Slut med at glemme: Hvordan forbedrer man hukommelse og koncentration? 7 pålidelige måder

Har du glemt en vens fødselsdag igen, lagt dine bilnøgler et sted, men kan ikke huske, hvor de ligger, og er du gået glip af en tid hos lægen, som du har ventet længe på?

Vores hjerner kan spille os et puds, og vi glemmer alle noget fra tid til anden. Værre er det, hvis det begynder at blive en naturlig tilstand, og dine hukommelsesproblemer bliver værre. Find ud af nu, hvordan du kan få din hjerne til at arbejde effektivt igen.

1. Forbedre hukommelse og koncentration ved at spise æg

Æg er et produkt, som de fleste af os har i køleskabet og ofte nyder at spise i forskellige former. Under skallen gemmer der sig et væld af næringsstoffer, som støtter vores hjerne. Ægget består af blommen og hviden. Det er førstnævnte, der gemmer på alt det, der er mest værdifuldt for vores hukommelse. Den uanselige blomme indeholder bl.a. folsyre, B6-vitamin, B12-vitamin og cholin. Hvordan skal disse vitaminer forbedre hukommelse og koncentration? B-vitaminerne hjælper med at reducere homocysteinniveauet, mens cholin er involveret i produktionen af acetylcholin - en vigtig neurotransmitter med en afgørende effekt på hukommelsen.

2 En effektiv måde at håndtere hukommelsesproblemer på: Sprøde frø og nødder

Græskarkerner og solsikkekerner bør være en integreret del af enhver salat eller i det mindste en lille snack i løbet af dagen. Hvorfor er det sådan? De indeholder zink og magnesium - ingredienser, der er vigtige for en god hjernefunktion, herunder hukommelsen. Nødder bør også være en vigtig del af din kost på grund af deres høje indhold af bl.a. E-vitamin, flavonoider, ellaginsyre, folinsyre, alfa-linolensyre, melatonin og selen.

3. Slip af med hukommelses- og koncentrationsproblemer med broccoli

En kost, der fremmer koncentration og hukommelse, bør ikke mangle grøntsager og frugt. Listen er selvfølgelig lang og omfattende, men broccoli er værd at nævne. Hvad er det ved broccoli, der fremmer en god hukommelse? Svaret er enkelt - store mængder vitamin K. Det er et fedtopløseligt stof, som er afgørende for dannelsen af nervecellemembranens komponenter. De andre gavnlige ingredienser i denne grøntsag bør heller ikke glemmes. De omfatter de allerede nævnte cholin, sulforafan og glucosinolater, og en tilstrækkelig mængde broccoli i kosten kan forbedre den kognitive funktion og hukommelsen betydeligt.

4 måder at forbedre hukommelsen på: Lækre blåbær

Man skal ikke lede længe for at finde videnskabelige undersøgelser af blåbærs gavnlige virkninger. De peger på sammenhænge mellem indtagelse af skovens frugter og forbedret hukommelse hos børn, personer over 65 år og ældre voksne. De er de ideelle 'kosttilskud' til hukommelsen. Det betyder dog ikke, at vi skal begrænse os og kun spise denne frugt fra nu af. Jordbær, brombær, hindbær eller morbær vil være lige så gode for vores helbred. Desværre er det svært at få fat i disse frugter uden for sommersæsonen. Heldigvis er der en frugt, som vi kan spise hele året rundt, og det er appelsinen.

5. Fit hjerne i årevis ved at spise appelsiner

Hvilket vitamin forbinder man med alt, hvad der har med citrus at gøre? Alle vil sikkert tænke på C-vitamin - og med rette. Vitaminet har meget at gøre med dannelsen af nerveceller i hippocampus, som er det sted, der er ansvarlig for vores hukommelse.

6. Morgenkaffe? Godt for hjernen

Kan du ikke starte dagen uden en kop kaffe? Vi har gode nyheder. Din hukommelse vil helt sikkert få gavn af det. Kombinationen af koffein og de antioxidanter, den indeholder, er den perfekte blanding til at forbedre din koncentrationsevne. En undersøgelse udført på en gruppe studerende viste, at indtagelse af kaffe tidligt om morgenen forbedrede den deklarative hukommelse betydeligt, dvs. den hukommelse, der er ansvarlig for bevidst at genkalde sig information. Denne effekt var meget svagere, når man drak kaffe sent på eftermiddagen. Ved at udvikle en daglig kaffevane kan du forebygge kognitiv tilbagegang og reducere risikoen for slagtilfælde.

7 En innovativ metode til at bekæmpe glemsomhed: Semax-peptid

Alle forgængere for en god hjernefunktion bliver trådt under fode af stoffet semax. Det er mere end et hukommelsestilskud. Det er et peptid, som er det sidste fragment af en ACTH-analog. Hvad har det at gøre med et velfungerende nervesystem, der forbedrer hukommelse og koncentration? En af de vigtigste funktioner er stimuleringen af syntesen af den hjerneafledte neurotrofiske faktor. Det er også afgørende for funktionen af kolinerge neuroner, som er ansvarlige for højere kortikale funktioner relateret til hukommelse, læring, koncentration og opmærksomhed. Det er det, der gør vores hjerne i stand til at arbejde mere effektivt.

Peptidet er udelukkende beregnet til videnskabelig forskning, derfor semax på apoteker findes ikke. I stedet er den tilgængelig på dedikerede onlinebutikker i to versioner semax 1 % og semax 0,1 %, som indebærer bestemmelse af koncentrationen af det pågældende stof.

Folk, der beslutter sig for at tage foranstaltningen, undrer sig -. hvordan man blander semax? Hvis du tager præparatet i den intranasale version, skal du blot skrue begge hætteglas af, hælde indholdet af hætteglasset med vand i hætteglasset med pulveret, derefter skrue hætteglasset med opløsningen på ved hjælp af den originale prop, blande meget omhyggeligt (helst ved at tage beholderen i hænderne og rulle den), derefter skrue proppen af, fjerne ringen fra forseglingen (hold den tæt!!!) og skrue forstøveren på. Det er værd at huske, at præparatet skal opbevares korrekt - helst i køleskabet i op til 40 dage.