyarat untuk perlindungan yang efektif. Ketika kurang tidur mempengaruhi kita, perjuangan tubuh melawan patogen terhambat. Dengan tidak cukup tidur, kita mengutuk diri kita sendiri dengan berkurangnya jumlah sel kekebalan tubuh (yang disebut Pembunuh Alami) yang bertanggung jawab untuk menghancurkan sel kanker dan virus. Orang yang berulang kali mengabaikan aturan emas "setidaknya enam jam tidur" harus memperhitungkan kekebalan tubuh yang melemah. 

Selain itu, orang yang tidur terlalu sedikit atau mengalami kualitas tidur yang buruk, misalnya karena apnea tidur obstruktif, memiliki peningkatan risiko kelebihan berat badan, diabetes, atau hipertensi. Penelitian menunjukkan bahwa kebersihan tidur yang baik adalah salah satu faktor terpenting untuk gaya hidup sehat. 

Memperkuat kekebalan tubuh harus dimulai dengan tidur yang nyenyak. Untuk alasan ini, orang yang menderita insomnia disarankan untuk melakukan latihan pernapasan atau suplementasi dengan melatonin, senyawa yang mengoordinasikan jam biologis dan meningkatkan ritme sirkadian.

Ambil alih stres ke tangan Anda sendiri

Stres jangka pendek memberi tubuh "tendangan" untuk beraksi. Hormon stres menunjukkan perubahan yang bermanfaat bagi tubuh, seperti peningkatan mobilisasi, kekuatan pendorong dan faktor untuk mengatasi kesulitan. Bagaimana bila kita mengalami stres berulang kali dan terus-menerus berada dalam perasaan siap untuk melarikan diri? 

Kerugian utama dari stres termasuk berkurangnya jumlah sel kekebalan tubuh (limfosit Th1), yang melawan virus dan bakteri. Sel-sel ini sangat penting bagi sistem kekebalan tubuh. Penurunan jumlah sel ini akan melemahkan respons pertahanan tubuh terhadap patogen. Semakin banyak bentuk pengobatan alternatif, termasuk peptida, digunakan untuk mengimbangi efek negatif dari stres. Zat yang menunjukkan efek positif terhadap gangguan yang berhubungan dengan stres adalah selank. Peptida telah terbukti memiliki efek pada sistem saraf dan kekebalan tubuh, selain mengatur ritme sirkadian, yang memiliki efek positif pada mereka yang memiliki masalah tidur. Efek selenium memungkinkan tidur yang lebih nyenyak dan lebih lama, yang meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Seperti apa tampilannya dosis? Selank direkomendasikan untuk digunakan secara intranasal. Yang berarti bahwa paket alat penyemprot yang nyaman akan diperlukan untuk memfasilitasi administrasi yang sederhana dan bebas masalah. Dalam situasi stres, dianjurkan untuk menggunakan satu dosis, yaitu sekitar 2 isapan, untuk melihat efeknya. 

Makanan cepat saji, bukan makanan seimbang

Berlemak, terlalu asin, dan tanpa vitamin dan mineral - inilah makanan cepat saji, yang digemari oleh sebagian besar masyarakat.

Kekebalan tubuh dimulai dari usus. Kita sering melupakan hal ini. Oleh karena itu, pola makan yang sehat sangat penting. Usus adalah rumah bagi mikroorganisme yang membentuk apa yang disebut mikroflora usus. Jika hal ini terganggu, maka akan lebih mudah bagi kita untuk jatuh sakit. Makan banyak makanan olahan atau terlalu banyak makan makanan tertentu, seperti daging merah, adalah penyebab umum gangguan pencernaan. Di sisi lain, usus kita sangat menyukai air - hidrasi yang cukup sangat penting, begitu juga dengan acar (probiotik alami), serat, sayuran dan buah. Makanan-makanan ini harus menjadi bagian permanen dari menu Anda jika Anda merasa perut Anda menolak untuk menuruti Anda. 
Pada hari pemberian nama bibi saya....

Segala jenis acara keluarga adalah waktu yang ideal untuk meminum segelas simbolis untuk kesehatan bibi atau nenek tersayang. Obat-obatan adalah jebakan patogen yang secara efektif melemahkan kekebalan dan fungsi sistem kekebalan tubuh.

Sebagai perokok atau terpapar asap tembakau, ada banyak perubahan patologis dalam tubuh kita yang memiliki efek imunosupresif, yaitu efek yang menurunkan kekebalan tubuh. Merokok memengaruhi respons humoral, populasi limfosit B dan T, mengurangi migrasi granulosit neutrofil dan kemotaksis, serta menghambat pelepasan penanda dan mediator inflamasi. Semua gejala yang disebutkan di atas adalah resep untuk menghancurkan sistem kekebalan tubuh. Setiap faktor yang disebutkan di atas, sangat penting dalam menjaga fungsi normal sistem kekebalan tubuh. 

Ketika memperkenalkan stimulan ke dalam hidup Anda, penting untuk diingat bahwa cepat atau lambat hal ini akan berdampak pada kesehatan Anda dan menyebabkan perubahan yang akan semakin merusak tubuh Anda seiring bertambahnya usia. Perlu disebutkan lagi hal-hal yang disebutkan di atas selankyang mendukung respons imun humoral - respons yang sama persis dengan yang dirusak oleh rokok - dan mendukung fungsi limfosit T. Dengan menggunakan sediaan ini, dimungkinkan untuk memperkuat kekebalan tubuh yang telah dikompromikan oleh faktor-faktor yang tidak menguntungkan.