Tapoja lisätä immuniteettia: Miten olla sairastumatta syys/talvikaudella?

Syksy ja talvi ovat varmasti yksi vuoden kauneimmista ajoista. Valitettavasti se on myös ajanjakso, jolloin immuniteettimme joutuu moniin testeihin. Kylmät ja kosteat päivät suosivat virusten leviämistä, ja auringonvalon puute voi vaikuttaa mielialaan ja johtaa immuunijärjestelmän sairauksiin. On kuitenkin olemassa keinoja, joilla voimme vahvistaa vastustuskykyämme ja varmistaa, että voimme nauttia syys- ja talvikaudesta täysin terveinä.

Tämän artikkelin loppuosassa tarkastelemme tehokkaita menetelmiä, joilla voimme aseistaa immuunijärjestelmäämme etukäteen ja pitää kehomme hyvässä kunnossa kylminä kuukausina.

Mikä on immuniteetti ja mikä vaikuttaa sen heikkenemiseen?

Immuniteetti on elimistön luonnollinen kyky suojata itseään bakteereilta, mikro-organismeilta, viruksilta tai syöpäsoluilta. Elämäntavoillamme on valtava vaikutus vastustuskykyymme, joten kannattaa opetella perusasiat immuunijärjestelmästä huolehtimisesta aikoina, jolloin infektioalttius on lisääntynyt.

Immuunijärjestelmämme heikkeneminen ei merkitse ainoastaan lisääntynyttä infektioriskiä vaan myös syöpäriskiä. Ja muistutuksena on syytä lisätä, että syöpäsoluja syntyy kehossamme koko ajan, ja immuunijärjestelmämme tehtävänä on vain varmistaa, etteivät ne lisäänny hallitsemattomasti.

Mistä immuunijärjestelmän solut koostuvat? Se ei ole muovia eikä metallia, vaan ravintoaineita, joita annamme keholle ruoan avulla, minkä vuoksi on niin tärkeää, että ruokavaliossamme on runsaasti oikeita ainesosia. Liiallinen yksinkertaisten sokereiden nauttiminen, jota ei ole vain makeisissa, vaan esimerkiksi valkoisissa jauhoissa, voi osaltaan häiritä normaalia glukoositasoa ja veren insuliinitasoa. Glukoosi estää valkosolujen ja lymfosyyttien eli immuunijärjestelmän solujen toimintaa.

Terve immuunijärjestelmä: Ruokavalio koskemattomuuden edistämiseksi

Riittävän vastustuskyvyn kannalta on ratkaisevan tärkeää syödä runsaasti vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat todistetusti kivennäisaineiden, C-, A-, D- ja E-vitamiinin sekä raudan, sinkin ja seleenin lähteitä. Immuunisolujen tuotantoa tukevassa ruokavaliossa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja, joissa on optimaalinen suhde omega-3- ja omega-6-rasvahappojen välillä. Myös luonnolliset antibiootit, nimittäin sipuli, valkosipuli tai oregano, ovat aiheellisia. Niiden korkea pitoisuus eteerisiä öljyjä, flavonoideja ja saponiineja tuhoaa viruksia ja bakteereja.

Tapoja lisätä immuniteettia: Prebiootit ja probiootit

Probiootit, hyödyllisten bakteerien lähde. Ne vaikuttavat suoliston bakteeriflooran tasapainoon ja suojaavat tehokkaammin mikro-organismeilta. Luonnollisia tapoja lisätä niiden määrää elimistössä ovat muun muassa luonnonjogurttien, kefiirien ja erilaisten suolakurkkujen nauttiminen.

Prebiootit taas voivat sisältää kasviperäisiä aineita, jotka ravitsevat edellä mainittuja bakteereja. Niiden erinomaisia lähteitä ovat esimerkiksi kaura, sipuli tai valkosipuli.

Kehon immuunijärjestelmän vahvistaminen: Fyysinen aktiivisuus

Liikkuminen on terveyttä, olemme tienneet tämän jo pitkään. Tämä ei ole vain äitiemme ja isoäitiemme sanonta, vaan todellinen suhde, joka voi suojella meitä lukuisilta sairauksilta syksyllä ja talvella. Mikä tahansa liikunta stimuloi verenkiertoa ja hapensaantia koko kehossa. Urheilun harrastaminen stimuloi immunoglobuliinin synteesiä ja aktivoi lymfosyyttejä. Tämä on valtava hyöty immuniteetillemme. Maltillinen aktiivisuus on myös muistettava, sillä hyvin intensiivinen harjoittelu voi johtaa jopa päinvastaiseen tilanteeseen.

Tukea kehon luonnollista puolustusjärjestelmää glutationin avulla.

Glutationi tad 600 on pieni mutta erittäin tärkeä kemiallinen yhdiste, jolla on keskeinen rooli elimistömme terveyden ylläpitämisessä. Sen rooli antioksidanttina auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä, mikä on tärkeää sekä yleisen terveyden että immuunijärjestelmän vahvistamisen kannalta. Tad 600 toimii kuin eräänlainen portinvartija, joka suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, jotka voivat heikentää vastustuskykyämme ja tehdä meistä alttiimpia infektioille. Vaikka glutationia tuotetaan kehossamme luonnollisesti, stressi, ikääntyminen ja epäterveelliset elämäntavat voivat vähentää sen määrää. Siksi turvaudumme yhä useammin aineisiin, jotka pystyvät takaamaan lisääntyneen glutationin määrän tukemaan luonnollista puolustusjärjestelmäämme. Ne, jotka täydentävät glutationia, valitsevat yleensä injektion tai suonensisäisen infuusion muodon. Näin aine ohittaa hajoamisprosessin ja on helpommin solujen käytettävissä. Valmista yksinkertaisesti liuos pakkausselosteen mukaisesti.