Kein Vergessen mehr: Wie kann man Gedächtnis und Konzentration verbessern? 7 zuverlässige Wege

Haben Sie wieder einmal den Geburtstag eines Freundes vergessen, Ihre Autoschlüssel irgendwo hingelegt, können sich aber beim besten Willen nicht erinnern, wo sie liegen, und haben Sie einen Arzttermin verpasst, auf den Sie schon lange gewartet haben?

Unser Gehirn kann uns einen Streich spielen, und wir alle vergessen von Zeit zu Zeit etwas. Noch schlimmer ist es, wenn dies zu einer Selbstverständlichkeit wird und sich Ihre Gedächtnisprobleme verschlimmern. Finden Sie jetzt heraus, wie Sie Ihr Gehirn wieder effizient arbeiten lassen können.

1. das Gedächtnis und die Konzentration durch den Verzehr von Eiern zu verbessern

Eier sind ein Produkt, das die meisten von uns im Kühlschrank haben und oft und gerne in verschiedenen Formen essen. Unter seiner Schale befindet sich eine ganze Reihe von Nährstoffen, die unser Gehirn unterstützen. Das Ei besteht aus dem Dotter und dem Eiweiß. In ersterem verbirgt sich alles, was für unser Gedächtnis am wertvollsten ist. Der unscheinbare Dotter enthält u. a. Folsäure, Vitamin B6, Vitamin B12 und Cholin. Wie sollen diese Vitamine das Gedächtnis und die Konzentration verbessern? Die B-Vitamine tragen dazu bei, den Homocysteinspiegel zu senken, während Cholin an der Produktion von Acetylcholin beteiligt ist - einem wichtigen Neurotransmitter, der eine Schlüsselrolle für das Gedächtnis spielt.

2 Ein wirksames Mittel gegen Gedächtnisstörungen: Knusprige Samen und Nüsse

Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne sollten ein fester Bestandteil jedes Salats oder zumindest ein kleiner Snack am Tag sein. Warum? Sie enthalten Zink und Magnesium - Bestandteile, die für eine gute Gehirnfunktion, einschließlich des Gedächtnisses, unerlässlich sind. Nüsse sollten auch wegen ihres hohen Gehalts an Vitamin E, Flavonoiden, Ellagsäure, Folsäure, Alpha-Linolensäure, Melatonin und Selen einen wichtigen Platz in Ihrer Ernährung einnehmen.

3. mit Brokkoli Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme beseitigen

Eine konzentrations- und gedächtnisfördernde Ernährung sollte nicht ohne Gemüse und Obst auskommen. Natürlich ist die Liste lang und umfangreich, aber Brokkoli ist eine Erwähnung wert. Was ist an Brokkoli, dass er das Gedächtnis fördert? Die Antwort ist einfach: große Mengen an Vitamin K. Es handelt sich um eine fettlösliche Substanz, die für die Bildung der Bestandteile der Nervenzellmembranen unerlässlich ist. Auch die anderen nützlichen Inhaltsstoffe dieses Gemüses sollten nicht vergessen werden. Dazu gehören das bereits erwähnte Cholin, Sulforaphan und Glucosinolate, und eine ausreichende Menge Brokkoli in der Ernährung kann die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis deutlich verbessern.

4 Wege zur Verbesserung des Gedächtnisses: Leckere Blaubeeren

Man muss nicht lange suchen, um wissenschaftliche Studien über die gesundheitsfördernde Wirkung von Blaubeeren zu finden. Sie weisen auf einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Waldfrüchten und der Verbesserung des Gedächtnisses bei Kindern, Menschen über 65 und älteren Erwachsenen hin. Sie sind die idealen "Ergänzungen" für das Gedächtnis. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir uns einschränken und nur noch diese Frucht essen sollten. Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren oder Maulbeeren sind genauso gut für unsere Gesundheit. Leider ist es außerhalb der Sommersaison schwierig, an diese Früchte heranzukommen. Glücklicherweise gibt es eine Frucht, die wir das ganze Jahr über essen können, nämlich die Orange.

5. jahrelang fit im Kopf durch den Verzehr von Orangen

Welches Vitamin assoziiert man mit Zitrusfrüchten aller Art? Sicherlich wird jeder an Vitamin C denken - und das zu Recht. Das Vitamin hat viel mit der Bildung von Nervenzellen im Hippocampus zu tun, also genau dem Ort, der für unser Gedächtnis zuständig ist.

6. Kaffee am Morgen? Gut für das Gehirn

Sie können Ihren Tag nicht ohne eine Tasse Kaffee beginnen? Wir haben gute Nachrichten. Ihr Gedächtnis wird mit Sicherheit davon profitieren. Die Kombination aus Koffein und den darin enthaltenen Antioxidantien ist die perfekte Mischung, um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Eine Studie, die mit einer Gruppe von Studenten durchgeführt wurde, zeigte, dass der Konsum von Kaffee am frühen Morgen das deklarative Gedächtnis, d. h. das Gedächtnis, das für das bewusste Abrufen von Informationen zuständig ist, deutlich verbessert. Dieser Effekt war deutlich schwächer, wenn der Kaffee am späten Nachmittag getrunken wurde. Durch die Entwicklung einer täglichen Kaffeegewohnheit beugen Sie dem kognitiven Abbau vor und verringern das Schlaganfallrisiko.

7 Eine innovative Methode zur Bekämpfung der Vergesslichkeit: Semax-Peptid

Alle Vorläufer einer guten Gehirnfunktion werden von der Substanz Semax mit Füßen getreten. Sie ist mehr als ein Gedächtnismittel. Es handelt sich um ein Peptid, das das letzte Fragment eines ACTH-Analogons ist. Was hat es mit dem ordnungsgemäßen Funktionieren des Nervensystems und der Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration zu tun? Eine seiner wichtigsten Funktionen ist die Stimulierung der Synthese des Brain-Derived Neurotrophic Factor. Er ist auch für die Funktion der cholinergen Neuronen unerlässlich, die für höhere kortikale Funktionen im Zusammenhang mit Gedächtnis, Lernen, Konzentration und Aufmerksamkeit verantwortlich sind. Dadurch kann unser Gehirn effizienter arbeiten.

Das Peptid ist ausschließlich für die wissenschaftliche Forschung bestimmt, daher semax in Apotheken gibt es nicht. Stattdessen ist es in speziellen Online-Shops in zwei Versionen erhältlich semax 1 % und semax 0,1 %, bei dem die Konzentration der betreffenden Substanz bestimmt wird.

Diejenigen, die sich für diese Maßnahme entscheiden, fragen sich -. wie man Semax mischt? Wenn Sie das Präparat in der intranasalen Version einnehmen, schrauben Sie einfach beide Fläschchen ab, gießen Sie den Inhalt des Fläschchens mit Wasser in das Fläschchen mit dem Pulver, schrauben Sie dann das Fläschchen mit der Lösung mit dem Originalstopfen auf, mischen Sie es sehr sorgfältig (vorzugsweise, indem Sie das Behältnis in die Hand nehmen und es rollen), schrauben Sie dann den Stopfen ab, entfernen Sie den Ring vom Verschluss (halten Sie ihn fest!!!) und schrauben Sie den Zerstäuber auf. Denken Sie daran, dass das Präparat richtig gelagert werden muss - am besten im Kühlschrank bis zu 40 Tage.