Enam ei unusta: Kuidas parandada mälu ja keskendumist? 7 usaldusväärset viisi

Kas olete jälle unustanud sõbra sünnipäeva, pannud oma autovõtmed kuhugi, kuid ei mäleta elu eest, kus need asuvad, ja unustanud arsti vastuvõtu, mida olete juba ammu oodanud?

Meie aju võib mängida trikke ja me kõik unustame aeg-ajalt midagi. Veel hullem, kui see hakkab muutuma loomulikuks ja teie mäluprobleemid süvenevad. Uuri nüüd, kuidas saad oma aju taas tõhusalt tööle panna.

1. Parandage mälu ja keskendumisvõimet munade söömisega

Munad on toode, mis on enamikul meist külmkapis olemas ja mida sageli naudime eri kujul süüa. Selle kesta all on terve hulk toitaineid, mis toetavad meie aju. Muna koosneb munakollasest ja valgest. Just esimene peidab endas kõike seda, mis on meie mälu jaoks kõige väärtuslikum. Märkamatu munakollane sisaldab muu hulgas foolhapet, B6-vitamiini, B12-vitamiini ja koliini. Kuidas need vitamiinid peaksid parandama mälu ja keskendumisvõimet? B-vitamiinid aitavad vähendada homotsüsteiini taset, samas kui koliin osaleb atsetüülkoliini - olulise neurotransmitteri, millel on oluline mõju mälule - tootmises.

2 Tõhus viis mäluhäiretega tegelemiseks: Krõbedad seemned ja pähklid

Kõrvitsaseemned ja päevalilleseemned peaksid saama iga salati lahutamatuks osaks või vähemalt väikeseks vahepalaks päeva jooksul. Miks? Nad sisaldavad tsinki ja magneesiumi - koostisosi, mis on olulised aju nõuetekohase toimimise, sealhulgas mälu jaoks. Samuti peaksid pähklid saama teie toidusedelis oluliseks, sest neis on palju E-vitamiini, flavonoide, ellagiinhapet, foolhapet, alfa-linoleenhapet, melatoniini ja seleeni jt.

3. Vabanege brokoliga mälu- ja keskendumisprobleemidest

Kontsentratsiooni ja mälu soodustavas dieedis ei tohiks puududa köögiviljad ja puuviljad. Loomulikult on nimekiri pikk ja ulatuslik, kuid brokoli väärib mainimist. Mis on see, mis brokoliga head mälu soodustab? Vastus on lihtne - suures koguses K-vitamiini. See on rasvlahustuv aine - hädavajalik närvirakkude membraani komponentide moodustamiseks. Ei tohiks unustada ka teisi selles köögiviljas sisalduvaid kasulikke koostisosi. Nende hulka kuuluvad juba mainitud koliin, sulforafaan ja glükosinolaadid ning piisav kogus brokolit toidus võib oluliselt parandada kognitiivseid funktsioone ja mälu.

4 viisi mälu parandamiseks: Mustikad: Maitsvad mustikad

Mustikate tervendava mõju kohta ei pea kaua otsima, et leida teaduslikke uuringuid. Need viitavad seosele metsaviljade tarbimise ja mälu paranemise vahel lastel, üle 65-aastastel ja vanematel täiskasvanutel. Need on ideaalsed "toidulisandid" mälu jaoks. See ei tähenda siiski, et me peaksime end piirama ja edaspidi ainult seda puuvilja sööma. Maasikad, murakad, vaarikad või mooruspuumarjad on meie tervisele sama head. Kahjuks on väljaspool suvehooaega raske neid puuvilju kätte saada. Õnneks on olemas üks puuvili, mida saame süüa aastaringselt, ja selleks on apelsin.

5. sobivad ajud aastaid apelsinide söömisega

Millist vitamiini seostatakse kõigi tsitrusviljadega? Kindlasti mõtlevad kõik C-vitamiini peale - ja õigusega. Sellel vitamiinil on palju pistmist närvirakkude moodustamisega hipokampuses, sinna, mis vastutab meie mälu eest.

6. hommikukohv? Hea ajule

Kas sa ei saa alustada oma päeva ilma tassi kohvita? Meil on häid uudiseid. Teie mälu saab sellest kindlasti kasu. Kofeiini ja selles sisalduvate antioksüdantide kombinatsioon on täiuslik segu, mis parandab teie keskendumisvõimet. Üliõpilaste grupi peal läbi viidud uuring näitas, et kohvi tarbimine varahommikul parandas märkimisväärselt deklaratiivset mälu, st mälu, mis vastutab teabe teadliku meenutamise eest. See mõju oli palju nõrgem pärast kohvi joomist hilisel pärastlõunal. Igapäevase kohviharjumuse arendamisega ennetate kognitiivse mälu halvenemist ja vähendate insuldi riski.

7 Uuenduslik meetod unustamise vastu võitlemiseks: Semax peptiid

Kõik korraliku aju toimimise eelkäijad tallatakse semax'i aine poolt maha. See on midagi enamat kui mälulisand. See on peptiid, mis on ACTH analoogi lõppfragment. Mis on sellel pistmist närvisüsteemi nõuetekohase toimimisega, mälu ja keskendumisvõime parandamisega? Selle kõige olulisemate funktsioonide hulka kuulub ajust tuleneva neurotroofilise faktori sünteesi stimuleerimine. Samuti on see oluline koliinergiliste neuronite toimimiseks, mis vastutavad mälu, õppimise, keskendumise ja tähelepanuga seotud kõrgemate kortikaalsete funktsioonide eest. Tänu sellele on meie aju võimeline tõhusamalt töötama.

Peptiid on ette nähtud üksnes teadusuuringuteks, mistõttu semax apteekides ei ole olemas. Selle asemel on see saadaval spetsiaalsetes veebipoodides kahes versioonis semax 1 % ja semax 0,1 %, mis hõlmab asjaomase aine kontsentratsiooni määramist.

Inimesed, kes otsustavad meetme võtta, mõtlevad -. kuidas segada semaxi? Kui te võtate preparaati intranasaalses versioonis, siis lihtsalt keerake mõlemad viaali lahti, valage viaali sisu koos veega viaali koos pulbriga, seejärel keerake viaali koos lahusega originaalkorgiga kinni, segage väga hoolikalt (soovitavalt võttes mahuti käte vahele ja veeretades seda), seejärel keerake kork maha, eemaldage tihendi rõngas (hoidke seda tihedalt!!!) ja keerake pihusti peale. Tasub meeles pidada, et preparaati tuleb nõuetekohaselt säilitada - soovitavalt kuni 40 päeva külmikus.