Finnish 
Polish 
English 
French 
German 
Swedish 
Italian 
Spanish 
Czech 
Slovak 
Indonesian 
Hungarian 
Romanian 
Portuguese 
Bulgarian 
Lithuanian 
Latvian 
Slovenian 
Danish 
Estonian 
Dutch 
Yksinkertaisia tapoja saada hyvä näkö tuleviksi vuosiksi - Vahvista näköhermoa
Nykyisessä dynaamisessa maailmassa, jossa päivittäinen toimintamme perustuu pääasiassa sähköisten laitteiden käyttöön, näkökyvystä on tulossa tehokkaan viestinnän ja tiedonhankinnan avaintekijä. Iästä tai ammatista riippumatta me kaikki haluamme nauttia täydellisestä näöstä tulevien vuosien ajan, jotta voimme hyödyntää täysin ympäröivän maailman mahdollisuuksia.
Sisällysluettelo
- Mitä meitä voi odottaa, kun näkökykymme heikkenee? Näköhermon sairaudet
- Glaukooma
- Ruokavalio on avainasemassa - mitä syödä näkökyvyn parantamiseksi?
- Kiinnitykset
- Kahdeksikon piirtäminen
- Peptidit näkökyvyn parantamiseksi - semax 1%
Avain tähän on näköhermon vahvistaminen - silmän ja aivojen välisen yhteyden vahvistaminen, jolla on merkittävä rooli näköprosessissa. Tässä artikkelissa löydämme yhdessä yksinkertaisia ja tehokkaita tapoja, joilla voimme auttaa vahvistamaan hermoa ja ylläpitämään tervettä, vahvaa näköä monien vuosien ajan.
Mikä on näköhermo?
Jotta ymmärtäisimme, miten tärkeä näköhermo on päivittäisessä toiminnassamme, on tarpeen selvittää, mikä se oikeastaan on ja mistä se vastaa. Näköhermo on "kaapeli", joka yhdistää silmämme aivoihin. Kun katsomme jotakin, silmämme havaitsevat kuvia ja välittävät ne tämän hermon kautta aivoihin. Siellä kuvat puolestaan tulkitaan niin, että koemme ympäröivän maailman. Tämän hermon kautta voimme nauttia kauniista maisemista, lukea, oppia värejä ja muotoja. Se on yksi tärkeimmistä hermoista, koska se tekee näkemisen ylipäätään mahdolliseksi!
Mitä meitä voi odottaa, kun näkökykymme heikkenee? Näköhermon sairaudet
Kuten aiemmin mainittiin. Silmäsairaudet vaikuttavat lähes kaikkiin meistä. On vaikea löytää ihmistä, jonka mielestä hänen näköelimensä toimisi moitteettomasti. Kun puhutaan aivohermon sairauksista, voidaan erottaa mm. seuraavat:
Glaukooma
Glaukooma on silmäsairaus, jolle on ominaista kohonnut silmänpaine. Terveessä silmässä silmämunan neste kiertää vapaasti ja ylläpitää riittävän paineen. Tässä sairaudessa neste ei kuitenkaan pääse valumaan vapaasti, jolloin paine kasvaa.
Lisääntynyt paine voi vahingoittaa aivohermoa ja sen kuituja, jotka vastaavat kuvien lähettämisestä aivoihin. Vähitellen tämä voi johtaa näön heikkenemiseen ja ääritapauksissa jopa näön menetykseen.
Glaukooma alkaa usein yksittäisten elementtien häviämisellä, mikä voi lopulta johtaa hermojen täydelliseen surkastumiseen - toisin sanoen sokeutumiseen.
Tauti on usein oireeton puhkeamishetkellä, minkä vuoksi sitä kutsutaan "näön hiljaiseksi varkaaksi". Iäkkäillä, diabeetikoilla, ylipainoisilla tai henkilöillä, joilla on suvussaan sairaus, on suurempi riski sairastua siihen. Säännölliset silmätarkastukset ovat erittäin tärkeitä, jotta glaukooma voidaan havaita varhaisessa vaiheessa ja jotta voidaan antaa asianmukaista hoitoa, joka voi viivästyttää taudin etenemistä ja estää näön vaurioitumisen.
Älä huolehdi vain itsestäsi vanhuudessa, sillä sairautta voi esiintyä sekä vanhuksilla että lapsilla.
Näköhermon neuropatia
Näköhermon neuropatia on lääketieteellinen termi, joka kuvaa toisen aivohermon vaurioita tai sairauksia. Neuropatia voi johtua useista eri syistä, kuten traumasta, hermon tulehduksesta, silmän verenkiertohäiriöistä, kasvaimista , verenpuutteesta, infektioiden tai autoimmuunisairauksien aiheuttamasta hermotulehduksesta.
Tilaan liittyviä oireita voivat olla näön heikkeneminen, näön hämärtyminen, heikentynyt näöntarkkuus, näön menetys toisesta tai molemmista silmistä ja muut häiriöt.
Neuropatian hoito riippuu vaurion syystä ja vakavuudesta. Joskus taudin eteneminen voidaan pysäyttää, kun taas toisissa tapauksissa hoidossa keskitytään minimoimaan lisävahinkoja ja auttamaan potilasta selviytymään paremmin näkökyvyn rajoitusten kanssa. On aina suositeltavaa kääntyä silmälääkärin puoleen tarkan diagnoosin ja asianmukaisen hoidon saamiseksi mahdollisissa näköongelmissa.
Ruokavalio on avainasemassa - mitä syödä näkökyvyn parantamiseksi?
| Komponentti | Miten se vaikuttaa silmiin? | Mistä se löytyy? |
|
Ne ovat välttämättömiä verkkokalvon asianmukaisen toiminnan kannalta. Ne auttavat ehkäisemään makuladegeneraatiota, joka heikentää näkökykyä hämärässä. Ne auttavat myös ylläpitämään tervettä sarveiskalvon epiteeliä, joka vaikuttaa näöntarkkuuteen. | Retinolia saadaan pääasiassa eläintuotteista, kuten maksasta, kalasta, munista ja maidosta.
Runsaita karotenoidien lähteitä ovat esimerkiksi porkkanat, kurpitsansiemenet, ruusukaalit, tomaatit, punaiset paprikat, persilja ja mangot. |
|
B1 (tiamiini) auttaa ylläpitämään terveitä näköhermoja. | Tiamiinin lähteitä ovat muun muassa täysjyvävilja, siemenet, pähkinät, liha ja vihreät vihannekset. |
| B2 (riboflaviini) Sillä on merkitystä silmän epiteelin suojelemisessa ja ylläpitämisessä. Se auttaa myös verkkokalvon uudistumisessa. Se voi tukea silmämunan terveyttä ja suojata sitä haitallisilta vaikutuksilta. | B2-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa maito, kananmunat, sisäelimet, tonnikala, makrilli ja parsakaali. | |
| B3 (niasiini, PP) voi vaikuttaa silmän verisuonten terveyteen, mikä auttaa ylläpitämään riittävää verenkiertoa ja ravinteiden toimittamista silmän kudoksiin. Niasiini voi myös tukea silmien yleistä suorituskykyä. | B3-vitamiinin lähteitä ovat kala, siipikarja, täysjyvävilja, siemenet ja vihreät vihannekset. | |
| B6 (pyridoksiini) osallistuu hermosignaalien johtamiseen, mikä voi vaikuttaa näköhermojen ja näkökyvystä vastaavan hermoston asianmukaiseen toimintaan. | B6-vitamiinin lähteitä ovat liha, kala, banaanit, perunat ja pähkinät. | |
|
Se on voimakas antioksidantti, joka auttaa suojaamaan silmiä vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Vapaat radikaalit voivat vahingoittaa silmän soluja, myös verkkokalvoa, mikä voi johtaa makuladegeneraatioon ja muihin näköongelmiin.
Parantaa verisuonten terveyttä. Auttaa ylläpitämään tervettä verenkiertoa, myös silmän pienten verisuonten verenkiertoa. Kudoksen uudistuminen. Aine, jota tarvitaan kollageenin tuotantoon, joka on monien kudosten, myös silmän sarveiskalvon ja linssin, olennainen osa. Kollageeni on vastuussa silmäkudosten kimmoisuuden ja terveen tilan ylläpitämisestä.
Harmaakaihin riskin vähentäminen. Joidenkin tutkimusten mukaan runsaasti C-vitamiinia sisältävä ruokavalio voi auttaa vähentämään harmaakaihin riskiä, joka on yksi ikääntyneiden ihmisten näkökyvyn heikkenemisen tärkeimmistä syistä.
|
Tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kuten appelsiineja, sitruunoita, kiivejä, mansikoita, paprikoita, parsakaalia, pinaattia ja kukkakaalia. |
|
Tulehduksen ehkäisy: sillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään silmä- ja verkkokalvotulehduksen riskiä.
Immuunijärjestelmän tukeminen. Tärkeää immuunijärjestelmän moitteettoman toiminnan kannalta, mikä voi auttaa ehkäisemään infektioita, jotka voivat vaikuttaa silmien terveyteen.
Vaikutukset hormoneihin ja solujen kasvun säätelyyn. Se voi vaikuttaa solujen, myös silmän solujen, kasvun asianmukaiseen säätelyyn, mikä voi olla hyödyllistä niiden terveydelle.
|
Voimme saada sitä pääasiassa altistumalla auringonvalolle. Ihomme tuottaa sitä altistuessaan UVB-säteilylle. Lisäksi sitä on tietyissä elintarvikkeissa, kuten lohessa, tonnikalassa ja maitotuotteissa (esim. kananmunat, maito). |
|
Suojaa hapettumiselta. Se on voimakas antioksidantti, joka auttaa suojaamaan silmän soluja haitallisten hapettimien vaikutuksilta. Elimistössä hapetusstressin seurauksena muodostuvat ylimääräiset oksidantit voivat vahingoittaa verkkokalvon soluja ja aiheuttaa makuladegeneraatiota.
Tukee epiteelin terveyttä. Auttaa ylläpitämään tervettä silmän epiteeliä, mukaan lukien sarveiskalvon epiteeli, joka on vastuussa valon oikeasta taittumisesta silmän pinnalla.
Verenkierron parantaminen. Se voi vaikuttaa verisuonia laajentavasti, mikä voi parantaa silmien verenkiertoa ja ravinteiden kulkeutumista silmäkudoksiin.
|
Pähkinät (mantelit, cashewpähkinät), maissi, kaali, siemenet (auringonkukka, kurpitsa), kasviöljyt (esim. rypsiöljy, oliiviöljy), vihreät lehtivihannekset (pinaatti, lehtikaali) ja avokadot. |
|
Se on tärkeää verkkokalvon terveyden kannalta. Se auttaa tuottamaan melaniinia, joka on välttämätöntä sen asianmukaisen toiminnan kannalta. Se auttaa myös A-vitamiinin imeytymisessä, mikä on tärkeää hyvän näön kannalta hämärässä. Lisäksi se on mukana suojaamassa silmän soluja vahingoittavaa oksidatiivista stressiä vastaan. | Äyriäiset (esim. osterit), kurpitsansiemenet, liha, pähkinät, auringonkukansiemenet ja maitotuotteet. |
|
Seleeni on myös antioksidantti ja auttaa suojaamaan silmäsoluja hapettumisvaurioilta. Se suojaa verkkokalvoa ja tukee sen terveyttä. | Liha, munat, auringonkukansiemenet ja täysjyväviljatuotteet. |
|
Kupari on tärkeää kollageenin tuotannossa, joka on olennainen osa monia kudoksia, myös silmän sarveiskalvoa. Kollageeni auttaa ylläpitämään silmien kimmoisuutta ja terveyttä. Se osallistuu myös hermoimpulssien johtamiseen, mikä on tärkeää näköhermojen asianmukaisen toiminnan kannalta. | Pähkinät, siemenet, kaakao, merenelävät, tumma siipikarjanliha ja maksa. |
|
Se osallistuu hapettimien neutralointiin, mikä voi auttaa suojaamaan verkkokalvoa hapettumisvaurioilta. | Pavut, täysjyväviljatuotteet, pinaatti ja tee. |
|
Luteiini, joka tunnetaan myös nimellä "silmäpilleri", on erittäin tärkeä kemiallinen yhdiste, jolla on merkittävä vaikutus näkökykyyn ja silmien terveyteen. Se on eräänlainen karotenoidi, joka on kasviperäinen aine, jota ihmiskeho ei pysty tuottamaan itse. Siksi luteiinia on tarpeen tarjota ravinnon mukana, jotta voimme tukea näköämme ja pitää sen hyvässä kunnossa vuosien ajan.
Lisäksi luteiini tukee verkkokalvon toimintaa lisäämällä pigmenttitiheyttä makulassa, mikä parantaa näöntarkkuutta ja kykyä tunnistaa yksityiskohtia. |
Voimakkaan vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, rucola tai salaatti. Lisäksi keltaiset ja oranssit vihannekset, kuten porkkanat, kurpitsat tai paprikat, sekä kananmunan keltuaiset, jotka ovat erinomaisia luteiinin lähteitä. |
Kaikki asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että ennaltaehkäisevän silmienhoidon avaintekijä on säännöllisen erikoislääkärikäynnin lisäksi oikea ruokavalio, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, jotka suojaavat näköä ja vaikuttavat sen oikeaan toimintaan. Alla olemme laatineet katsauksen vitamiineihin ja kivennäisaineisiin, jotka auttavat sinua parantamaan näkösi kuntoa.
Harjoitukset parempaan näkökykyyn
Kiinnitykset
Kiinnitysharjoitukset ovat yksi paremman näkemisen tekniikoista, joilla pyritään parantamaan silmän kykyä keskittyä eri pisteisiin. Nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan silmälihaksia, lisäämään silmämunien joustavuutta ja parantamaan silmän kykyä ylläpitää näöntarkkuutta ja tarkkuutta.
Harjoittelussa jäljitetään silmällä paperille, tietokoneen näytölle tai muuhun kohteeseen merkittyjä pisteitä. Nämä voivat olla esimerkiksi kirjaimia, numeroita, pisteitä, muotoja tai esineitä, jotka on sijoitettu eri paikkoihin pinnalla. Harjoituksessa silmä keskitetään tiettyyn pisteeseen tietyksi ajaksi ja siirretään sitten katse toiseen pisteeseen.
Kun suoritat fiksaatioita, on tärkeää välttää silmien liiallista rasitusta ja pään pitämistä paikallaan. Harjoitukset on suoritettava tasaisesti ja ilman liiallista stimulaatiota. On myös muistettava riittävä valaistus, jotta silmät eivät rasitu liikaa.
Harjoittelulla on myönteinen vaikutus näköhermoon ja koko näköjärjestelmään. Se on yksi niistä harjoitusmenetelmistä, jotka auttavat vahvistamaan silmälihaksia, parantamaan näkökykyä ja sen keskittymistä sekä lisäämään silmämunien joustavuutta.
Kahdeksikon piirtäminen
Harjoituksen aikana tehdään erilaisia silmänliikkeitä, kuten silmien liikuttaminen H-, X-, O- tai 8-kirjaimen muotoon. Eri liikkeet käyttävät eri silmälihasryhmiä ja vaativat silmien liikkeiden tarkkaa hallintaa.
Liikkeiden säännöllinen suorittaminen auttaa vahvistamaan silmälihaksia, lisäämään niiden joustavuutta ja parantamaan kykyä siirtää näköä nopeasti eri pisteiden välillä. Tämän seurauksena näköhermo vastaanottaa tarkempia signaaleja silmistä, mikä parantaa näön laatua ja terävyyttä.
Harjoitus on suunniteltu myös vähentämään silmien väsymistä, joka voi johtua keskittymisestä yhteen pisteeseen pitkiä aikoja, kuten usein tapahtuu työskenneltäessä tietokoneen näytön tai muiden elektronisten laitteiden ääressä. Erilaisten silmänliikkeiden suorittaminen antaa silmälihaksille mahdollisuuden rentoutua ja vähentää jännitystä, mikä edistää silmien yleistä mukavuutta.
Peptidit näkökyvyn parantamiseksi - semax 1%
Edellä mainitut liikunta ja ruokavalio ovat ratkaisuja, jotka kaikenlaiset asiantuntijat ovat tunteneet ja arvostaneet jo pitkään, eikä niitä pitäisi hylätä. On kuitenkin syytä huomauttaa, että ne, jotka etsivät tapoja parantaa näkökykyä, viittaavat peptidin hyödyllisiin vaikutuksiin, jotka ovat semax 1 %. Aine on nootrooppinen peptidi, jota käytetään kognitiivisten toimintojen parantamiseen, mutta kuten näet, ei vain. Se voi osoittaa tehokkaita vaikutuksia visioon ja parantaa sen toimintaa. Venäjällä valmiste on virallisesti tunnustettu lääkkeeksi, mutta Euroopan unionissa näin ei toistaiseksi ole. Sopiva semaxin annostus riippuu ongelmasta, jonka kanssa henkilö kamppailee. Oletuksena on kuitenkin kaksi suihketta sumuttimella aamuin ja illoin noin kahden viikon ajan. On suositeltavaa aloittaa minimaalisilla annoksilla ja lisätä annosta ajan mittaan tarkkaillen, miten keho reagoi aineeseen.
Aineella tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että ainetta käyttävä neuroprotektiivinen hoitosemax 1% oli tehokkaampi kuin perinteiset hoidot. Lisäksi yhdisteen käyttöönotto näkösairauksien hoidossa nopeutti toipumista. Potilailla havaittiin näkökentän, näöntarkkuuden ja värinäön paranemista.
