Nii rikute oma immuunsüsteemi - 5 harjumust, mis vähendavad immuunsust

Paljud meist küsivad endalt alles sügis- ja talvekuudel, et - kuidas suurendada immuunsust? Siis ostame massiliselt D-vitamiini, C-vitamiini, tsinki ja palju muid toidulisandeid. Selleks, et toidulisandid korralikult toimiksid, peab mööduma piisav aeg. Seetõttu on soovitav puudujääke täiendada juba suvel. Nii on meie immuunsüsteemi raske üllatada. 

Enamik meist teab, mida teha immuunsüsteemi tugevdamiseks. Aga mida mitte teha, et keha toimiks korralikult ja võitleks haigustekitajate ja mikroorganismidega nii, nagu peaks? Soovitame järgmises artiklis.

Immuunsüsteem: keeruline puslepilt

Ei ole olemas ühtegi viisi, mis hoiaks meid tervena ja nakkuste eest kaitstuna. Meie immuunsust tuleb vaadelda igakülgselt ja selle kallal tuleb töötada iga päev, sest see sõltub väga paljudest teguritest, sealhulgas geneetilisest eelsoodumusest, kehalisest aktiivsusest, toitumisest, hammaste tervisest ja sellest, kui tihti me võtame sõna otseses mõttes "klaasi veini". Meie igapäevased valikud mõjutavad organismi võimet võidelda mikroobidega, mis omakorda tähendab tugevamat organismi ja paremat elukvaliteeti. 

Oluline on mitte kasutada sügisel ja talvel massiliselt toidulisandeid, vaid rakendada iga päev väikeseid rituaale, mis muudavad immuunsüsteemi tugevdamise pigem elustiiliks kui võitluseks. Järgnevalt vaatleme tegevusi, mis ei suuda immuunsüsteemi tugevdada täiskasvanutel.

5 asja, mida te iga päev teete ja mis võivad teie vastupidavuse hävitada

Istud kogu aeg kodus? Teie keha ei täna teid

Koolihariduse ja sellega seotud kohustuslike sporditundide lõppemisega lõpetavad paljud meist ka oma seikluse kehalise tegevusega. Kahjuks ei ole see õige. Igas vanuses on oluline saada õiges koguses liikumist. Liikumine õues, näiteks jalgrattasõit või lihtsalt jalutamine, on sageli piisav, et tagada kogu keha heaolu. Siin on mõned põhjused, miks liikumine on nii kõrgelt hinnatud ja in 

1. Aeglustunud vereringe: Regulaarne kehaline aktiivsus aitab stimuleerida vereringet organismis. See aitab tõhusalt saata immuunrakke keha eri osadesse, kus neid on vaja infektsiooni vastu võitlemiseks. Vähene kehaline koormus võib aeglustada vereringet, mis raskendab immuunsüsteemi rakkude jõudmist õigetesse kohtadesse.

2. Suurenenud stress: Vähene kehaline aktiivsus võib põhjustada suurenenud stressi. Organismi liigne stress võib kahjustada immuunsust, mõjutades hormonaalset tasakaalu ja põletikulisi protsesse.

3. Vähenenud lümfotsüütide tootmine: Lümfotsüüdid on peamised immuunsüsteemi rakud, mis võitlevad infektsioonide vastu. Regulaarne kehaline aktiivsus võib toetada lümfotsüütide tootmist ja aktiivsust.

4. Madal energiatase: Füüsiline aktiivsus aitab tõsta energiataset ja parandab keha üldist jõudlust. Vähene liikumine võib põhjustada väsimustunnet ja nõrkust, mis mõjutab organismi võimet võidelda tõhusalt infektsioonide vastu.

5. Mõju põletikuprotsessidele: Regulaarne treening aitab kontrollida põletikulisi protsesse organismis. Krooniline põletik võib nõrgestada immuunsüsteemi võimekust ja vähene kehaline aktiivsus võib aidata kaasa põletiku suurenemisele.

Kas sa oled jälle terve öö üleval olnud? See elustiil ei maksa

Üks unetu öö ei kaota veel meie immuunsust, kuid hea uni on tõhusa kaitse eelduseks. Kui unepuudus mõjutab meid, on keha võitlus haigustekitajate vastu raskendatud. Kui me ei saa piisavalt magada, mõistame end hukka vähenenud arvu vähirakkude ja viiruste hävitamise eest vastutavaid immuunrakke (nn loomulikud tapjad). Inimesed, kes korduvalt eiravad kuldset reeglit "vähemalt kuus tundi und", peavad arvestama nõrgenenud immuunsusega. 

Lisaks sellele on inimestel, kes magavad liiga vähe või kannatavad kehva unekvaliteedi all, näiteks obstruktiivse uneapnoe tõttu, suurem risk saada ülekaaluliseks, diabeetiliseks või hüpertensiivseks. Uuringud näitavad, et hea unehügieen on tervisliku eluviisi üks olulisemaid tegureid. 

Immuunsuse tugevdamine peaks algama hea uneajaga. Seepärast soovitatakse unetuse all kannatavatele inimestele eelkõige hingamisharjutusi või melatoniini lisamist, mis on ühend, mis koordineerib bioloogilist kella ja parandab ööpäevast rütmi.

Võtke stress enda kätte

Lühiajaline stress annab kehale "tõuke" tegutsemiseks. Stressihormoon näitab organismile kasulikke muutusi, näiteks suurenenud mobilisatsiooni, liikumapanevat jõudu ja raskuste ületamise tegurit. Aga kui me satume korduvalt stressi ja jääme pidevalt põgenemisvalmidusse? 

Stressi peamised puudused hõlmavad immuunsüsteemi rakkude (Th1-lümfotsüüdid) arvu vähenemist, mis võitlevad viiruste ja bakteritega. Need on immuunsüsteemi jaoks äärmiselt olulised. Nende vähenemine nõrgestab organismi kaitsereaktsiooni haigustekitajate vastu. Stressi negatiivsete mõjude tasakaalustamiseks kasutatakse üha enam alternatiivseid raviviise, sealhulgas peptiide. Ained, mis avaldavad positiivset mõju stressiga seotud häirete vastu, on järgmised selank. On näidatud, et peptiid mõjutab lisaks ööpäevarütmi reguleerimisele ka organismi närvisüsteemi ja immuunsüsteemi, mis mõjub positiivselt unehäiretega inimestele. Seleeni mõju võimaldab paremini ja kauem magada, mis parandab immuunsüsteemi toimimist. Kuidas see välja näeb annus? Selank on soovitatav kasutada intranasaalselt. Mis tähendab, et lihtsaks ja probleemivabaks manustamiseks on vaja mugavat pihustuspakendit. Stressiolukordades on soovitatav kasutada üks annus, st umbes 2 puhangut, et märgata mõju. 

Kiirtoit tasakaalustatud söögi asemel

Rasvane, ülisoolatud ja ilma igasuguste vitamiinide ja mineraalaineteta - nii näeb välja kiirtoit, mida enamik inimesi armastab.

Immuunsus algab soolestikust. Me unustame seda sageli. Seetõttu on tervislik toitumine väga oluline. Soolestikus elavad mikroorganismid, mis moodustavad nn soolestiku mikrofloora. Kui see on häiritud, on meil palju lihtsam haigestuda. Palju töödeldud toitu või teatud toiduainete, näiteks punase liha liigne söömine on seedetrakti häirete sagedased põhjused. Meie soolestik seevastu armastab vett - piisav vedeliku tarbimine on hädavajalik, samuti hapukurgid (looduslik probiootikum), kiudained, köögiviljad ja puuviljad. Need toidud peaksid saama teie menüü püsivaks osaks, kui tunnete, et teie kõht keeldub teile kuuletuma. 
Minu tädi nimepäeval....

Igasugused pereüritused on ideaalne aeg, et juua sümboolne klaas tädi või kalli vanaema terviseks. Narkootikumid on patogeensed lõksud, mis nõrgestavad tõhusalt immuunsust ja immuunsüsteemi toimimist.

Suitsetajana või tubakasuitsuga kokkupuutel toimuvad meie organismis hulgaliselt patoloogilisi muutusi, millel on immunosupressiivne, st immuunsust vähendav mõju. Suitsetamine mõjutab humoraalset vastust, B- ja T-lümfotsüütide populatsiooni, vähendab neutrofiilide granulotsüütide rännet ja kemotaksist ning pärsib põletikumarkerite ja -vahendite vabanemist. Kõik need nimetatud sümptomid on immuunsüsteemi hävitamise retsept. Iga eespool nimetatud tegur on äärmiselt oluline immuunsüsteemi normaalse toimimise säilitamisel. 

Stimulantide sisseviimisel oma ellu on oluline meeles pidada, et varem või hiljem võtab see teie tervisele maksumuse ja toob kaasa muutused, mis vananedes teie keha üha enam ja enam laastavad. Tasub veelkord mainida eespool mainitud selankmis toetab humoraalset immuunvastust - täpselt sama vastus, mille sigaretid hävitavad - ja toetab T-lümfotsüütide funktsiooni. Preparaadi kasutamisega on võimalik tugevdada immuunsust, mis on kahjustatud ebasoodsate tegurite poolt.