Näin tuhoat immuunijärjestelmäsi - 5 tapaa, jotka heikentävät immuniteettia

Monet meistä kysyvät itseltään vasta syys- ja talvikuukausina - miten lisätä immuniteettia? Sitten ostamme massiivisesti D-vitamiinia, C-vitamiinia, sinkkiä ja monia muita ravintolisiä. Jotta lisäravinteet toimisivat kunnolla, on kulunut riittävästi aikaa. Siksi on suositeltavaa täydentää puutteita jo kesällä. Näin immuunijärjestelmäämme on vaikea yllättää. 

Useimmat meistä tietävät, mitä tehdä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Mutta mitä ei pidä tehdä, jotta keho toimisi kunnolla ja taistelisi taudinaiheuttajia ja mikro-organismeja vastaan niin kuin sen pitäisi? Ehdotamme seuraavassa artikkelissa.

Immuunijärjestelmä: monimutkainen palapeli

Ei ole olemassa yhtä ainoaa tapaa, joka pitää meidät terveinä ja turvassa tartunnoilta. Immuniteettiamme on tarkasteltava kokonaisvaltaisesti ja sen eteen on tehtävä työtä joka päivä, sillä se riippuu monista tekijöistä, kuten geneettisestä taipumuksesta, liikunnasta, ruokavaliosta, hampaiden tilasta tai siitä, kuinka usein tartumme sananlaskuiseen "viinilasilliseen". Päivittäiset valintamme vaikuttavat elimistön kykyyn taistella bakteereja vastaan, mikä tarkoittaa vahvempaa elimistöä ja parempaa elämänlaatua. 

On tärkeää, ettei syksyn ja talven aikana käytetä massoittain lisäravinteita, vaan toteutetaan joka päivä pieniä rituaaleja, joiden avulla immuunijärjestelmän vahvistamisesta tulee elämäntapa eikä ongelman torjuminen. Seuraavassa tarkastelemme toimintoja, jotka epäonnistuvat immuunijärjestelmän vahvistamisessa aikuisilla.

5 asiaa, joita teet joka päivä ja jotka voivat pilata vastustuskykysi

Istutko koko ajan kotona? Kehosi ei kiitä sinua

Koulutuksen ja siihen liittyvien pakollisten liikuntatuntien päättymisen myötä monet meistä lopettavat myös seikkailunsa liikunnan parissa. Valitettavasti tämä ei ole oikein. Missä tahansa iässä on tärkeää saada oikea määrä liikuntaa. Ulkona liikkuminen, kuten pyöräily tai pelkkä kävely, riittää usein varmistamaan koko kehon hyvinvoinnin. Tässä muutamia syitä, miksi liikkuminen on niin arvostettua ja in 

1. Hidastunut verenkierto: Säännöllinen liikunta auttaa vilkastuttamaan kehon verenkiertoa. Tämä auttaa lähettämään immuunisoluja tehokkaasti kehon eri osiin, joissa niitä tarvitaan infektioiden torjuntaan. Liikunnan puute voi hidastaa verenkiertoa, jolloin immuunisolujen kulkeutuminen oikeisiin paikkoihin vaikeutuu.

2. Lisääntynyt stressi: Liikunnan puute voi lisätä stressiä. Kehon liiallinen stressi voi heikentää immuniteettia vaikuttamalla hormonitasapainoon ja tulehdusprosesseihin.

3. Vähentynyt lymfosyyttituotanto: Lymfosyytit ovat keskeisiä immuunisoluja, jotka torjuvat infektioita. Säännöllinen liikunta voi tukea lymfosyyttien tuotantoa ja toimintaa.

4. Alhainen energiataso: Fyysinen aktiivisuus auttaa lisäämään energiatasoja ja parantaa kehon yleistä suorituskykyä. Liikunnan puute voi johtaa väsymyksen ja heikkouden tunteeseen, mikä vaikuttaa elimistön kykyyn torjua tehokkaasti infektioita.

5. Vaikutus tulehdusprosesseihin: Säännöllinen liikunta voi auttaa hallitsemaan kehon tulehdusprosesseja. Krooninen tulehdus voi heikentää immuunikykyä, ja liikunnan puute voi lisätä tulehdusta.

Oletko taas valvonut koko yön? Tämä elämäntapa ei maksa

Yksi uneton yö ei vielä saa vastustuskykyämme katoamaan, mutta hyvät yöunet ovat tehokkaan suojan edellytys. Kun univaje vaikuttaa meihin, elimistön taistelu taudinaiheuttajia vastaan vaikeutuu. Kun emme nuku riittävästi, tuomitsemme itsemme vähentyneeseen syöpäsolujen ja virusten tuhoamisesta vastaavien immuunisolujen (niin sanottujen luonnollisten tappajasolujen) määrään. Ihmiset, jotka toistuvasti laiminlyövät kultaisen säännön "vähintään kuusi tuntia unta", joutuvat laskemaan heikentyneen immuniteetin kanssa. 

Lisäksi ihmisillä, jotka nukkuvat liian vähän tai jotka kärsivät huonosta unenlaadusta, esimerkiksi obstruktiivisen uniapnean vuoksi, on suurempi riski tulla ylipainoisiksi, diabeetikoiksi tai verenpainetaudiksi. Tutkimukset osoittavat, että hyvä unihygienia on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveiden elämäntapojen kannalta. 

Immuniteetin vahvistaminen pitäisi aloittaa hyvällä yöunella. Tästä syystä unettomuudesta kärsiville suositellaan ennen kaikkea hengitysharjoituksia tai melatoniinilisää, joka on yhdiste, joka koordinoi biologista kelloa ja parantaa vuorokausirytmiä.

Ota stressi omiin käsiisi

Lyhytaikainen stressi antaa keholle "potkun" toimintaan. Stressihormoni osoittaa elimistölle hyödyllisiä muutoksia, kuten lisääntynyttä mobilisaatiota, liikkeellepanevaa voimaa ja vaikeuksien voittamista edistävää tekijää. Entä kun stressaannumme toistuvasti ja pysymme jatkuvasti pakoiluvalmiuden tunteessa? 

Stressin tärkeimpiin haittoihin kuuluu viruksia ja bakteereja vastaan taistelevien immuunisolujen (Th1-lymfosyyttien) määrän väheneminen. Nämä ovat erittäin tärkeitä immuunijärjestelmälle. Niiden väheneminen heikentää elimistön puolustusreaktiota taudinaiheuttajia vastaan. Stressin kielteisten vaikutusten lievittämiseksi käytetään yhä useammin vaihtoehtoisia hoitomuotoja, kuten peptidejä. Aineet, joilla on myönteisiä vaikutuksia stressiin liittyviä häiriöitä vastaan, ovat selank. Peptidin on osoitettu vaikuttavan kehon hermostoon ja immuunijärjestelmään sekä säätelevän vuorokausirytmiä, millä on myönteinen vaikutus uniongelmista kärsiviin. Seleenin vaikutus mahdollistaa paremman ja pidemmän unen, mikä parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. Miltä se näyttää annostus? Selank suositellaan käytettäväksi intranasaalisesti. Tämä tarkoittaa, että tarvitaan kätevä sumutinpakkaus, joka helpottaa yksinkertaista ja vaivatonta antoa. Stressitilanteissa suositellaan käytettäväksi yksi annos, eli noin 2 puhallusta, jotta vaikutukset huomataan. 

Pikaruoka tasapainoisen aterian sijaan

Rasvaista, ylisuolattua ja vailla vitamiineja ja kivennäisaineita - tällaisena näyttäytyy suurimman osan yleisöstä rakastama pikaruoka.

Immuniteetti alkaa suolistosta. Unohdamme tämän usein. Siksi terveellinen ruokavalio on olennaisen tärkeää. Suolistossa elää mikro-organismeja, jotka muodostavat niin sanotun suoliston mikroflooran. Jos tämä häiriintyy, meidän on paljon helpompi sairastua. Runsaasti prosessoituja elintarvikkeita tai tiettyjen elintarvikkeiden, kuten punaisen lihan, liiallinen syöminen ovat yleisiä syitä ruoansulatuskanavan häiriöihin. Suolistomme sen sijaan rakastaa vettä - riittävä nesteytys on välttämätöntä, samoin kuin suolakurkut (luonnollinen probiootti), kuitu, vihannekset ja hedelmät. Näistä ruoka-aineista pitäisi tulla pysyvä osa ruokalistaa, jos tuntuu, että vatsasi ei suostu tottelemaan sinua. 
Tätini nimipäivänä....

Kaikenlaiset perhetapahtumat ovat ihanteellinen hetki juoda symbolinen lasillinen tädin tai rakkaan isoäidin terveydeksi. Lääkkeet ovat patogeeninen ansa, joka heikentää tehokkaasti immuniteettia ja immuunijärjestelmän toimintaa.

Tupakoitsijana tai tupakansavulle altistuneena elimistössämme on lukuisia patologisia muutoksia, joilla on immunosuppressiivinen eli immuniteettia heikentävä vaikutus. Tupakointi vaikuttaa humoraaliseen vasteeseen, B- ja T-lymfosyyttien populaatioon, vähentää neutrofiilisten granulosyyttien migraatiota ja kemotaksista ja estää tulehdusmerkkien ja välittäjäaineiden vapautumista. Kaikki nämä mainitut oireet ovat resepti immuunijärjestelmän tuhoutumiseen. Jokainen edellä mainituista tekijöistä on erittäin tärkeä immuunijärjestelmän normaalin toiminnan ylläpitämisessä. 

Kun otat nautintoaineita elämääsi, on tärkeää pitää mielessä, että ennemmin tai myöhemmin tämä vaikuttaa terveyteesi ja johtaa muutoksiin, jotka vaurioittavat kehoasi yhä enemmän iän myötä. On syytä mainita jälleen kerran edellä mainitut selankjoka tukee humoraalista immuunivastetta - juuri samaa vastetta, jonka savukkeet tuhoavat - ja tukee T-lymfosyyttien toimintaa. Valmistetta käyttämällä on mahdollista vahvistaa epäsuotuisien tekijöiden heikentämää immuniteettia.