Sådan ødelægger du dit immunforsvar - 5 vaner, der reducerer immunforsvaret

For mange af os er det kun i løbet af efterårs- og vintermånederne, at vi spørger os selv... hvordan man styrker immunforsvaret? Så køber vi D-vitamin, C-vitamin, zink og mange andre kosttilskud i stor stil. For at et tilskud skal virke ordentligt, skal der gå tilstrækkelig lang tid. Derfor er det tilrådeligt at supplere mangler allerede om sommeren. På den måde bliver det svært at overraske vores immunsystem. 

De fleste af os ved, hvad vi skal gøre for at styrke immunforsvaret. Men hvad skal man ikke gøre, for at kroppen fungerer ordentligt og bekæmper patogener og mikroorganismer, som den skal? Det foreslår vi i den følgende artikel.

Immunsystemet: et kompliceret puslespil

Der findes ikke en enkelt måde at holde os sunde og sikre mod infektioner på. Vores immunitet skal undersøges grundigt og arbejdes med hver dag, da den afhænger af mange faktorer, herunder genetisk disposition, fysisk aktivitet, kost, tandstatus, eller hvor ofte vi griber ud efter det berømte "glas vin". Vores daglige valg påvirker kroppens evne til at bekæmpe bakterier, hvilket betyder en stærkere organisme og en bedre livskvalitet. 

Det er vigtigt ikke at bruge en masse kosttilskud i løbet af efteråret og vinteren, men at gennemføre små ritualer hver dag, der gør styrkelsen af immunforsvaret til en livsstil i stedet for at bekæmpe problemet. Nedenfor ser vi på aktiviteter, der ikke styrker immunforsvaret hos voksne.

5 ting, du gør hver dag, som kan ødelægge din modstandskraft

Sidder du hjemme hele tiden? Din krop vil ikke takke dig

Med afslutningen på uddannelsen og de tilhørende obligatoriske gymnastiktimer afslutter mange af os også vores eventyr med fysisk aktivitet. Det er desværre ikke rigtigt. I alle aldre er det vigtigt at få den rette mængde motion. Udendørs bevægelse, som f.eks. cykling eller blot en gåtur, er ofte nok til at sikre hele kroppens velbefindende. Her er nogle grunde til, at bevægelse er så højt værdsat og i 

1. Nedsat cirkulation: Regelmæssig fysisk aktivitet er med til at stimulere blodcirkulationen i kroppen. Det hjælper med effektivt at sende immunceller til forskellige dele af kroppen, hvor der er brug for dem til at bekæmpe infektioner. Mangel på motion kan nedsætte blodcirkulationen og gøre det vanskeligt at få immuncellerne frem til de rigtige steder.

2. Øget stress: Mangel på fysisk aktivitet kan føre til øget stress. Overdreven stress på kroppen kan forringe immunforsvaret ved at påvirke hormonbalancen og de inflammatoriske processer.

3. Nedsat produktion af lymfocytter: Lymfocytter er vigtige immunceller, der bekæmper infektioner. Regelmæssig fysisk aktivitet kan støtte produktionen og aktiviteten af lymfocytter.

4. Lavt energiniveau: Fysisk aktivitet er med til at øge energiniveauet og forbedre kroppens generelle ydeevne. Mangel på motion kan føre til en følelse af træthed og svaghed, som påvirker kroppens evne til effektivt at bekæmpe infektioner.

5. Indvirkning på inflammatoriske processer: Regelmæssig motion kan hjælpe med at kontrollere inflammatoriske processer i kroppen. Kronisk inflammation kan svække immunforsvaret, og mangel på fysisk aktivitet kan bidrage til øget inflammation.

Har du været oppe hele natten igen? Denne livsstil betaler sig ikke

En søvnløs nat vil endnu ikke få vores immunitet til at forsvinde, men en god nats søvn er en forudsætning for effektiv beskyttelse. Når søvnmangel påvirker os, hæmmes kroppens kamp mod patogener. Ved ikke at få nok søvn dømmer vi os selv til et reduceret antal immunceller (de såkaldte Natural Killer), der er ansvarlige for at ødelægge kræftceller og vira. Folk, der gentagne gange tilsidesætter den gyldne regel om "mindst seks timers søvn", må regne med et svækket immunforsvar. 

Desuden har mennesker, der sover for lidt eller kæmper med dårlig søvnkvalitet, f.eks. på grund af obstruktiv søvnapnø, en øget risiko for at blive overvægtige, diabetikere eller få forhøjet blodtryk. Forskning viser, at god søvnhygiejne er en af de vigtigste faktorer for en sund livsstil. 

Styrkelse af immunforsvaret bør starte med en god nats søvn. Derfor anbefales folk, der lider af søvnløshed, først og fremmest at lave vejrtrækningsøvelser eller tage tilskud af melatonin, som er et stof, der koordinerer det biologiske ur og forbedrer døgnrytmen.

Tag stressen i dine egne hænder

Kortvarig stress giver kroppen et "spark" til handling. Stresshormonet viser gavnlige forandringer i kroppen, som f.eks. øget mobilisering, en drivkraft og en faktor til at overvinde vanskeligheder. Hvad så, når vi bliver stresset gentagne gange og hele tiden befinder os i en følelse af at være parat til at flygte? 

De største ulemper ved stress er en reduktion i antallet af immunceller (Th1-lymfocytter), som bekæmper virus og bakterier. Disse er ekstremt vigtige for immunsystemet. Et fald i antallet af dem svækker kroppens forsvarsreaktion mod patogener. I stigende grad anvendes alternative behandlingsformer, herunder peptider, til at udligne de negative virkninger af stress. Stoffer, der viser positive effekter mod stressrelaterede lidelser, er Selank. Peptidet har vist sig at have en effekt på kroppens nerve- og immunsystem ud over at regulere døgnrytmen, hvilket har en positiv effekt på dem med søvnproblemer. Effekt af selen giver mulighed for bedre og længere søvn, hvilket forbedrer immunsystemets funktion. Sådan ser det ud dosering? Selank anbefales at blive anvendt intranasalt. Det betyder, at der er brug for en praktisk forstøverpakke til enkel og problemfri administration. I stressede situationer anbefales det at bruge en dosis, dvs. ca. 2 pust, for at mærke effekten. 

Fastfood i stedet for et afbalanceret måltid

Fed, oversaltet og blottet for vitaminer og mineraler - det er, hvad fastfood, som er elsket af de fleste, præsenterer sig selv for.

Immunitet starter i tarmen. Det glemmer vi ofte. Derfor er en sund kost grundlæggende. Tarmen er hjemsted for mikroorganismer, der udgør den såkaldte tarmmikroflora. Hvis den forstyrres, er det meget lettere for os at blive syge. At spise meget forarbejdet mad eller overspise visse fødevarer, f.eks. rødt kød, er almindelige årsager til mave-tarm-lidelser. På den anden side elsker vores tarme vand - tilstrækkelig hydrering er afgørende, ligesom syltede agurker (et naturligt probiotikum), fibre, grøntsager og frugt. Disse fødevarer bør blive en fast del af din menu, hvis du føler, at din mave nægter at adlyde dig. 
På min tantes navnedag....

Familiebegivenheder af enhver art er det ideelle tidspunkt til at drikke et symbolsk glas for en tantes eller en kær bedstemors helbred. Medicin er en sygdomsfremkaldende fælde, som effektivt svækker immuniteten og immunsystemets funktion.

Når man ryger eller udsættes for tobaksrøg, sker der en lang række patologiske forandringer i kroppen, som har en immunosuppressiv effekt, dvs. en effekt, der reducerer immuniteten. Rygning påvirker det humorale respons, populationen af B- og T-lymfocytter, reducerer migrationen af neutrofile granulocytter og kemotaksis og hæmmer frigivelsen af inflammatoriske markører og mediatorer. Alle disse symptomer er en opskrift på ødelæggelse af immunsystemet. Hver af de ovennævnte faktorer er ekstremt vigtige for at opretholde immunsystemets normale funktion. 

Når du indfører stimulanser i dit liv, er det vigtigt at huske på, at det før eller siden vil gå ud over dit helbred og føre til forandringer, der vil ødelægge din krop mere og mere, efterhånden som du bliver ældre. Det er værd igen at nævne de førnævnte Selanksom understøtter det humorale immunrespons - præcis det samme respons, som ødelægges af cigaretter - og understøtter T-lymfocytternes funktion. Ved at bruge præparatet er det muligt at styrke immuniteten, som er blevet kompromitteret af ugunstige faktorer.