Takhle si ničíte imunitní systém - 5 návyků, které snižují imunitu

Mnozí z nás si teprve v podzimních a zimních měsících kladou otázku, zda - jak posílit imunitu? Pak masivně nakupujeme vitamin D, vitamin C, zinek a mnoho dalších doplňků stravy. Aby suplementace správně fungovala, musí uplynout dostatečně dlouhá doba. Proto je vhodné doplnit nedostatky již v létě. Tímto způsobem bude těžké překvapit náš imunitní systém. 

Většina z nás ví, co dělat pro posílení imunitního systému. Co ale nedělat, aby tělo správně fungovalo a bojovalo s patogeny a mikroorganismy tak, jak má? To vám poradíme v následujícím článku.

Imunitní systém: složitá skládačka

Neexistuje jediný způsob, který by nás ochránil před infekcí. Na naši imunitu je třeba nahlížet komplexně a pracovat na ní každý den, protože závisí na mnoha faktorech, včetně genetických predispozic, fyzické aktivity, stravy, stavu chrupu nebo toho, jak často sáhneme po pověstné "skleničce vína". Naše každodenní volby ovlivňují schopnost těla bojovat s choroboplodnými zárodky, což se promítá do silnějšího organismu a lepší kvality života. 

Důležité je, abyste během podzimu a zimy nepoužívali velké množství doplňků stravy, ale každý den prováděli malé rituály, díky kterým se posílení imunitního systému stane životním stylem, nikoliv bojem s problémem. Níže se podíváme na činnosti, které selhávají při posilování imunitního systému u dospělých.

5 věcí, které děláte každý den a které mohou zničit vaši odolnost

Sedíte pořád doma? Vaše tělo vám nepoděkuje

S koncem školní docházky a s ní spojenými povinnými hodinami tělocviku mnozí z nás také končí své dobrodružství s fyzickou aktivitou. Bohužel to není správné. V každém věku je důležité mít správné množství pohybu. Pohyb na čerstvém vzduchu, jako je jízda na kole nebo prostá chůze, často stačí k zajištění dobré kondice celého těla. Zde je několik důvodů, proč je pohyb tak vysoce ceněný a v 

1. Zpomalený krevní oběh: Pravidelná fyzická aktivita pomáhá stimulovat krevní oběh v těle. To pomáhá efektivně posílat imunitní buňky do různých částí těla, kde jsou potřebné k boji proti infekci. Nedostatek pohybu může zpomalit krevní oběh, což ztěžuje dopravu imunitních buněk na správná místa.

2. Zvýšený stres: Nedostatek fyzické aktivity může vést ke zvýšenému stresu. Nadměrná zátěž organismu může narušit imunitu tím, že ovlivňuje hormonální rovnováhu a zánětlivé procesy.

3. Snížená produkce lymfocytů: Lymfocyty jsou klíčové imunitní buňky, které bojují proti infekcím. Pravidelná fyzická aktivita může podpořit produkci a aktivitu lymfocytů.

4. Nízká hladina energie: Fyzická aktivita pomáhá zvyšovat hladinu energie a zlepšuje celkovou výkonnost organismu. Nedostatek pohybu může vést k pocitu únavy a slabosti, což ovlivňuje schopnost těla účinně bojovat s infekcemi.

5. Vliv na zánětlivé procesy: Pravidelné cvičení může pomoci kontrolovat zánětlivé procesy v těle. Chronický zánět může oslabit imunitní schopnost a nedostatek fyzické aktivity může přispívat ke zvýšení zánětu.

Zase jsi byl celou noc vzhůru? Tento životní styl se nevyplácí

Jedna bezesná noc ještě nezpůsobí, že naše imunita zmizí, ale dobrý spánek je předpokladem účinné ochrany. Když nás postihne nedostatek spánku, boj těla proti patogenům je ztížen. Nedostatkem spánku se odsuzujeme ke snížení počtu imunitních buněk (tzv. přirozených zabíječů), které jsou zodpovědné za ničení rakovinných buněk a virů. Lidé, kteří opakovaně nedodržují zlaté pravidlo "alespoň šest hodin spánku", musí počítat s oslabenou imunitou. 

U lidí, kteří spí příliš málo nebo se potýkají se špatnou kvalitou spánku, např. v důsledku obstrukční spánkové apnoe, se navíc zvyšuje riziko nadváhy, cukrovky nebo hypertenze. Výzkumy ukazují, že správná spánková hygiena je jedním z nejdůležitějších faktorů zdravého životního stylu. 

Posílení imunity by mělo začít dobrým spánkem. Proto se lidem trpícím nespavostí doporučuje především dechové cvičení nebo doplňování melatoninu, látky, která koordinuje biologické hodiny a zlepšuje cirkadiánní rytmus.

Vezměte stres do vlastních rukou

Krátkodobý stres tělo "nakopne" k akci. Stresový hormon vykazuje pro tělo příznivé změny, jako je zvýšená mobilizace, hnací síla a faktor pro překonávání obtíží. A co teprve, když se dostáváme do stresu opakovaně a neustále setrváváme v pocitu připravenosti k útěku? 

Mezi hlavní nevýhody stresu patří snížení počtu imunitních buněk (Th1 lymfocytů), které bojují proti virům a bakteriím. Ty jsou pro imunitní systém nesmírně důležité. Jejich úbytek oslabuje obrannou reakci organismu proti patogenům. Ke kompenzaci negativních účinků stresu se stále častěji používají alternativní formy léčby, včetně peptidů. Látky, které vykazují pozitivní účinky proti poruchám souvisejícím se stresem, jsou např. selank. Bylo prokázáno, že peptid má vliv na nervový a imunitní systém organismu a kromě toho reguluje cirkadiánní rytmy, což má pozitivní vliv na osoby s problémy se spánkem. Účinek selenu umožňuje lepší a delší spánek, což zlepšuje fungování imunitního systému. Jak to vypadá dávkování? Selank se doporučuje aplikovat intranazálně. To znamená, že k jednoduchému a bezproblémovému podání bude zapotřebí praktický rozprašovač. Ve stresových situacích se doporučuje použít jednu dávku, tj. asi 2 vdechnutí, abyste zaznamenali účinky. 

Rychlé občerstvení místo vyváženého jídla

Tučné, přesolené a bez jakýchkoli vitamínů a minerálů - tak se prezentuje fast food, který miluje většina veřejnosti.

Imunita začíná ve střevech. Na to často zapomínáme. Proto je zdravá strava základem. Střevo je domovem mikroorganismů, které tvoří tzv. střevní mikroflóru. Pokud je tato narušena, je pro nás mnohem snazší onemocnět. Konzumace velkého množství zpracovaných potravin nebo nadměrná konzumace některých potravin, například červeného masa, jsou častými příčinami gastrointestinálních poruch. Naše střeva naopak milují vodu - dostatečná hydratace je nezbytná, stejně jako nakládaná zelenina (přírodní probiotikum), vláknina, zelenina a ovoce. Tyto potraviny by se měly stát trvalou součástí vašeho jídelníčku, pokud máte pocit, že vás žaludek odmítá poslouchat. 
U mé tety na den....

Rodinné události všeho druhu jsou ideální příležitostí připít si symbolickou skleničkou na zdraví tety nebo drahé babičky. Léky jsou patogenní pastí, která účinně oslabuje imunitu a fungování imunitního systému.

Kuřáctví nebo vystavení tabákovému kouři způsobuje v našem těle řadu patologických změn, které mají imunosupresivní účinek, tedy takový, který snižuje imunitu. Kouření ovlivňuje humorální odpověď, populaci B a T lymfocytů, snižuje migraci neutrofilních granulocytů a chemotaxi a inhibuje uvolňování zánětlivých markerů a mediátorů. Všechny tyto citované příznaky jsou receptem na zničení imunitního systému. Každý z výše uvedených faktorů, je nesmírně důležitý pro udržení normálního fungování imunitního systému. 

Při zavádění stimulantů do života je důležité mít na paměti, že dříve či později se to projeví na vašem zdraví a povede ke změnám, které budou s přibývajícím věkem stále více devastovat vaše tělo. Za zmínku stojí opět výše zmíněné selankkterý podporuje humorální imunitní odpověď - přesně tu samou, kterou ničí cigarety - a podporuje funkci T lymfocytů. Užíváním přípravku je možné posílit imunitu, která byla narušena nepříznivými faktory.